1、伸舌練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作很簡單,盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。
2、干漱口練習(xí)
就像我們?cè)缟纤⒀朗谝粯?,不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作,中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)腎,用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習(xí)
很多人練習(xí)英語的時(shí)候會(huì)這樣做,其實(shí)它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎,用力向后卷舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺很酸。
每個(gè)人在睡覺的時(shí)候都可能會(huì)出現(xiàn)一些不良的生活習(xí)慣,有的人可能會(huì)出現(xiàn)打呼嚕了或者睡覺磨牙這一點(diǎn),其實(shí)睡覺打呼嚕也是非常尷尬的,有一些小妙招就可以讓打呼嚕,停止也可以讓自己的睡眠質(zhì)量變得非常健康,尤其是經(jīng)常打呼嚕,也會(huì)導(dǎo)致自己變得特別的丑陋。
采用側(cè)睡的睡姿
很多人出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象,就是因?yàn)樗咦藙?shì)不正確,當(dāng)平躺睡的時(shí)候,由于地心引力的原因,舌頭很容易堵塞呼吸道,這樣就會(huì)容易引起打呼嚕。可以選擇側(cè)身睡或者高一點(diǎn)枕頭,這樣就會(huì)大大緩解睡覺打呼嚕的情況。同時(shí)側(cè)身睡覺也是比較健康的睡姿,建議上了年紀(jì)的人,需要注意好自己的睡姿,盡量采用側(cè)睡的睡姿,更健康,對(duì)長壽也有幫助。
選擇軟硬高度適中的枕頭
枕頭的高度以及軟硬,也很容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。健康的枕頭高度,在古代就研究過,俗話“三寸長壽,四寸無憂”,古人認(rèn)為枕頭的高度控制在三寸,睡覺的時(shí)候就會(huì)很舒服,有助于睡眠,也比較有助于長壽,這和“高枕無憂”是一樣的說法。并且要選擇軟硬適中的枕頭,要更加貼合頸部的曲線,讓呼吸保持順暢,對(duì)減少打鼾的現(xiàn)象,也是很有幫助的。
注意定時(shí)清潔枕頭
枕頭上出現(xiàn)過敏源,也很容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。這些過敏源可能是灰塵還可能是螨蟲等,這些都可能會(huì)引起人們打鼾,因此在平時(shí)要注意定期的進(jìn)行枕頭的清潔,在中午把枕頭暴曬兩三個(gè)小時(shí),就能很好的除螨,建議是一周更換一次枕套,對(duì)減少灰塵以及螨蟲等,都是有不錯(cuò)的效果的,因此在平時(shí)要勤快點(diǎn)。
保持良好的生活習(xí)慣
長期吸煙喝酒的人,也很容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象,主要是因?yàn)闊熅浦械奈镔|(zhì),會(huì)影響到呼吸道,就會(huì)出現(xiàn)睡覺打鼾的現(xiàn)象。這樣的人,最好是要及時(shí)的戒煙戒酒,戒掉這些壞習(xí)慣之后,保持良好的生活習(xí)慣,身體越來越健康,打鼾的現(xiàn)象也會(huì)減少不少。
有些打鼾聲音比較大的人,可能會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象,這樣還是比較危險(xiǎn)的,身邊的人,或者自己及時(shí)發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象,需要及時(shí)的調(diào)整,不要不管不顧忽視自己的身體健康,否則到最后后悔也來不及了。
經(jīng)常的打呼嚕會(huì)影響身體健康的,而且經(jīng)常打呼嚕感覺也是特別的痛苦,也會(huì)影響自己和他人的一些睡眠質(zhì)量的睡覺打呼嚕,一定要選擇適合自己的睡覺方式,可以選擇左側(cè)睡覺或者是枕頭,不要特別的高,在睡覺之前不要看一些比較刺激的一些電視劇,而且睡覺之前可以喝一杯熱牛奶等都可以緩解的。
怎樣不打呼嚕小妙招
怎樣不打呼嚕小妙招,在生活中,很多人都是會(huì)打呼嚕的,打呼嚕的時(shí)候嚴(yán)重影響到別人的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致別人第二天上班的時(shí)候沒有精神,我和大家一起來看看怎樣不打呼嚕小妙招的相關(guān)資料,一起來看看吧。
怎樣不打呼嚕小妙招1 原理:簡單打鼾的人有很大一部分是因?yàn)檠屎聿考∪獗容^松懈,而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以,只需要略微鍛煉,對(duì)肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會(huì)格外快,作用格外好!快則幾天,慢則幾十天,就會(huì)徹底消除鼾聲,甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。
