1、控制體重
肥胖是引起打鼾的重要原因之一,身體肥胖會(huì)引起鼻咽部狹窄,睡覺就容易打呼嚕。所以孕婦應(yīng)注意控制自己的體重,應(yīng)常稱體重,每周增加0.5千克,整個(gè)孕期的體重增加控制在9~11千克為宜。
首先,孕婦在飲食上要多吃富含維生素和葉酸的蔬菜水果,少吃高脂肪高糖分的食物,以免熱量過(guò)剩造成肥胖。另外,孕婦不要因?yàn)閼言?,就中斷了工作跟日常的活?dòng),可以適當(dāng)?shù)焦珗@散步、做孕婦操等,不僅控制體重,還有利于順產(chǎn),一舉兩得。如果孕婦已經(jīng)發(fā)胖,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2、側(cè)臥睡姿
采取側(cè)臥睡,盡量不要采取仰臥睡,有助于控制孕婦睡覺打呼嚕的癥狀。因?yàn)榉屎竦暮聿考∪夂蜕喔苋菀缀髩嫸伦獾溃斐纱蝼?。采取左?cè)臥睡比較適合準(zhǔn)媽媽,也可以減少打呼嚕的情況發(fā)生。
如果沒有養(yǎng)成側(cè)臥睡覺的習(xí)慣,可嘗試在睡衣背后的適當(dāng)部位縫上一個(gè)小球,把它當(dāng)成“提醒裝置”,當(dāng)孕婦在睡夢(mèng)中翻身成仰臥位時(shí),就會(huì)被小球頂一下,并自然地改為側(cè)臥位了。
3、飲食注意。
準(zhǔn)媽媽不要偏食,飲食盡可能多樣化,多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物,多吃蔬菜水果。
4、戒煙戒酒
孕婦必須戒煙戒酒,不要喝咖啡,也不要服用安眠藥,因?yàn)檫@些都會(huì)使打鼾加重,并影響胎兒的正常發(fā)育。
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