大家都知道女性在月經(jīng)期間是不適宜做太多運(yùn)動的,但與此同時,女性也不能一直保持久坐不動的狀態(tài)。在這個特殊時期,女性的身體會比較虛弱,且因?yàn)閾?dān)心經(jīng)血側(cè)漏的問題,很多女性可能會更頻繁的選擇久坐不動,而這種習(xí)慣也是非常不健康的。所以即使在經(jīng)期,女性也需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量,但是在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上需要合理慎重一些。今天就給大家介紹一下不適宜經(jīng)期的運(yùn)動,女性一定要引起注意。1、長跑女性在月經(jīng)期間首先要避免的運(yùn)動就是長跑,長跑對耐力的需求比較大,非常消耗身體能量。而在月經(jīng)期間,女性的身體本身就比較虛弱,并且非常敏感,此時進(jìn)行長跑運(yùn)動,對身體的傷害非常大,會對子宮造成強(qiáng)烈的刺激,引發(fā)經(jīng)血大量增多,嚴(yán)重的時候甚至?xí)?dǎo)致暈厥。2、游泳游泳可以釋放壓力,舒緩心情,并且長期堅持,還能達(dá)到很好的減肥塑形效果。但告誡女性,經(jīng)期是不可以游泳的,因?yàn)榇藭r宮頸口處于打開狀態(tài),如果游泳,會導(dǎo)致細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi),引發(fā)婦科疾病。同樣的,在經(jīng)期也要避免盆浴,洗澡方式只能選擇淋浴,并且在洗澡時要注意控制水溫,不要著涼。3、乒乓球提到經(jīng)期不能打乒乓球,可能很多人會有所疑惑,其實(shí)這是因?yàn)樵诖蚯虻倪^程中,經(jīng)常需要使用腰部發(fā)力。經(jīng)期打乒乓球,很容易導(dǎo)致腰部過度磨損,出現(xiàn)明顯的疼痛感,加重痛經(jīng)。4、跳高跳遠(yuǎn)很多女性在經(jīng)期避免跳高、跳遠(yuǎn)主要是因?yàn)閾?dān)心在起跳和下落過程中會出現(xiàn)經(jīng)血側(cè)漏的情況,其實(shí)除此以外,還有更重要的一點(diǎn),那就是在經(jīng)期做彈跳運(yùn)動,會導(dǎo)致子宮移位,使經(jīng)血大幅增加,容易引發(fā)盆腔充血和痛經(jīng)。5、仰臥起坐月經(jīng)期間還有一個需要避免的運(yùn)動就是仰臥起坐,在仰臥起坐的過程中,需要大量使用腹部力量,會使腹壓大幅增加,對子宮造成刺激,很容易引發(fā)盆腔炎和月經(jīng)不調(diào),而且還會使腹部出現(xiàn)明顯的疼痛感,加重經(jīng)期的身體不適。 在月經(jīng)期間,女性最好選擇適合體質(zhì)并且比較舒緩輕松的運(yùn)動,如慢走。每天慢走20分鐘,可以放松全身的肌肉,鍛煉雙腿的力量,放松心情,釋放壓力,對調(diào)整精神狀態(tài)和身體狀態(tài)的好處都非常多。所以女性們不妨養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣,無論是在經(jīng)期還是非經(jīng)期都可以進(jìn)行運(yùn)動,但需要注意的是,室外散步需要選擇合適的天氣,如果陽光比較強(qiáng)烈或者是雨雪天,就要避免外出運(yùn)動。女性在月經(jīng)期一定要多注意身體,避免會增加腹壓、過度使用腰腹部力量、容易使子宮發(fā)生移位的運(yùn)動。并且要禁止性生活,多注意私處衛(wèi)生,同時保持清淡的飲食,及時補(bǔ)充水分,保持心情的舒暢,避免過度焦慮。此外,需注意的一點(diǎn)的是,經(jīng)期如果進(jìn)行散步鍛煉,一定要量力而行,如果感到非常疲憊,最好盡快停止運(yùn)動。
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