空腹運動最好,因為這時運動最能調(diào)動人體的代謝功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生長激素,促進(jìn)肌肉生成,延緩衰老。因此,如果沒有血糖控制問題,也沒有血脂過高問題,飯前運動沒有問題。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,運動一小時后再回家,休息半小時之后吃飯,是個不錯的安排。只是,為了避免血液濃縮和脫水,運動前后宜喝些水。
但是,如果已經(jīng)有三高及有低血糖問題,餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受,最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運動。有胃病的人也要注意,因為運動強(qiáng)度稍大時,胃部供血會減少,會感覺更不舒服。
不過,這并不意味著這些人飯前就不可以運動,只是需要一些食物來預(yù)防各種不適,穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運動之前可以吃個蘋果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平,讓體能得以振奮。同時,因為這些食物也供應(yīng)了水分,還能避免運動中出現(xiàn)血液濃縮的問題。
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