1、枕頭不要太高
睡覺(jué)打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^,不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸,其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法,枕過(guò)高的枕頭反而會(huì)讓打鼾變得更嚴(yán)重。
2、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服,但是對(duì)我們的脊椎不好,對(duì)打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的床墊。
3、營(yíng)造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺(jué)經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥,在臥室里放個(gè)加濕器,能夠濕潤(rùn)鼻腔,預(yù)防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多時(shí)候都是在睡前,冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身,但是睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高,也會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄后就會(huì)感覺(jué)呼吸不暢,導(dǎo)致睡覺(jué)打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。
1、采取側(cè)臥的睡姿
如果身邊有打呼嚕的人,我們通常會(huì)有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)他打呼嚕的時(shí)候,把他叫醒換一個(gè)睡姿就不會(huì)打呼嚕了。通常平躺會(huì)打呼嚕,側(cè)躺就會(huì)好很多。這是因?yàn)槠教蓵?huì)使舌頭和腭部下垂阻礙呼吸道,引起打鼾。因此,采取側(cè)臥的睡姿對(duì)于緩解打呼嚕很有必要。
但是對(duì)于習(xí)慣平躺的人來(lái)說(shuō)怎么習(xí)慣側(cè)臥的睡姿呢?可以在側(cè)臥時(shí)的后腰部墊上一個(gè)枕頭,如果睡眠過(guò)程中想平躺過(guò)來(lái),枕頭會(huì)給它阻力從而導(dǎo)致平躺失敗。也可以背部緊靠墻壁睡覺(jué)。
2、減肥
體重過(guò)重的人更加容易打呼嚕,這是因?yàn)榉逝謺?huì)加重各臟器的負(fù)擔(dān),尤其是心肺功能,使人呼吸困難,像鼻子堵塞一樣。而且,肥胖者脖子上脂肪太多,會(huì)使呼吸道坍塌,導(dǎo)致打呼嚕。減肥可以使身體變得輕盈,脖子沒(méi)有了脂肪壓迫,自然就不會(huì)打呼嚕了。肥胖者不但會(huì)打呼嚕嚴(yán)重,還會(huì)產(chǎn)生心腦血管等方面的疾病。所以為了自己的身體健康,一定要保持標(biāo)準(zhǔn)的體重。
3、戒煙戒酒,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
吸煙喝酒會(huì)使咽部的肌肉松弛,從而引起打鼾。不良的生活習(xí)慣也會(huì)使人抵抗力下降,還會(huì)導(dǎo)致肥胖,從而加重打鼾的癥狀。戒煙戒酒,擯除不良的生活習(xí)慣,對(duì)于預(yù)防打鼾很有效果。
4、及時(shí)就醫(yī)
如果采取以上各種方式都對(duì)緩解打鼾沒(méi)有什么效果,有可能患上睡眠呼吸暫停綜合征?;加兴吆粑鼤和>C合征的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)喉嚨阻塞,呼吸道收窄導(dǎo)致呼吸暫停,嚴(yán)重的還會(huì)有生命危險(xiǎn)。如果打鼾日漸嚴(yán)重且找不到原因,應(yīng)該盡快去看醫(yī)生,排出病理上的原因。
隨著年齡的增長(zhǎng),身體機(jī)能也會(huì)逐漸下降,打呼嚕也是健康出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)。因此為了保持身體健康,也要對(duì)打鼾引起足夠的重視,以免造成嚴(yán)重的后果。
避免打鼾主要注意以下幾個(gè)方面的內(nèi)容:
第一、需要將體重控制在合理的范圍,不要太過(guò)肥胖,太過(guò)肥胖皮下、黏膜下脂肪堆積太多,會(huì)引起口咽部、鼻咽、鼻腔這些地方的咽腔容積變小,引起阻塞打鼾的問(wèn)題。
第二、避免晚餐吃得太多、太飽,特別重口味的肥甘厚膩食物,如果吃得太多、太飽容易引起呼吸道黏膜的暫時(shí)性水腫或者胃酸反流,這些都容易刺激上呼吸道引起打鼾的癥狀。
第三、需要避免太過(guò)勞累,太過(guò)勞累的時(shí)候人體黏膜、肌肉的張力容易減低,容易引起肌肉或者黏膜松弛導(dǎo)致打鼾的癥狀。
第四、還需要避免過(guò)度的精神緊張、焦慮這些負(fù)面的情緒,負(fù)面情緒超過(guò)一定限度也容易引起打鼾的癥狀。
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