降血壓必須戒煙

降血壓必須戒煙

降血壓必須戒煙

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的新陳代謝跟免疫功能都會(huì)隨之下降，這個(gè)時(shí)候就比較容易感染上疾病，這也是為什么很多疾病高發(fā)在老年人群中的原因。高血壓不但高發(fā)在老年人群中，在其他年齡段也有很多高血壓患者。有研究表明，戒煙可以起到高血壓的保健作用。

吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓，為此，在高血壓的保健工作中，患者要想辦法戒煙。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。

高血壓患者長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。因此，無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

除了戒煙可以起到高血壓的保健作用外，飲酒對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)危害性也是很大的，因此，在高血壓的保健工作中，患者一定要戒煙限酒，以免這兩種因素誘發(fā)高血壓疾病的進(jìn)一步惡化。對(duì)于正常的人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)也應(yīng)該少吸煙，少喝酒，吸煙飲酒有害身體健康。

家里老人血壓有點(diǎn)高，不想吃降壓藥，有什么其他辦法可以降血壓?jiǎn)幔?/span>

血壓有點(diǎn)高，不想吃降壓藥，有什么其他辦法可以降血壓?jiǎn)幔?/p>

如果只是一級(jí)高血壓,可以暫時(shí)不用吃藥,通過(guò)飲食以及生活習(xí)慣的改變,比如低鹽低脂肪飲食,少吃油膩性的食物,戒煙戒酒,養(yǎng)成良好的作息規(guī)律等,一般通過(guò)2~3個(gè)月,血壓有可能會(huì)恢復(fù)。

如果采取運(yùn)動(dòng)以及飲食干預(yù)的情況下，并不能有效的控制住血壓，那么這種情況下，還是建議你及時(shí)的進(jìn)行治療，選擇相應(yīng)的降壓藥物控制血壓。藥物降血壓固然比較快，但是也有副作用

正確選擇降血壓的食物，在食用過(guò)程中才能夠更加放心。

第一，新鮮的蔬菜。

新鮮蔬菜中所含有的鉀成分非常多，鉀對(duì)于降低血壓有很好的功效。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，選擇新鮮蔬菜不僅可以吸收豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，還有助于降低血壓。

不過(guò)，隨著生活水平的提高，各種美食越來(lái)越多，很多人習(xí)慣大魚大肉的飲食生活，而且新鮮蔬菜吃得越來(lái)越少，才會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

第二，大蒜有效降低血壓。

大蒜中所含有的大蒜素具有很好的殺菌效果，還可以幫助緩解心血管系統(tǒng)的壓力，高血壓患者食用大蒜有能效阻斷細(xì)胞鈣離子的通道，從而有效降低血壓。

生活中炒菜或者吃面條的時(shí)候可以多選擇大蒜作為配料效果更好，殺菌的同時(shí)也可以保持降血壓，對(duì)身體健康有很大的幫助。

第三，芹菜可以降血壓。

芹菜中有豐富的丁苯酞類似物和芹菜素，以及多種微量元素。經(jīng)常吃芹菜的人知道芹菜具有利尿消腫的功效。畢竟，身體內(nèi)有多余的水分和鈉也會(huì)導(dǎo)致血壓較高，嚴(yán)重影響人體健康。

丁苯酞類似物和芹菜素同時(shí)具有擴(kuò)血管的作用，芹菜平時(shí)炒著吃、涼拌，口感味道都很不錯(cuò)，是高血壓患者必不可少的食物之一。

第四，豆制品可以降血壓。

豆制品中含有豐富的纖維素，不僅可以幫助降低血液中的甘油三酯和膽固醇，同時(shí)可以提高高密度脂蛋白，這樣有助于保護(hù)心臟健康。降血壓又保護(hù)心臟，選擇豆制品，讓你的身體素質(zhì)更好，減少疾病發(fā)生的幾率。

第五，植物油可以降血壓。

平時(shí)高血壓患者在飲食中要多選擇一些植物油，植物油中的不飽和脂肪酸作為高血壓、動(dòng)脈僵硬化的康復(fù)油，市場(chǎng)認(rèn)可度很高。

不飽和脂肪酸進(jìn)入人體后變成二十二碳脂肪酸，這是一種激素，也是前列腺素合成的主要原料，而前列腺素又可以擴(kuò)張血管，降低血壓。因此在日常生活中，高血壓的患者可以食用植物來(lái)替代動(dòng)物油，同時(shí)也要注意清淡飲食。

