你知道國慶放假該如何養(yǎng)生嗎?有一些上班族一放假就整個人放松下來了,等到上班的時候又得患上節(jié)后綜合癥。這應該怎么辦呢?下面告訴你國慶放假該如何養(yǎng)生。
一、國慶放假該如何養(yǎng)生
1、充足睡眠恢復精力
足睡眠作為生命所必需的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。然而,很多現(xiàn)代人都不好好睡覺,娛樂、加班、失眠等原因讓規(guī)律的休息成了很奢侈的事。如果你想要健康,那就要自律,在這個假期養(yǎng)成按時睡覺、起床的習慣。有人希望在假期里大睡幾天,把失去的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補回來。其實覺并不是越多越好;缺覺也不是可以惡補回來的。一味“蒙頭大睡”只會讓人感覺更疲倦。假期這幾天,沒有太多精神壓力,最好保持自己規(guī)律作息,不要睡得太多,也不要過分疲勞。
2、適當?shù)酱笞匀恢蟹潘?/strong>
每天奔波于城市喧鬧之間,會讓人的心里煩亂,放不下手上的工作、放不下心里想的事,這就是受環(huán)境的影響,如果到大自然中陶冶一下,自然會輕松許多,山山水水會讓你忘記煩憂,心胸開闊。而且從中醫(yī)的角度說,人的陰陽平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的,特別是秋高氣爽的季節(jié),有益于健康。
3、循序漸進地進行食
為了改善腸道功能,也為了恢復體力、精力,在假期里可以食補一下。在食補前,最好先以一兩天的清淡飲食打底,先調(diào)整好胃腸功能,吃下去的營養(yǎng)才有可能被充分吸收,在長假中期著重進補,然后繼續(xù)進行清淡飲食,隨后逐漸恢復日常的飲食規(guī)律,這樣可以給腸胃有個適應的過程。另外,身體偏胖,但胃腸功能正常、體質(zhì)好的可以選擇在節(jié)日中的一天,不吃正餐、粥或湯水,只食用水果、青菜。同時注意在這一天里不要從事劇烈運動和喝濃茶,此后恢復清淡飲食,可以幫助調(diào)理腸胃。
4、專業(yè)理療緩解頸肩痛
辦公室一族,經(jīng)常會感覺到腰背酸痛、肩痛,經(jīng)常是頭昏腦脹、疲憊不堪,這都與工作當中姿勢的不正確有很大關系。高主任說,只要能夠及時調(diào)整,是可以緩解的。年輕人的脊椎問題雖然比較容易控制緩解,但許多人卻壓根沒有重視起來。其實,這些初期病人,只要能夠利用假期時間,去接受正規(guī)的理療、按摩,每次大概只需30分鐘到1小時左右,連續(xù)到醫(yī)院治療二三次,就可以得到有效緩解。而7天假期可以說是綽綽有余。但是一定要注意,不要在假期里一味地看電視、玩電腦,那樣再按摩也會無濟于事。
二、飲食建議
1、旅游飲食講究干凈經(jīng)濟
外出旅游,車餐往往是菜少價貴,不但吃不飽還吃不好。沿途的“路邊飯店”大多也是衛(wèi)生狀況不容樂觀,有時還要挨“宰”。因此,旅游時可根據(jù)路途長短等情況自備餐食。可自備足夠的糕點、水果、牛奶、飲料等方便的餐食,再帶上一個茶杯。
在旅游風景名勝點用餐是個大學問。一是講究“實惠”,可以在旅游點的快餐店就餐;二要講究“特色”,許多景點都有不同特色的點心和小吃,如山東的牛雜碎、江西的凍米糖、四川的麻辣面……既省錢,又可以嘗鮮,一舉兩得。
2、團圓聚餐講究吃得合適
親人們相聚,吃頓團圓飯,也是節(jié)假日的重要內(nèi)容。而一些患有糖尿病、高膽固醇和冠心病的,往往會把病癥暫放腦后,大吃大喝。浙江醫(yī)院營養(yǎng)師王雷提醒:要注意飲食的科學性、合理性,避免病情加重。
面對豐盛菜肴,該怎么吃呢?專家認為,切不可大吃大喝,也不可多吃肉、少吃飯,有糖尿病人認為肉是蛋白質(zhì),飯是多糖,多吃肉不會引起血糖升高。其實不然,三大營養(yǎng)物質(zhì)(糖、蛋白質(zhì)、脂肪)的攝入有它們各自的比例,攝入比例不當,也會引起營養(yǎng)不良,引起血糖的波動。相反,如果每天進食主食較少,會引起饑餓性酮癥。肉膽固醇、脂肪含量較高,對心血管病人并不適宜。太油膩的食物也不宜攝入太多,否則會增加腸胃負擔,引發(fā)各種胃腸疾病。因此,應多吃些新鮮蔬菜和水果。王雷還特別強調(diào),主食的選用應注意粗細糧搭配,并提倡適當多吃粗糧。還有酒、濃茶、咖啡等刺激性強的食物也應有所控制。
據(jù)臨床統(tǒng)計資料表明,大的節(jié)假日后是高血壓病情惡化的高峰期。這與節(jié)日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關系,要格外當心。
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