運(yùn)動(dòng)出汗多=減肥效果好？關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的這些認(rèn)知誤區(qū)，一文科普

運(yùn)動(dòng)出汗多=減肥效果好？關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的這些認(rèn)知誤區(qū)，一文科普

眾所周知，想要快速達(dá)到健康減重的目的，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是非常重要的一點(diǎn)。但與此同時(shí)一直令很多人感到困惑的是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是否只有當(dāng)大量出汗時(shí)才意味著真正發(fā)揮了減肥功效呢？事實(shí)上，想要通過(guò)多運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減重目的，僅僅關(guān)注出汗量其實(shí)是非常不理智的。因?yàn)槌龊怪皇且馕吨w溫上升，身體需要通過(guò)多出汗來(lái)盡快排出體內(nèi)多余的熱量而已，而出汗的多少與脂肪是否發(fā)生了分解代謝之間，則往往不具備必然聯(lián)系。如在夏季天氣較為炎熱時(shí)，即使不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，人體也會(huì)因外界環(huán)境溫度較高而出現(xiàn)大量排汗癥狀，但此時(shí)的大量排汗是明顯無(wú)法帶來(lái)減肥效果的。所以對(duì)于出汗與減肥之間的關(guān)系，大家一定要擁有明晰正確的認(rèn)知。千萬(wàn)不可過(guò)度依賴在運(yùn)動(dòng)中大量排汗而實(shí)現(xiàn)減肥目的，這種做法是非常不科學(xué)的。實(shí)際上，想要通過(guò)多運(yùn)動(dòng)真正減輕體重，多關(guān)注心率變化才是更為重要的一點(diǎn)。這主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，初期主要會(huì)以糖原的消耗作為主要的能量來(lái)源，而只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)后，人體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，而此時(shí)人體的心率往往會(huì)由正常的60~100次/分鐘而增長(zhǎng)至100次/分鐘以上。那么除了只有多出汗才能有效減肥以外，在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，還有哪些常見(jiàn)誤區(qū)需要引起注意呢？1、可以通過(guò)挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)現(xiàn)局部瘦身對(duì)于身材的局部胖瘦，絕大多數(shù)人都會(huì)想要實(shí)現(xiàn)該胖則胖、該瘦則瘦這一美好愿望，因而經(jīng)常會(huì)想要通過(guò)挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)實(shí)現(xiàn)局部瘦身。這種想法雖然能夠理解，但實(shí)際操作起來(lái)卻是相當(dāng)困難的。因?yàn)槿梭w內(nèi)部的脂肪其實(shí)是呈現(xiàn)流動(dòng)狀態(tài)的，即并不定會(huì)在某一部位“根深蒂固”。因此在減肥過(guò)程中，大家最好將關(guān)注點(diǎn)放置在整體瘦身上。因?yàn)槿绻麨榱司植渴萆矶x擇過(guò)于片面的執(zhí)著于某一類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的話，很可能會(huì)因無(wú)法實(shí)現(xiàn)理想的減重目標(biāo)而導(dǎo)致自信心大打折扣，這也是非常不可取的。2、運(yùn)動(dòng)量越大減肥效果越好對(duì)于迫切想要實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)的朋友而言，可能經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的不良做法，即認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大，減重效果就一定越好，這種過(guò)于偏激的想法其實(shí)是非常不可取的。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，也是需要遵循循序漸進(jìn)原則的，即應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不可一味地過(guò)度增加運(yùn)動(dòng)量。且每月的減重量也應(yīng)控制在科學(xué)范圍之內(nèi)，一般情況下是不應(yīng)超過(guò)十公斤的，否則很可能會(huì)因減重過(guò)快而對(duì)身體健康造成不良影響。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，大家首先要明確的一點(diǎn)是，千萬(wàn)不要認(rèn)為出汗量越大就一定越有利于減輕體重，這種想法其實(shí)是非常片面的。此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一定要結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃和及時(shí)調(diào)整，以免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而導(dǎo)致身體受傷。同時(shí)，對(duì)于局部瘦身，大家千萬(wàn)不要太過(guò)執(zhí)著。實(shí)際上，只有當(dāng)體重整體減輕時(shí)，才是最有利于身體保養(yǎng)和體型美化的。