患上高血壓后，除了用藥控制，還要遠(yuǎn)離哪5食物，以免影響血壓？

身體的血壓很有可能會(huì)隨著年紀(jì)的提高而發(fā)生大幅波動(dòng)。尤其是進(jìn)入了中老年人以后，若是在早些年沒(méi)有養(yǎng)護(hù)好血管，血液也越來(lái)越較為黏稠，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比正常人更高。一旦得了了高血壓，大家也有很有可能要長(zhǎng)期服用降血壓藥來(lái)控制病況，平時(shí)還需要盡可能避開(kāi)下列5種食物，以防影響到血壓的平穩(wěn)。

1、帶有酒精的食物

高血壓患者平時(shí)要戒煙戒酒，由于酒精進(jìn)入了身體以后會(huì)造成血液循環(huán)速率加速，使血管遭受影響后發(fā)生擴(kuò)張，使血壓發(fā)生波動(dòng)。不僅如此，醪糟、酒釀圓子、酒心朱古力等帶有酒精的食物也需要變成高血壓患者的忌諱，以防吃完以后造成膽固上升，使血壓發(fā)生波動(dòng)，不利病況的控制。

2、腌制食物

很多人都喜歡吃酸菜、閑魚、香腸臘肉等腌制食物，由于腌制食物的口感非常重，更簡(jiǎn)單下飯菜?？墒菍?duì)于高血壓患者而言，腌制食物會(huì)導(dǎo)致血壓發(fā)生波動(dòng)。由于這些食物在通過(guò)腌制的時(shí)候會(huì)加入大量的食鹽，長(zhǎng)時(shí)間的置放以后就會(huì)轉(zhuǎn)化成硝酸鹽，這類化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入了身體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致刺激影響，與此同時(shí)也會(huì)加劇腎臟功能壓力，造成血壓越來(lái)越更高。

3、加入大量食鹽的菜肴

有些人在燒菜的時(shí)候會(huì)加入大量的食鹽，造成食物的口感變深。長(zhǎng)時(shí)間維持那樣的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)使身體的醋酸鹽供給量提升，造成血壓水準(zhǔn)提升，使高血壓患者遭受的慢性危害加劇。因此高血壓患者平時(shí)要盡可能控制好鹽分的供給量，每日所攝取的鹽分不可以高于6克。

4、辛辣的食物

許多地方的大家都是有吃辣椒的習(xí)慣性，可是吃的食物過(guò)辣會(huì)造成胃腸遭受刺激性，加快血液的循環(huán)系統(tǒng)速率。對(duì)于高血壓患者而言，那樣就會(huì)對(duì)身體導(dǎo)致?lián)p害，不利血壓的控制。因而，高血壓患者盡量不要吃太過(guò)辛辣的食物，以防造成血壓飆漲，給并發(fā)癥造就發(fā)生的機(jī)遇。

5、肥膩的食物

高血壓患者在平時(shí)要盡可能吃得口味淡一些，這也是控制血壓更為關(guān)鍵的一個(gè)階段。如果平時(shí)常常吃油膩感的大魚大肉，病人的身體就很容易長(zhǎng)胖，血糖非常容易上升，長(zhǎng)時(shí)間出來(lái)會(huì)影響血液在身體內(nèi)的成功循環(huán)系統(tǒng)，造成血壓升得更高。為了避免這種情況發(fā)生，大伙兒就需要防止吃入大量的贅肉、動(dòng)物內(nèi)臟、五花肉等食物。

對(duì)于高血壓患者而言，要想控制好血壓很有可能有一定的難度系數(shù)，可是病人只需嚴(yán)格執(zhí)行醫(yī)囑服食降血壓藥，控制自己，血壓也是有機(jī)遇越來(lái)越平穩(wěn)。高血壓患者最好是在家里準(zhǔn)備一個(gè)血壓測(cè)量器，培養(yǎng)常常精確測(cè)量血壓的習(xí)慣性。如果發(fā)覺(jué)血壓水準(zhǔn)有一定的波動(dòng)，就可以根據(jù)調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)、適度的健身運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒等領(lǐng)域來(lái)改進(jìn)血壓。

如果這些方式依然無(wú)法使血壓修復(fù)到正常的水準(zhǔn)，病人就需要到診所就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生依據(jù)自己的具體情況來(lái)調(diào)節(jié)藥品使用量或是拆換藥品的類型，讓血壓老老實(shí)實(shí)地維持在比較穩(wěn)定的范疇內(nèi)。

