益氣補(bǔ)血方法一:睡
我們常說(shuō)睡覺是天下第一大補(bǔ),補(bǔ)氣血亦要通過(guò)睡。為什么經(jīng)常熬夜的人面色發(fā)暗、發(fā)黃?這就是熬夜導(dǎo)致氣血不足,肝血得不到補(bǔ)充、換新所導(dǎo)致的不良面容。中醫(yī)認(rèn)為,滋養(yǎng)氣血在于良好的睡眠,而良好的睡眠包括子午覺(子時(shí)、午時(shí))和亥時(shí)覺。
尤其是午時(shí)(中午11:00-13:00,此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令,心經(jīng)最旺,由于心主血脈,短暫的午休不但可以消減過(guò)旺的心火,更可快速補(bǔ)充氣血),短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足,神清氣爽一下午,所以夏季中午,大家無(wú)論如何都有抽出15分鐘進(jìn)行午休。
益氣補(bǔ)血方法二:吃
在中醫(yī)養(yǎng)生中,好氣血不僅靠睡出來(lái),還要靠吃出來(lái)。補(bǔ)氣血永遠(yuǎn)離不開吃,對(duì)于氣血不足者,中醫(yī)認(rèn)為多應(yīng)氣血雙補(bǔ),可多食紅糖、桂圓、黑棗、紅豆等。對(duì)于氣虛者,宜多吃補(bǔ)氣、性平味甘、容易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富之食材,如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人參等,要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。對(duì)于血虛者,宜多吃補(bǔ)血養(yǎng)血之食材,如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。此外,推薦女性朋友多食蓮藕,可清血熱、養(yǎng)胃滋陰、健脾、益氣養(yǎng)血等,對(duì)脾胃虛弱、氣血不足之癥多有療效。
益氣補(bǔ)血方法三:動(dòng)
一般來(lái)說(shuō),氣血不足由3方面造成,第一,是先天體質(zhì)原因;第二,后天身體失養(yǎng);第三,是久病不復(fù)。而要解決、調(diào)理好這三個(gè)短板,除了保證良好的睡眠、科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu),適當(dāng)?shù)腻憻捯彩遣豢缮俚摹獾纳膳c臟腑關(guān)系密切,特別是肺腎脾,而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以保證肺、腎、脾等臟腑機(jī)能的運(yùn)行。尤其是五臟之肺,主制節(jié),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可助調(diào)節(jié)一身之氣,當(dāng)然有助于益氣,而氣為血之帥,血為氣之母,氣盛則血旺。故運(yùn)動(dòng)也是補(bǔ)氣血不可缺少的措施之一。
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