要想緩解打呼嚕,減肥是個非常有效的方式。另外,抽煙喝酒也會加劇打呼嚕,所以想戒呼嚕,先戒煙戒酒。
要想緩解睡眠呼吸暫停的癥狀,側(cè)臥是一個很好的方式,而且它對于單純打呼的人也挺有效果的。因為仰臥時,重力作用會導(dǎo)致舌根后墜以及咽后壁的塌陷,造成上氣道的阻塞,而側(cè)臥則相對能減少這種情況的發(fā)生。
選一款合適的枕頭,也是很重要的。過高的枕頭會讓你的氣道折疊。過低的枕頭則可能讓頭部過分后仰、下頜抬高,造成舌根后墜。過軟的枕頭會讓你在側(cè)臥時頸部沒有支撐,過分向外歪曲,造成氣道不暢。綜上所述,高度適中、中等偏硬一點的枕頭是最好的。
長時間保持一個不良姿勢或重復(fù)運動所造成的肌疲勞,也是導(dǎo)致抽筋一種原因。另外運動前沒有充分的做熱身,肌肉對突然的收縮或?qū)ν蝗坏臏囟雀淖儾荒苓m應(yīng),也可以造成肌肉的抽筋。
至于藥物和手術(shù)治療,得仔細(xì)檢查之后由醫(yī)生說了算,千萬不要自己亂用藥。
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