空腹喝咖啡能減肥嗎？咖啡的減肥效果

空腹喝咖啡能減肥嗎？咖啡的減肥效果

咖啡減肥效果

咖啡減肥的效果相信大家都有所耳聞。但是，大家千萬不要誤會(huì)所有的咖啡都能減肥。常說的具有減肥功能的咖啡主要是指黑咖啡，那種加奶加糖的咖啡，多喝只是讓你越來越胖。

而黑咖啡因能幫助人體收縮血管，促進(jìn)身體的新陳代謝，增加熱能的消耗量從而加速脂肪分解，并可加速身體排出多余水分，對(duì)于面部、眼部去水腫均有效用。而做運(yùn)動(dòng)時(shí)，咖啡里所含的咖啡因，能幫助人體燃燒皮下脂肪，使之轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)能量，使贅肉變成肌肉。因此，要想減肥，可要看準(zhǔn)黑咖啡再喝。

咖啡不宜空腹喝

既然黑咖啡減肥效果那么好，一些妹子就迫不及待嘗試，甚至不吃任何東西就直接喝咖啡。其實(shí)，咖啡并不適宜在空腹時(shí)候和。首先，咖啡會(huì)刺激胃酸分泌，即便是在不空腹?fàn)顟B(tài)下飲用，也會(huì)對(duì)胃有刺激性，所以，空腹飲用原本就有刺激性的咖啡，很容易引起“胃氣受傷”，從而影響胃功能的消化和吸收，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍，而胃潰瘍患者更應(yīng)該注意不要空腹喝咖啡。

一般來說，咖啡最好在用早餐及午餐一段時(shí)間之后，或是兩餐之間喝，因?yàn)檫@樣可以不僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化，還可以分解剛吃下去的高熱量、高脂食物，也不會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。但不要在進(jìn)餐后立刻喝咖啡或邊進(jìn)餐邊喝咖啡，這樣會(huì)影響胃腸對(duì)食物中礦物質(zhì)及其他營養(yǎng)素的吸收。

怎么喝咖啡減肥

1、喝咖啡時(shí)不搭配高熱量食物

咖啡加蛋糕是很多白領(lǐng)鐘愛的下午茶搭配。但蛋糕，尤其是奶油蛋糕的熱量高，就算咖啡的減肥功效再好，與蛋糕或餅干搭配，效果就幾乎等于零了。

2、喝咖啡不加糖

如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解，還會(huì)增加攝入熱量。

3、喝淺度烘焙的咖啡

咖啡豆中的咖啡因含量會(huì)因烘焙溫度變高而減少，因此深度烘焙的咖啡并不適宜減肥喝。要減肥，還是喝淺度烘焙咖啡，比如口味較淡的美式咖啡。

空腹運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡對(duì)減脂有幫助嗎？

盡管喝黑咖啡可以減少饑餓感，給人一種飽腹感（這是因?yàn)榭Х纫蚩梢砸种起囸I感，讓身體保持警覺），而且運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的人比不喝咖啡的人燃燒更多的脂肪，但是仍然不建議在空腹的情況下先喝黑咖啡再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)槭紫瓤崭购瓤Х热菀着懦鲶w內(nèi)的廢物，影響你的運(yùn)動(dòng)過程。而且如果控制不好，空腹喝太多黑咖啡，會(huì)增加鹽酸水平，這反過來可能導(dǎo)致消化一頓大餐后產(chǎn)生的鹽酸減少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)消化不良。

雖然空腹運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥。

但是也可以引起腹脹、腹瀉、能量減少、饑餓感、燒心、血糖低、腦霧和頭痛，還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)成績，并可能對(duì)女性的荷爾蒙產(chǎn)生負(fù)面影響。
雖然大多數(shù)人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)更容易燃燒脂肪，但空腹鍛煉不是每個(gè)人的最佳選擇，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)零食或清淡的食物實(shí)際上有助于更好地燃燒身體脂肪。
如果你的肚子里沒有任何燃料，你可能無法努力鍛煉。

運(yùn)動(dòng)前的零食是碳水化合物、蛋白質(zhì)和 健康 脂肪的混合物，可以給你所需的能量，讓你更加精力旺盛?？崭瑰憻捒赡苓m合短距離運(yùn)動(dòng)，或者是30分鐘之內(nèi)的鍛煉。

但如果你想做長時(shí)間的耐力鍛煉，鍛煉前需要吃東西來補(bǔ)充能量，甚至需要在鍛煉期間或者鍛煉之后吃東西來補(bǔ)充能量。
因此，如果飯后喝一杯黑咖啡，體內(nèi)的酸性物質(zhì)會(huì)減緩葡萄糖的生成，從而減少脂肪細(xì)胞的生成。
在鍛煉前喝杯黑咖啡，黑咖啡可以促進(jìn)生熱，這是身體通過消化食物產(chǎn)生熱量和能量的一種方式，可以導(dǎo)致一些額外熱量的損失。

在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)喝咖啡，可以幫助你的身體燃燒更多的熱量和脂肪。
黑咖啡也可以提供給你額外的能量長時(shí)間的鍛煉，長時(shí)間的鍛煉可以燃燒更多的卡路里，從而減輕體重。因此適度飲用黑咖啡，可以長期保持苗條身材。