1、伸舌操練極力把舌頭伸出,縮回來再極力伸出,如此循環(huán),一次做最少200下以上,直到咽腔感受很酸。
2、干漱口練習(xí)不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎,用力向后卷舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺很酸。
側(cè)臥而眠
打呼嚕較輕的患者,在睡覺時(shí),要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)或睡覺的體位。如改仰臥姿勢(shì)為側(cè)臥姿勢(shì),特別是右側(cè)臥位姿勢(shì)最為適宜,這樣可以有效減輕咽喉部阻塞,防止舌根后墜,有利于呼吸順暢,緩減打呼嚕的癥狀。此外,要注意的一點(diǎn)就是,枕頭高度要適中,不要頭枕過高的枕頭,因?yàn)檎眍^太高,會(huì)使我們的喉嚨與氣管形成“死角”,阻礙正常呼吸與通氣。
合適的枕頭
選擇適當(dāng)?shù)恼眍^,高度、彈性這些都會(huì)影響呼吸的'暢通,選擇一個(gè)合適的枕頭讓呼吸順暢自然就不會(huì)打呼嚕了。
對(duì)于肥胖者,要積極減肥,通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減輕體重。
此外還可以采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì),尤以右側(cè)臥位為宜,避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞??稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球,有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。這些都有助于提高睡眠質(zhì)量,幫助解決打呼嚕問題。
咬蔥白
每天在睡覺之前將一截新鮮的蔥白咬碎然后吞噬,連續(xù)吃一個(gè)星期,如果有效果那么就要繼續(xù)堅(jiān)持。需要特別注意的是,咬蔥白不能夠太過,應(yīng)該根據(jù)自身情況來決定具體的量是多少。
臥室中使用加濕器
很多人出現(xiàn)打呼嚕的情況特別是孩子,都是因?yàn)榭諝飧稍飳?dǎo)致咽喉阻塞。所以在臥室中使用加濕器能夠有效的保持室內(nèi)空氣濕潤,避免咽喉干燥,睡覺的時(shí)候出現(xiàn)打呼嚕的情況。
龍膽草、當(dāng)歸煎服
將龍膽草和當(dāng)歸放在水中浸泡一個(gè)小時(shí),然后放入鍋中加入適量的清水,大火燒開之后小火熬煮二十分鐘,然后取出藥渣繼續(xù)熬煮一遍,兩次的藥液混合之后每天晚上服用一次,連續(xù)服用三天。
怎樣不打呼嚕小妙招2 枕頭不要太高,睡前點(diǎn)滴鼻通良效;枕頭太高的話,脖子呼吸都會(huì)受到阻礙,這樣的話,就容易打鼾,打鼾大都是晚上睡覺呼吸不暢引起的,這樣的話睡前點(diǎn)鼻通會(huì)好點(diǎn),或者調(diào)整枕頭的高度哦。
花椒5—10粒,每晚睡前用開水泡一杯水,連服5天;花椒泡水,可以很好地預(yù)防打鼾,并且可以很好的防治心腦血管病哦。所以對(duì)于打鼾嚴(yán)重的可以試試哦,但是這個(gè)飲料味道不好喝哦。
晚上睡覺前,用大拇指關(guān)節(jié)按揉眉心,鼻梁骨上面有個(gè)小洼的地方,多按一會(huì),按鼻梁上面的小洼的話,人的呼吸,會(huì)通暢哦。呼吸通暢的話,打鼾就沒有那么嚴(yán)重哦。
兩手互相按虎口,虎口的穴位,可以很好的到達(dá)大腦,進(jìn)而大腦下達(dá)指令,虎口疼痛的話,會(huì)張大口呼吸,這樣的話,人的呼吸系統(tǒng)會(huì)解放,睡覺的話,打鼾就沒有那么嚴(yán)重哦。
大拇指指甲掐按食指指尖,靠外側(cè),距離指甲縫隙2mm左右的地方,多按壓一會(huì),這樣按壓的話,大腦會(huì)收到指令哦,這樣的話,呼吸系統(tǒng)會(huì)通暢,打鼾的話會(huì)減弱。
戒酒 ,尤其是睡前禁飲酒 ;禁服鎮(zhèn)靜安眠藥,打鼾的人,不應(yīng)該喝酒是因?yàn)?,酒精中含有的辛辣刺激的物質(zhì),擾亂口腔的以及呼吸系統(tǒng),這樣話,就容易打鼾哦。所以睡前不要飲酒,安眠藥的話,呼吸會(huì)變?nèi)?,同樣?huì)打鼾哦。
減肥 ;戒煙 ;側(cè)臥睡眠 一般打鼾的話,都是肥胖人士,因?yàn)榉逝秩耸康脑?,呼吸系統(tǒng)在睡覺的時(shí)候,容易受到壓迫,所以才會(huì)打鼾,并且煙酒具有刺激性氣味,刺激口腔以及呼吸道,這樣的話,才會(huì)容易引起打鼾。側(cè)臥的話,呼吸會(huì)通暢點(diǎn)哦??梢院芎玫姆乐未蝼?。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/214828.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 三個(gè)月大的寶寶打呼嚕
下一篇: 為什么會(huì)打呼嚕?