孕晚期睡覺打呼嚕正常嗎
對于孕婦打鼾,尤其是惡性打鼾,要將預防擺在第一位。首先,從懷孕的第一天起,就要防止身體發(fā)胖,因肥胖是引起打鼾的重要原因之一。在飲食上,必須注意膳食結(jié)構(gòu)合理均衡,一日三餐有所節(jié)制。常吃些富含維生素A、C及葉酸的蔬菜水果,盡量少吃或不吃高脂高糖類食物,以免熱量過剩造成肥胖。孕婦應常稱量體重,每周增加0.5公斤,到足月分娩前,總體重增加9~11公斤為宜。也不要因懷孕,中斷了正常的工作和活動,以免使熱量蓄積過程。
“其次,如果孕婦已經(jīng)發(fā)胖,就要在醫(yī)生指導下進行適度的運動,既可減肥,又有利于母嬰健康。睡覺時,盡量不要采取仰臥體位,因為肥厚的喉部肌肉和舌根,很容易后墜而堵住氣道,孕期采取左側(cè)臥位就比較適宜。如果沒有養(yǎng)成側(cè)臥睡覺的習慣,可嘗試在睡衣背后的適當部位縫上一個小球,把它當成‘提醒裝置’,當孕婦在睡夢中翻身成仰臥位時,就會被小球頂一下,并自然地改為側(cè)臥位了。經(jīng)過一段時間訓練,就能條件反射地養(yǎng)成側(cè)臥睡覺的好習慣了。當然這個小球的大小要合適,軟硬也要適中,以不傷及人體為原則。
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