怎樣防范疲勞猝死

怎樣防范疲勞猝死

下面就是預(yù)防醫(yī)學(xué)專(zhuān)家告訴你應(yīng)該采取的對(duì)策：

按生物鐘作息 。所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺(jué)，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)。 我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。至于具體食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無(wú)論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類(lèi)、菠菜、魚(yú)類(lèi)、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓芰?，能幫助你避免過(guò)勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。

學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。 人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長(zhǎng)，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：

其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。

其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂(lè)，使身心得以放松。

定期進(jìn)行體檢。 無(wú)論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時(shí)認(rèn)真治療。

善于勞逸結(jié)合。 人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠(yuǎn)眺、開(kāi)闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙里偷閑聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng) ?，F(xiàn)代人的工作往往有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)，而最易使人疲憊的莫過(guò)于長(zhǎng)期不活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4～5次，每次30～45 分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶(hù)外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的。剛開(kāi)始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后更為疲勞，這正說(shuō)明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，體能會(huì)逐漸增加，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運(yùn)動(dòng)還能推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會(huì)大大加強(qiáng)。

保持心情舒暢 。不僅是體力不濟(jì)會(huì)導(dǎo)致過(guò)勞，心理性過(guò)勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭?，F(xiàn)代心理學(xué)研究：當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。俗話(huà)說(shuō)“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂(yōu)傷，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個(gè)具有廣泛的愛(ài)好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂(lè)天派。

猝死呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，遠(yuǎn)離哪3個(gè)壞習(xí)慣，可以有效預(yù)防？

猝死，指的是外表健康的人群，在十分短的時(shí)間內(nèi)，由于一些當(dāng)然疾病因素而猝死，這種現(xiàn)象就被稱(chēng)為猝死。尤其是心源性猝死的發(fā)病率十分的高，而且展現(xiàn)逐年上升趨勢(shì)。一般情況而言，病人從病發(fā)到身亡的時(shí)間特別短，會(huì)出現(xiàn)數(shù)秒、數(shù)分鐘內(nèi)致死的情況，嚴(yán)重威脅到人們的生命。而導(dǎo)致猝死的因素比較多，但與一些不好的生活習(xí)慣相關(guān)。所以說(shuō)，要想防止猝死，就一定要避開(kāi)一些壞習(xí)慣。

遠(yuǎn)離猝死應(yīng)避開(kāi)什么壞習(xí)慣？

大量飲酒，是引起猝死的一個(gè)關(guān)鍵誘因，尤其是對(duì)于患上血壓高、高血脂及其心肌梗塞等一系列血管類(lèi)疾病的人群而言，發(fā)生猝死的概率特別高。在飲酒初期，血管會(huì)快速擴(kuò)張，心跳速度也會(huì)加快。接著就會(huì)出現(xiàn)血管異常收攏現(xiàn)象，導(dǎo)致血管壁異常痙攣。對(duì)于身患血管類(lèi)疾病的人群而言，就很容易引起血管破裂而導(dǎo)致猝死的出現(xiàn)。

而如果在飲酒的一起出現(xiàn)暴飲暴食個(gè)人行為，或者是日常中特別喜愛(ài)暴飲暴食的話(huà)，發(fā)生猝死的概率也會(huì)特別高。大量進(jìn)餐以后，消化道需要較多的血液用于消化吸收食材，就會(huì)促使進(jìn)到腦部和心臟的血液降低，很容易造成頭部和心臟供血不足的情況。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)這種現(xiàn)象，引起急性心肌梗塞或腦梗的概率會(huì)特別高，當(dāng)然就會(huì)提升猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

二、情緒異常變化加熬夜

對(duì)于長(zhǎng)期處在負(fù)面情緒當(dāng)中的人群而言，發(fā)生猝死的概率比別的人群要高許多倍。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)抑郁癥或者是抑郁情緒的話(huà)，就會(huì)讓人的睡眠遭受影響，很容易出現(xiàn)睡覺(jué)多夢(mèng)或者是不能進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)的情況。就會(huì)導(dǎo)致人體中的各種各樣激素代謝異常，心跳速度也會(huì)發(fā)生更改，血管會(huì)處在長(zhǎng)期的異常痙攣狀態(tài)。

不僅很容易讓人出現(xiàn)不斷的頭疼、心律失?，F(xiàn)象，一旦出現(xiàn)一些偏激情緒，就會(huì)導(dǎo)致心臟或腦供血不足或血管破裂，進(jìn)而引起猝死的出現(xiàn)。除此之外，如果在日常中突然遭到到一些精神實(shí)質(zhì)熱血或者是受驚，及其極其惱怒的現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致血壓值快速上升，心跳速度發(fā)生更改。與此同時(shí)，凝血四項(xiàng)活力也會(huì)提高，發(fā)生心源性猝死的概率特別高。

三、突然或長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量加大

對(duì)于在日常中不常常健身運(yùn)動(dòng)的人群，如果突然冒出運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者是長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng)個(gè)人行為，或者是每日都需要開(kāi)展大量健身運(yùn)動(dòng)的話(huà)，發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提升許多倍。這類(lèi)猝死被稱(chēng)為自主運(yùn)動(dòng)猝死，指的就是因?yàn)檫^(guò)多健身運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的一種身亡。

即使是健康人群，一旦運(yùn)動(dòng)量過(guò)度強(qiáng)烈，也會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)明顯的缺血性現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致心源性猝死的出現(xiàn)。而如果身患一系列心血管疾病的話(huà)，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)度，發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)特別高。總得來(lái)說(shuō)，如果在日常中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)以上三種壞習(xí)慣的話(huà)，發(fā)生猝死的概率會(huì)特別高。

除此之外，如果出現(xiàn)大便過(guò)度用勁、短期內(nèi)內(nèi)大量喝水個(gè)人行為、頭頂部突然受涼的話(huà)，也會(huì)提升發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)。所以說(shuō)，要想防止猝死的出現(xiàn)，就一定要避開(kāi)以上欠佳的行為習(xí)慣。而對(duì)于身患一些慢性疾病的人群而言，務(wù)必積極主動(dòng)接納靠譜醫(yī)治，才可以合理減少猝死的發(fā)生率。

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