眾所周知,想要快速達(dá)到健康減重的目的,養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是非常重要的一點(diǎn)。但與此同時(shí)一直令很多人感到困惑的是,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是否只有當(dāng)大量出汗時(shí)才意味著真正發(fā)揮了減肥功效呢?事實(shí)上,想要通過(guò)多運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減重目的,僅僅關(guān)注出汗量其實(shí)是非常不理智的。因?yàn)槌龊怪皇且馕吨w溫上升,身體需要通過(guò)多出汗來(lái)盡快排出體內(nèi)多余的熱量而已,而出汗的多少與脂肪是否發(fā)生了分解代謝之間,則往往不具備必然聯(lián)系。如在夏季天氣較為炎熱時(shí),即使不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),人體也會(huì)因外界環(huán)境溫度較高而出現(xiàn)大量排汗癥狀,但此時(shí)的大量排汗是明顯無(wú)法帶來(lái)減肥效果的。所以對(duì)于出汗與減肥之間的關(guān)系,大家一定要擁有明晰正確的認(rèn)知。千萬(wàn)不可過(guò)度依賴在運(yùn)動(dòng)中大量排汗而實(shí)現(xiàn)減肥目的,這種做法是非常不科學(xué)的。實(shí)際上,想要通過(guò)多運(yùn)動(dòng)真正減輕體重,多關(guān)注心率變化才是更為重要的一點(diǎn)。這主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中,初期主要會(huì)以糖原的消耗作為主要的能量來(lái)源,而只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)后,人體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪,而此時(shí)人體的心率往往會(huì)由正常的60~100次/分鐘而增長(zhǎng)至100次/分鐘以上。那么除了只有多出汗才能有效減肥以外,在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中,還有哪些常見(jiàn)誤區(qū)需要引起注意呢?1、可以通過(guò)挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)現(xiàn)局部瘦身對(duì)于身材的局部胖瘦,絕大多數(shù)人都會(huì)想要實(shí)現(xiàn)該胖則胖、該瘦則瘦這一美好愿望,因而經(jīng)常會(huì)想要通過(guò)挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)實(shí)現(xiàn)局部瘦身。這種想法雖然能夠理解,但實(shí)際操作起來(lái)卻是相當(dāng)困難的。因?yàn)槿梭w內(nèi)部的脂肪其實(shí)是呈現(xiàn)流動(dòng)狀態(tài)的,即并不定會(huì)在某一部位“根深蒂固”。因此在減肥過(guò)程中,大家最好將關(guān)注點(diǎn)放置在整體瘦身上。因?yàn)槿绻麨榱司植渴萆矶x擇過(guò)于片面的執(zhí)著于某一類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的話,很可能會(huì)因無(wú)法實(shí)現(xiàn)理想的減重目標(biāo)而導(dǎo)致自信心大打折扣,這也是非常不可取的。2、運(yùn)動(dòng)量越大減肥效果越好對(duì)于迫切想要實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)的朋友而言,可能經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的不良做法,即認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大,減重效果就一定越好,這種過(guò)于偏激的想法其實(shí)是非常不可取的。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中,也是需要遵循循序漸進(jìn)原則的,即應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,不可一味地過(guò)度增加運(yùn)動(dòng)量。且每月的減重量也應(yīng)控制在科學(xué)范圍之內(nèi),一般情況下是不應(yīng)超過(guò)十公斤的,否則很可能會(huì)因減重過(guò)快而對(duì)身體健康造成不良影響。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥,大家首先要明確的一點(diǎn)是,千萬(wàn)不要認(rèn)為出汗量越大就一定越有利于減輕體重,這種想法其實(shí)是非常片面的。此外,對(duì)于運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,一定要結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃和及時(shí)調(diào)整,以免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而導(dǎo)致身體受傷。同時(shí),對(duì)于局部瘦身,大家千萬(wàn)不要太過(guò)執(zhí)著。實(shí)際上,只有當(dāng)體重整體減輕時(shí),才是最有利于身體保養(yǎng)和體型美化的。