同時(shí)咖啡中的咖啡因含量影響身體的代謝率，通過燃燒身體脂肪來幫助能量的產(chǎn)生，它能促進(jìn)生熱，從而增加熱量的燃燒。

生熱是一種利用熱量消化食物來產(chǎn)生熱量和能量的方法，幫助減肥。

黑咖啡含有綠原酸，研究表明，這種特殊的酸可以幫助減肥。
所以黑咖啡確實(shí)適合在運(yùn)動(dòng)前喝，只是不建議空腹喝。
當(dāng)你以正確的方式飲用時(shí)，一杯黑咖啡還可以幫助你增強(qiáng)記憶力，讓疲憊的你重新充電。在你的飲食中加入適量的黑咖啡可以在很大程度上抑制饑餓感，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥和各種運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。

避免喝特色咖啡，許多咖啡館提供美味的特色咖啡，有誘人的口味，但這些飲料通常更像甜點(diǎn)，每一種都含有數(shù)百卡路里。

如果你想減肥，堅(jiān)持只喝簡單的純咖啡，純咖啡是減肥的最佳選擇，一杯黑咖啡只有2卡路里，不含脂肪。

對(duì)于 健康 的成年人來說，每天攝入400毫克咖啡被認(rèn)為是安全的。

黑咖啡還有助于排便，類似一種溫和的瀉藥，有助于減輕體重。

黑咖啡和速溶咖啡的區(qū)別就在于不含白砂糖，植脂末等物質(zhì)。 而這兩種物質(zhì)就是讓你變胖的根源，咖啡本身的熱量并不高，而伴侶的熱量卻拔高了整體水平。

所以，如果你正處于減肥期，我建議你可以改喝黑咖啡。

黑咖啡不也是咖啡嗎？怎么就能喝了？
首先黑咖啡是直接用咖啡豆燒制的，里面不含任何糖分，奶精，植脂末等添加物。而少了這些添加物的黑咖啡熱量幾乎可以忽略不計(jì)。同時(shí)這種無添加的黑咖啡對(duì)減肥是有正向意義的，它能夠能幫助皮下脂肪分解燃燒，減少腹部贅肉，因此對(duì)久坐辦公室人群來說最為適合。不過需要注意的是，喝咖啡有較強(qiáng)的利尿作用，飲用后會(huì)增強(qiáng)排尿量，使身體快速排出多余的水分，所以對(duì)水腫肥胖型的人群來說效果會(huì)更加明顯。但如果你需要一個(gè)固定不被打擾的時(shí)間段，那么就先不要喝了，以免擾亂了興致。

那黑咖啡效果這么好，我是不是每天可以多喝幾杯，然后就瘦的更快了？
千萬不要！

因?yàn)楹忍嗪诳Х葧?huì)影響身體 健康 ，還會(huì)使人處于過于興奮的狀態(tài)，容易產(chǎn)生焦躁不安，心跳加速等癥狀。因此，黑咖啡雖好，但飲用仍要適量，建議每天不超過3杯。
什么時(shí)候喝效果最好？喝的時(shí)候又該注意哪些事項(xiàng)呢？
首先咖啡屬于刺激性飲品，所以不要空腹去喝，否則容易對(duì)胃部造成太大刺激。可以在飯后或運(yùn)動(dòng)前喝，能夠減少體內(nèi)脂肪的堆積。

黑咖啡因?yàn)椴缓砑游?，所以剛開始喝會(huì)難以接受，但不能因此去加糖或咖啡伴侶，一旦加了這些，你喝的又成了高熱量的飲品了。

黑咖啡減肥的時(shí)候可以喝，增肌的時(shí)候能喝嗎？
如果你處于增肌期，我建議你可以在訓(xùn)練前的30分鐘左右來上一杯。因?yàn)橛醒芯糠治?，在運(yùn)動(dòng)提前體內(nèi)吸收3-7mg咖啡因能夠平均提高24%的運(yùn)動(dòng)耐力，同時(shí)也能幫助燃燒更多的脂肪，讓訓(xùn)練效果更佳。但我要提醒一點(diǎn)，喝了咖啡之后健身的過程中總是會(huì)覺得口渴，需要不斷地補(bǔ)充水分才行。

希望我的回答對(duì)你有幫助。

咖啡因在提高新陳代謝、改善水腫方面有小部分的效果，并且對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)能力有一定作用。

這種作用總體說來可有可無，因?yàn)閷?duì)于減脂而言：①制造熱量負(fù)平衡；②營養(yǎng)均衡的飲食；③有規(guī)律的鍛煉。

對(duì)于咖啡而言：①不是減肥飲料；②黑咖啡難以下咽、加糖又會(huì)影響熱量；③即有有利的因素也有不利的因素。

也就是說，只要你飲食和鍛煉配合好，就一定可以減脂，黑咖啡喝了也不會(huì)更快、不喝也不會(huì)有任何影響，除非你愛喝。

喜歡和適合又是兩碼事， 黑咖啡的優(yōu)點(diǎn)是促進(jìn)新陳代謝、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；缺點(diǎn)就是對(duì)腸胃的消化、胃酸分泌、心悸的癥狀很不友好。

特別是針對(duì)空腹喝黑咖啡的問題，有兩點(diǎn)需要注意： ①刺激腸胃，在空腹的狀態(tài)下會(huì)更嚴(yán)重；②空腹的狀態(tài)本身是血糖偏低的，黑咖啡有促進(jìn)代謝的功能，會(huì)讓情況更加嚴(yán)重；③血糖過低除了會(huì)影響 健康 之外，在運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)有不能自控的食欲反而會(huì)增加過量攝入熱量的風(fēng)險(xiǎn)。

利與弊可以自己權(quán)衡，減脂不是隨便吃一種食物就會(huì)有效果的，也不是某種食物能決定體脂的高低的，總而言之還是要進(jìn)行整體的飲食管理和運(yùn)動(dòng)。

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