女性來月經(jīng)時雖不能久坐不動，但也應(yīng)避免這些運(yùn)動，否則易傷身！

大家都知道女性在月經(jīng)期間是不適宜做太多運(yùn)動的，但與此同時，女性也不能一直保持久坐不動的狀態(tài)。在這個特殊時期，女性的身體會比較虛弱，且因?yàn)閾?dān)心經(jīng)血側(cè)漏的問題，很多女性可能會更頻繁的選擇久坐不動，而這種習(xí)慣也是非常不健康的。所以即使在經(jīng)期，女性也需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，但是在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上需要合理慎重一些。今天就給大家介紹一下不適宜經(jīng)期的運(yùn)動，女性一定要引起注意。1、長跑女性在月經(jīng)期間首先要避免的運(yùn)動就是長跑，長跑對耐力的需求比較大，非常消耗身體能量。而在月經(jīng)期間，女性的身體本身就比較虛弱，并且非常敏感，此時進(jìn)行長跑運(yùn)動，對身體的傷害非常大，會對子宮造成強(qiáng)烈的刺激，引發(fā)經(jīng)血大量增多，嚴(yán)重的時候甚至?xí)?dǎo)致暈厥。2、游泳游泳可以釋放壓力，舒緩心情，并且長期堅持，還能達(dá)到很好的減肥塑形效果。但告誡女性，經(jīng)期是不可以游泳的，因?yàn)榇藭r宮頸口處于打開狀態(tài)，如果游泳，會導(dǎo)致細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)婦科疾病。同樣的，在經(jīng)期也要避免盆浴，洗澡方式只能選擇淋浴，并且在洗澡時要注意控制水溫，不要著涼。3、乒乓球提到經(jīng)期不能打乒乓球，可能很多人會有所疑惑，其實(shí)這是因?yàn)樵诖蚯虻倪^程中，經(jīng)常需要使用腰部發(fā)力。經(jīng)期打乒乓球，很容易導(dǎo)致腰部過度磨損，出現(xiàn)明顯的疼痛感，加重痛經(jīng)。4、跳高跳遠(yuǎn)很多女性在經(jīng)期避免跳高、跳遠(yuǎn)主要是因?yàn)閾?dān)心在起跳和下落過程中會出現(xiàn)經(jīng)血側(cè)漏的情況，其實(shí)除此以外，還有更重要的一點(diǎn)，那就是在經(jīng)期做彈跳運(yùn)動，會導(dǎo)致子宮移位，使經(jīng)血大幅增加，容易引發(fā)盆腔充血和痛經(jīng)。5、仰臥起坐月經(jīng)期間還有一個需要避免的運(yùn)動就是仰臥起坐，在仰臥起坐的過程中，需要大量使用腹部力量，會使腹壓大幅增加，對子宮造成刺激，很容易引發(fā)盆腔炎和月經(jīng)不調(diào)，而且還會使腹部出現(xiàn)明顯的疼痛感，加重經(jīng)期的身體不適。　在月經(jīng)期間，女性最好選擇適合體質(zhì)并且比較舒緩輕松的運(yùn)動，如慢走。每天慢走20分鐘，可以放松全身的肌肉，鍛煉雙腿的力量，放松心情，釋放壓力，對調(diào)整精神狀態(tài)和身體狀態(tài)的好處都非常多。所以女性們不妨養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣，無論是在經(jīng)期還是非經(jīng)期都可以進(jìn)行運(yùn)動，但需要注意的是，室外散步需要選擇合適的天氣，如果陽光比較強(qiáng)烈或者是雨雪天，就要避免外出運(yùn)動。女性在月經(jīng)期一定要多注意身體，避免會增加腹壓、過度使用腰腹部力量、容易使子宮發(fā)生移位的運(yùn)動。并且要禁止性生活，多注意私處衛(wèi)生，同時保持清淡的飲食，及時補(bǔ)充水分，保持心情的舒暢，避免過度焦慮。此外，需注意的一點(diǎn)的是，經(jīng)期如果進(jìn)行散步鍛煉，一定要量力而行，如果感到非常疲憊，最好盡快停止運(yùn)動。

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