推薦緩解打呼嚕的小竅門

推薦緩解打呼嚕的小竅門

1、伸舌練習(xí)

這個(gè)動(dòng)作很簡單，盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習(xí)

就像我們?cè)缟纤⒀朗谝粯?，不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習(xí)

這個(gè)動(dòng)作，中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)腎，用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習(xí)

很多人練習(xí)英語的時(shí)候會(huì)這樣做，其實(shí)它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

晚上打呼嚕怎么辦（四個(gè)小妙招讓你不打呼嚕）

每個(gè)人在睡覺的時(shí)候都可能會(huì)出現(xiàn)一些不良的生活習(xí)慣，有的人可能會(huì)出現(xiàn)打呼嚕了或者睡覺磨牙這一點(diǎn)，其實(shí)睡覺打呼嚕也是非常尷尬的，有一些小妙招就可以讓打呼嚕，停止也可以讓自己的睡眠質(zhì)量變得非常健康，尤其是經(jīng)常打呼嚕，也會(huì)導(dǎo)致自己變得特別的丑陋。

采用側(cè)睡的睡姿

很多人出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，就是因?yàn)樗咦藙?shì)不正確，當(dāng)平躺睡的時(shí)候，由于地心引力的原因，舌頭很容易堵塞呼吸道，這樣就會(huì)容易引起打呼嚕。可以選擇側(cè)身睡或者高一點(diǎn)枕頭，這樣就會(huì)大大緩解睡覺打呼嚕的情況。同時(shí)側(cè)身睡覺也是比較健康的睡姿，建議上了年紀(jì)的人，需要注意好自己的睡姿，盡量采用側(cè)睡的睡姿，更健康，對(duì)長壽也有幫助。

選擇軟硬高度適中的枕頭

枕頭的高度以及軟硬，也很容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。健康的枕頭高度，在古代就研究過，俗話“三寸長壽，四寸無憂”，古人認(rèn)為枕頭的高度控制在三寸，睡覺的時(shí)候就會(huì)很舒服，有助于睡眠，也比較有助于長壽，這和“高枕無憂”是一樣的說法。并且要選擇軟硬適中的枕頭，要更加貼合頸部的曲線，讓呼吸保持順暢，對(duì)減少打鼾的現(xiàn)象，也是很有幫助的。

注意定時(shí)清潔枕頭

枕頭上出現(xiàn)過敏源，也很容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。這些過敏源可能是灰塵還可能是螨蟲等，這些都可能會(huì)引起人們打鼾，因此在平時(shí)要注意定期的進(jìn)行枕頭的清潔，在中午把枕頭暴曬兩三個(gè)小時(shí)，就能很好的除螨，建議是一周更換一次枕套，對(duì)減少灰塵以及螨蟲等，都是有不錯(cuò)的效果的，因此在平時(shí)要勤快點(diǎn)。

保持良好的生活習(xí)慣

長期吸煙喝酒的人，也很容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，主要是因?yàn)闊熅浦械奈镔|(zhì)，會(huì)影響到呼吸道，就會(huì)出現(xiàn)睡覺打鼾的現(xiàn)象。這樣的人，最好是要及時(shí)的戒煙戒酒，戒掉這些壞習(xí)慣之后，保持良好的生活習(xí)慣，身體越來越健康，打鼾的現(xiàn)象也會(huì)減少不少。

有些打鼾聲音比較大的人，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，這樣還是比較危險(xiǎn)的，身邊的人，或者自己及時(shí)發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，需要及時(shí)的調(diào)整，不要不管不顧忽視自己的身體健康，否則到最后后悔也來不及了。

經(jīng)常的打呼嚕會(huì)影響身體健康的，而且經(jīng)常打呼嚕感覺也是特別的痛苦，也會(huì)影響自己和他人的一些睡眠質(zhì)量的睡覺打呼嚕，一定要選擇適合自己的睡覺方式，可以選擇左側(cè)睡覺或者是枕頭，不要特別的高，在睡覺之前不要看一些比較刺激的一些電視劇，而且睡覺之前可以喝一杯熱牛奶等都可以緩解的。

怎樣不打呼嚕小妙招

怎樣不打呼嚕小妙招

怎樣不打呼嚕小妙招，在生活中，很多人都是會(huì)打呼嚕的，打呼嚕的時(shí)候嚴(yán)重影響到別人的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致別人第二天上班的時(shí)候沒有精神，我和大家一起來看看怎樣不打呼嚕小妙招的相關(guān)資料，一起來看看吧。

