準(zhǔn)媽媽睡覺打呼嚕怎么辦呢？

1、控制體重。

從懷孕初期就要注意自已的體重，保持在合理的范圍內(nèi)。如果是因?yàn)轶w重增加太多了，就要控制體重，因?yàn)樯眢w肥胖會(huì)引起鼻咽部狹窄，睡覺就容易打呼嚕。在飲食上要多吃富含維生素和葉酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，以免熱量過剩造成肥胖。

孕婦應(yīng)常稱體重，每周增加0.5公斤，整個(gè)孕期的體重增加控制在9~11公斤為宜。準(zhǔn)媽媽不要因?yàn)閼言?，就中斷了工作跟日常的活?dòng)，比如到公園散步等，這還有利于順產(chǎn)，一舉兩得。如果孕婦已經(jīng)發(fā)胖，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

2、合適的睡姿。

采取側(cè)臥睡，盡量不要采取仰臥睡，有助于控制孕婦睡覺打呼嚕的癥狀。因?yàn)榉屎竦暮聿考∪夂蜕喔苋菀缀髩嫸伦獾?，造成打鼾。采取左?cè)臥睡比較適合準(zhǔn)媽媽，也可以減少打呼嚕的情況發(fā)生。

3、飲食注意。

準(zhǔn)媽媽不要偏食，飲食盡可能多樣化，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物，多吃蔬菜水果；不要喝酒、咖啡，戒煙等。

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