減肥:減重是最根本的治療,體重減輕10%,睡眠打鼾可以減輕20%。
培養(yǎng)側(cè)睡:仰躺會增加打鼾的次數(shù),最好采取側(cè)睡。因為仰睡時,舌頭容易滑到后方,阻塞住喉嚨。如果習(xí)慣仰臥睡眠,只需在睡前將一條毛巾卷成卷,然后墊在脖子下,托起頸椎部位,這樣仰睡或側(cè)睡都可以避免舌頭后墜,減少打鼾。
經(jīng)常微笑:微笑可以鍛煉43塊肌肉,其中包括舌頭肌肉。一個微笑相當(dāng)于讓它們經(jīng)歷一堂45分鐘的行軍課,以減少打鼾。
常常去K歌:唱歌能增強聲帶附近軟腭運動的肌肉收縮力,尤其可以鍛煉嘴后部和咽喉上部的肌肉,夜里打呼嚕正是與這些肌肉的孱弱無力有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn),如果打鼾者每天唱歌超過20分鐘,打鼾的時間就會減少18%。
睡前洗鼻子:有些人打鼾是因為鼻腔不通,只能用嘴呼吸。當(dāng)你張嘴呼吸的時候,你不得不改變下頜的位置,可能更會阻塞鼻腔,導(dǎo)致打鼾。睡覺前清洗鼻子,用一只手按住一個鼻孔,倒吸一點水入另一個鼻孔,洗凈污物,可以減輕打鼾。
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