打呼嚕該怎么預(yù)防

打呼嚕該怎么預(yù)防

1、枕頭不要太高

睡覺(jué)打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^，不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，枕過(guò)高的枕頭反而會(huì)讓打鼾變得更嚴(yán)重。

2、床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服，但是對(duì)我們的脊椎不好，對(duì)打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

3、營(yíng)造睡眠環(huán)境

好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺(jué)經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個(gè)加濕器，能夠濕潤(rùn)鼻腔，預(yù)防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多時(shí)候都是在睡前，冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身，但是睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高，也會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會(huì)感覺(jué)呼吸不暢，導(dǎo)致睡覺(jué)打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

如何防止打呼嚕？

1、采取側(cè)臥的睡姿

如果身邊有打呼嚕的人，我們通常會(huì)有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)他打呼嚕的時(shí)候，把他叫醒換一個(gè)睡姿就不會(huì)打呼嚕了。通常平躺會(huì)打呼嚕，側(cè)躺就會(huì)好很多。這是因?yàn)槠教蓵?huì)使舌頭和腭部下垂阻礙呼吸道，引起打鼾。因此，采取側(cè)臥的睡姿對(duì)于緩解打呼嚕很有必要。

但是對(duì)于習(xí)慣平躺的人來(lái)說(shuō)怎么習(xí)慣側(cè)臥的睡姿呢？可以在側(cè)臥時(shí)的后腰部墊上一個(gè)枕頭，如果睡眠過(guò)程中想平躺過(guò)來(lái)，枕頭會(huì)給它阻力從而導(dǎo)致平躺失敗。也可以背部緊靠墻壁睡覺(jué)。

2、減肥

體重過(guò)重的人更加容易打呼嚕，這是因?yàn)榉逝謺?huì)加重各臟器的負(fù)擔(dān)，尤其是心肺功能，使人呼吸困難，像鼻子堵塞一樣。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，會(huì)使呼吸道坍塌，導(dǎo)致打呼嚕。減肥可以使身體變得輕盈，脖子沒(méi)有了脂肪壓迫，自然就不會(huì)打呼嚕了。肥胖者不但會(huì)打呼嚕嚴(yán)重，還會(huì)產(chǎn)生心腦血管等方面的疾病。所以為了自己的身體健康，一定要保持標(biāo)準(zhǔn)的體重。

3、戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

吸煙喝酒會(huì)使咽部的肌肉松弛，從而引起打鼾。不良的生活習(xí)慣也會(huì)使人抵抗力下降，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，從而加重打鼾的癥狀。戒煙戒酒，擯除不良的生活習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防打鼾很有效果。

4、及時(shí)就醫(yī)

如果采取以上各種方式都對(duì)緩解打鼾沒(méi)有什么效果，有可能患上睡眠呼吸暫停綜合征?；加兴吆粑鼤和＞C合征的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)喉嚨阻塞，呼吸道收窄導(dǎo)致呼吸暫停，嚴(yán)重的還會(huì)有生命危險(xiǎn)。如果打鼾日漸嚴(yán)重且找不到原因，應(yīng)該盡快去看醫(yī)生，排出病理上的原因。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能也會(huì)逐漸下降，打呼嚕也是健康出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)。因此為了保持身體健康，也要對(duì)打鼾引起足夠的重視，以免造成嚴(yán)重的后果。

如何預(yù)防和緩解打鼾？

避免打鼾主要注意以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：
第一、需要將體重控制在合理的范圍，不要太過(guò)肥胖，太過(guò)肥胖皮下、黏膜下脂肪堆積太多，會(huì)引起口咽部、鼻咽、鼻腔這些地方的咽腔容積變小，引起阻塞打鼾的問(wèn)題。
第二、避免晚餐吃得太多、太飽，特別重口味的肥甘厚膩食物，如果吃得太多、太飽容易引起呼吸道黏膜的暫時(shí)性水腫或者胃酸反流，這些都容易刺激上呼吸道引起打鼾的癥狀。
第三、需要避免太過(guò)勞累，太過(guò)勞累的時(shí)候人體黏膜、肌肉的張力容易減低，容易引起肌肉或者黏膜松弛導(dǎo)致打鼾的癥狀。
第四、還需要避免過(guò)度的精神緊張、焦慮這些負(fù)面的情緒，負(fù)面情緒超過(guò)一定限度也容易引起打鼾的癥狀。

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