體質(zhì)越好,人的全身肌肉越強(qiáng),運(yùn)動(dòng)人體器官也比較身心健康。即使運(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度做到一定水準(zhǔn),也不會(huì)太費(fèi)力,也不會(huì)出汗太多。并且有一些體能不太好或欠缺運(yùn)動(dòng)的人即使交通出行也很有可能出汗。
運(yùn)動(dòng)前飲水也會(huì)造成血液提升和汗液提升。身體內(nèi)脂肪成分決策了血液的量。由于肥胖癥的人脂肪大量,而脂肪機(jī)構(gòu)中的水份較少。雖然胖人在運(yùn)動(dòng)中出汗大量,但缺水后她們的耐受性差,容易疲勞。
一切正常出汗對(duì)健康有益,可是太多出汗很有可能會(huì)致使身體處在脫干情況。如果不立即填補(bǔ)液態(tài),很有可能會(huì)造成血容量降低,心跳提升,出汗率減少及其質(zhì)量工作能力減少。,人體體溫上升,身體的低鈣血癥和酸堿混亂,乃至脫干,進(jìn)而出現(xiàn)頭昏,頭暈,腹疼等病癥。
熱量的消耗主要包括三個(gè)方面:
1.基礎(chǔ)代謝消耗卡路里,這也是最重要的;
2.消化吸收食材必須消耗卡路里,僅占不大的占比;
3.運(yùn)動(dòng)所耗費(fèi)的卡路里在于運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。假如您多運(yùn)動(dòng),耗費(fèi)大量卡路里,看上去還能夠,但請(qǐng)不要忽視關(guān)鍵。假如您的食補(bǔ)卡路里超出點(diǎn)燃的卡路里,那麼運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有用了。您不但不可以喪失它,并且也會(huì)有越多的脂肪。反過(guò)來(lái),假如您耗費(fèi)的卡路里超過(guò)攝取的卡路里,那麼您也許會(huì)喪失脂肪和減少重量。
除了進(jìn)行合理的鍛煉之外,還必須控制自己的嘴巴,并盡可能少食用高熱量,高脂肪的食物。少吃甜食,少吃油炸食品,遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)飲料,碳酸飲料,多喝水。
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運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體出汗的量并不代表減肥的效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)所出的汗量不僅跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),還跟個(gè)人的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)前的喝水量有關(guān)。所以說(shuō)并不是出汗量越多,減肥的效果越好。但是出汗確實(shí)是身體通過(guò)消耗脂肪來(lái)提供熱量的一種表現(xiàn)。但是我們僅僅用身體的出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)減肥的效果是一個(gè)非常極端化的看法。排汗不僅是帶走了身體中的熱量,同時(shí)也排出了身體的大量水分和一些鹽的電解質(zhì)。就是為什么很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到口渴的原因。而且出汗量跟每個(gè)人的身體素質(zhì)息息相關(guān)。汗液是由身體中汗腺分泌出來(lái)的。汗液的分泌量還由身體中體液的含量決定。而體液的含量是由身體的體脂率決定的。有些人的體液比較多,她運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量就會(huì)比較多。體脂的含量越高,身體中脂肪組織含水量就會(huì)比較少,一般肥胖的人體液比瘦的人要少。雖然肥胖的人運(yùn)動(dòng)起來(lái)時(shí)的出汗量很多,但是他們耐受水分丟失的能力比較差,運(yùn)動(dòng)很短的時(shí)間就會(huì)覺(jué)得身體疲勞。而體脂率低的人,身體素質(zhì)比較好,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,承受力比較強(qiáng)。他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,出汗量雖然不是很多,但是消耗的熱量卻是相同的。比如相同的體育鍛煉,在冬季鍛煉的出汗量會(huì)比在夏季鍛煉的出汗量少很多,但是不管是冬季還是夏季,相同的體育鍛煉消耗的是相同的熱量,起到相同的減肥效果。另外,如果你在運(yùn)動(dòng)前喝了大量的水,身體中的體液就會(huì)增加,運(yùn)動(dòng)時(shí)所出的汗就會(huì)比較多。所以說(shuō)我們看運(yùn)動(dòng)的減肥效果,不能僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)所出的汗量來(lái)判斷。最后,祝你減肥成功。
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