運(yùn)動(dòng)中出汗多，減肥效果會(huì)更好嗎？

運(yùn)動(dòng)中出汗多，減肥效果會(huì)更好嗎？

體質(zhì)越好，人的全身肌肉越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)人體器官也比較身心健康。即使運(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度做到一定水準(zhǔn)，也不會(huì)太費(fèi)力，也不會(huì)出汗太多。并且有一些體能不太好或欠缺運(yùn)動(dòng)的人即使交通出行也很有可能出汗。

運(yùn)動(dòng)前飲水也會(huì)造成血液提升和汗液提升。身體內(nèi)脂肪成分決策了血液的量。由于肥胖癥的人脂肪大量，而脂肪機(jī)構(gòu)中的水份較少。雖然胖人在運(yùn)動(dòng)中出汗大量，但缺水后她們的耐受性差，容易疲勞。

出汗太多很有可能不利減肥瘦身

一切正常出汗對(duì)健康有益，可是太多出汗很有可能會(huì)致使身體處在脫干情況。如果不立即填補(bǔ)液態(tài)，很有可能會(huì)造成血容量降低，心跳提升，出汗率減少及其質(zhì)量工作能力減少。，人體體溫上升，身體的低鈣血癥和酸堿混亂，乃至脫干，進(jìn)而出現(xiàn)頭昏，頭暈，腹疼等病癥。

熱量的消耗主要包括三個(gè)方面：

1.基礎(chǔ)代謝消耗卡路里，這也是最重要的；

2.消化吸收食材必須消耗卡路里，僅占不大的占比；

3.運(yùn)動(dòng)所耗費(fèi)的卡路里在于運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。假如您多運(yùn)動(dòng)，耗費(fèi)大量卡路里，看上去還能夠，但請(qǐng)不要忽視關(guān)鍵。假如您的食補(bǔ)卡路里超出點(diǎn)燃的卡路里，那麼運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有用了。您不但不可以喪失它，并且也會(huì)有越多的脂肪。反過(guò)來(lái)，假如您耗費(fèi)的卡路里超過(guò)攝取的卡路里，那麼您也許會(huì)喪失脂肪和減少重量。

除了進(jìn)行合理的鍛煉之外，還必須控制自己的嘴巴，并盡可能少食用高熱量，高脂肪的食物。少吃甜食，少吃油炸食品，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)飲料，碳酸飲料，多喝水。

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在運(yùn)動(dòng)中，是不是出汗越多減肥的效果越好

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體出汗的量并不代表減肥的效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)所出的汗量不僅跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，還跟個(gè)人的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)前的喝水量有關(guān)。所以說(shuō)并不是出汗量越多，減肥的效果越好。但是出汗確實(shí)是身體通過(guò)消耗脂肪來(lái)提供熱量的一種表現(xiàn)。但是我們僅僅用身體的出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)減肥的效果是一個(gè)非常極端化的看法。排汗不僅是帶走了身體中的熱量，同時(shí)也排出了身體的大量水分和一些鹽的電解質(zhì)。就是為什么很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到口渴的原因。而且出汗量跟每個(gè)人的身體素質(zhì)息息相關(guān)。汗液是由身體中汗腺分泌出來(lái)的。汗液的分泌量還由身體中體液的含量決定。而體液的含量是由身體的體脂率決定的。有些人的體液比較多，她運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量就會(huì)比較多。體脂的含量越高，身體中脂肪組織含水量就會(huì)比較少，一般肥胖的人體液比瘦的人要少。雖然肥胖的人運(yùn)動(dòng)起來(lái)時(shí)的出汗量很多，但是他們耐受水分丟失的能力比較差，運(yùn)動(dòng)很短的時(shí)間就會(huì)覺(jué)得身體疲勞。而體脂率低的人，身體素質(zhì)比較好，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，承受力比較強(qiáng)。他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，出汗量雖然不是很多，但是消耗的熱量卻是相同的。比如相同的體育鍛煉，在冬季鍛煉的出汗量會(huì)比在夏季鍛煉的出汗量少很多，但是不管是冬季還是夏季，相同的體育鍛煉消耗的是相同的熱量，起到相同的減肥效果。另外，如果你在運(yùn)動(dòng)前喝了大量的水，身體中的體液就會(huì)增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)所出的汗就會(huì)比較多。所以說(shuō)我們看運(yùn)動(dòng)的減肥效果，不能僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)所出的汗量來(lái)判斷。最后，祝你減肥成功。

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