怎樣不打呼嚕小妙招1 原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因?yàn)檠屎聿考∪獗容^松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對(duì)肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會(huì)格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環(huán)，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口練習(xí)不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

側(cè)臥而眠

打呼嚕較輕的患者，在睡覺時(shí)，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)或睡覺的體位。如改仰臥姿勢(shì)為側(cè)臥姿勢(shì)，特別是右側(cè)臥位姿勢(shì)最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩減打呼嚕的癥狀。此外，要注意的一點(diǎn)就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因?yàn)檎眍^太高，會(huì)使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣。

合適的枕頭

選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，高度、彈性這些都會(huì)影響呼吸的'暢通，選擇一個(gè)合適的枕頭讓呼吸順暢自然就不會(huì)打呼嚕了。

對(duì)于肥胖者，要積極減肥，通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減輕體重。

此外還可以采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。這些都有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助解決打呼嚕問題。

咬蔥白

每天在睡覺之前將一截新鮮的蔥白咬碎然后吞噬，連續(xù)吃一個(gè)星期，如果有效果那么就要繼續(xù)堅(jiān)持。需要特別注意的是，咬蔥白不能夠太過，應(yīng)該根據(jù)自身情況來決定具體的量是多少。

臥室中使用加濕器

很多人出現(xiàn)打呼嚕的情況特別是孩子，都是因?yàn)榭諝飧稍飳?dǎo)致咽喉阻塞。所以在臥室中使用加濕器能夠有效的保持室內(nèi)空氣濕潤，避免咽喉干燥，睡覺的時(shí)候出現(xiàn)打呼嚕的情況。

龍膽草、當(dāng)歸煎服

將龍膽草和當(dāng)歸放在水中浸泡一個(gè)小時(shí)，然后放入鍋中加入適量的清水，大火燒開之后小火熬煮二十分鐘，然后取出藥渣繼續(xù)熬煮一遍，兩次的藥液混合之后每天晚上服用一次，連續(xù)服用三天。

怎樣不打呼嚕小妙招2 枕頭不要太高，睡前點(diǎn)滴鼻通良效；枕頭太高的話，脖子呼吸都會(huì)受到阻礙，這樣的話，就容易打鼾，打鼾大都是晚上睡覺呼吸不暢引起的，這樣的話睡前點(diǎn)鼻通會(huì)好點(diǎn)，或者調(diào)整枕頭的高度哦。

花椒5—10粒，每晚睡前用開水泡一杯水，連服5天；花椒泡水，可以很好地預(yù)防打鼾，并且可以很好的防治心腦血管病哦。所以對(duì)于打鼾嚴(yán)重的可以試試哦，但是這個(gè)飲料味道不好喝哦。

晚上睡覺前，用大拇指關(guān)節(jié)按揉眉心，鼻梁骨上面有個(gè)小洼的地方，多按一會(huì)，按鼻梁上面的小洼的話，人的呼吸，會(huì)通暢哦。呼吸通暢的話，打鼾就沒有那么嚴(yán)重哦。

兩手互相按虎口，虎口的穴位，可以很好的到達(dá)大腦，進(jìn)而大腦下達(dá)指令，虎口疼痛的話，會(huì)張大口呼吸，這樣的話，人的呼吸系統(tǒng)會(huì)解放，睡覺的話，打鼾就沒有那么嚴(yán)重哦。

大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側(cè)，距離指甲縫隙2mm左右的地方，多按壓一會(huì)，這樣按壓的話，大腦會(huì)收到指令哦，這樣的話，呼吸系統(tǒng)會(huì)通暢，打鼾的話會(huì)減弱。

戒酒 ,尤其是睡前禁飲酒 ;禁服鎮(zhèn)靜安眠藥，打鼾的人，不應(yīng)該喝酒是因?yàn)?，酒精中含有的辛辣刺激的物質(zhì)，擾亂口腔的以及呼吸系統(tǒng)，這樣話，就容易打鼾哦。所以睡前不要飲酒，安眠藥的話，呼吸會(huì)變?nèi)?，同樣?huì)打鼾哦。

減肥 ;戒煙 ;側(cè)臥睡眠 一般打鼾的話，都是肥胖人士，因?yàn)榉逝秩耸康脑?，呼吸系統(tǒng)在睡覺的時(shí)候，容易受到壓迫，所以才會(huì)打鼾，并且煙酒具有刺激性氣味，刺激口腔以及呼吸道，這樣的話，才會(huì)容易引起打鼾。側(cè)臥的話，呼吸會(huì)通暢點(diǎn)哦?？梢院芎玫姆乐未蝼?。

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