生活中降血壓的方法有哪些？

01 低鹽飲食
減少鈉鹽攝入,每人每日食鹽攝入量小于6g, 如減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品(包括味精、醬油)；避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品,如咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品；在烹調(diào)時(shí)盡可能使用定量鹽勺,增加鉀攝入，能讓血壓下降2-8mmHg。
02 合理平衡膳食
DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension)是指阻止高血壓的膳食模式。一般指富含新鮮蔬菜、水果、低脂(或脫脂)乳制品、禽肉、魚、大豆和堅(jiān)果，富含鉀鎂鈣等微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和纖維素；少食糖、含糖飲料和紅肉。在高血壓患者中,DASH飲食可降低血壓8-14mmHg。
03
減肥
控制體重,使BMI<24。腰圍:男性< 90cm;女性< 85cm，血壓能降5-20mmHg。提倡進(jìn)行規(guī)律的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、減少久坐時(shí)間。行為療法,如建立節(jié)食意識(shí)、制定用餐計(jì)劃、記錄攝入食物種類和重量、計(jì)算熱量等,對(duì)減輕體重有一定幫助。
04 遠(yuǎn)離煙草
不吸煙,徹底戒煙,避免被動(dòng)吸煙。吸煙是一種不健康行為,是心血管病和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。被動(dòng)吸煙顯著增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。戒煙雖不能降低血壓,但戒煙可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
05 不飲或限制飲酒
過(guò)量飲酒顯著增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),且其風(fēng)險(xiǎn)隨著飲酒量的增加而增加,限制飲酒可使血壓降低2-4mmHg。建議高血壓患者不飲酒。如飲酒,則應(yīng)少量并選擇低度酒,避免飲用高度烈性酒。啤酒每天不超過(guò)1瓶，紅酒不超過(guò)3兩，白酒不超過(guò)1兩。
06 增加運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以降低血壓4-9mmHg。建議非高血壓人群(為降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn))或高血壓患者(為了降低血壓),除日常生活的活動(dòng)外,每周4-7天,每天累計(jì)30-60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如步行、慢跑、騎自行車、游泳等)。
07 睡個(gè)好覺(jué)
改善睡眠，減輕精神壓力。一些高血壓是睡眠不佳導(dǎo)致的，精神緊張也可激活交感神經(jīng)從而使血壓升高。心情放松，足夠的睡眠可以降低血壓。

戒煙第八天了血壓怎么還沒(méi)有降低？這究竟是怎么回事？

有的人發(fā)現(xiàn)自己在戒煙第八天的時(shí)候，血壓還沒(méi)有進(jìn)行下降，大家需要注意的是，血壓下降的速度是沒(méi)有這么快的。如果說(shuō)之前我們是因?yàn)槲鼰熝獕荷仙姆浅？焖俚脑挘敲?，在后?lái)的時(shí)候，我們的血壓可能在下降的時(shí)候也是需要一定的時(shí)間，所以小編也是建議大家最好是不要著急。除了戒煙，我們也是應(yīng)該要多吃一些健康的食物，這樣的話也是能夠避免對(duì)于身體的影響。

一、戒煙可以讓自己血壓下降嗎？

戒煙確實(shí)是能夠有讓自己血壓下降的一種效果，但大家需要注意的是，在戒煙的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，我們不能夠過(guò)于的著急，也不能夠強(qiáng)制性的戒煙，有很多的人吸煙的時(shí)間是非常長(zhǎng)的。如果在這個(gè)時(shí)候我們直接性戒煙的話，也是會(huì)導(dǎo)致自己的身體受不了，從而出現(xiàn)一定的問(wèn)題，所以在這里，小編也是建議大家，最好是注意一下這個(gè)情況。如果是想要戒煙的話，我們最好是慢慢的戒煙，一下子就戒煙的話也是很有可能會(huì)導(dǎo)致自己的血壓上升。

二、該如何降低自己的血壓？

除了戒煙，我們平時(shí)也是需要去注意自己的飲食，不能夠選擇去吃一些油膩的東西，也不能夠經(jīng)常的熬夜，這樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能夠長(zhǎng)時(shí)間。劇烈的運(yùn)動(dòng)我們可以選擇去進(jìn)行一些比較，適合于自己身體的運(yùn)動(dòng)，這樣的話是能夠減少對(duì)于自己身體的一些影響。如果說(shuō)我們進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)導(dǎo)致自己的身體非常的不舒服，而且也是很容易會(huì)導(dǎo)致這個(gè)血壓上升。

三、總結(jié)。

大家需要注意，除了戒煙，我們也是不能夠在喝酒了，喝酒的話也是會(huì)導(dǎo)致自己的血壓上升，而且酒對(duì)于自己的身體影響比煙要更加的強(qiáng)一些。小編也是希望大家能夠注意一下這個(gè)情況，千萬(wàn)不要繼續(xù)的吸煙，血壓一旦上升，很有可能會(huì)威脅到你的生命。

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