打呼嚕的日常調(diào)理

白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，然后再入睡，會睡得比較安穩(wěn)，比較沒有負擔。睡前不要從事有刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩為主，不要讓情緒太過激昂，否則神經(jīng)會無法皮刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)地休息。最好的睡眠姿勢為側(cè)睡：仰睡或趴著睡容易讓呼吸道不順暢；側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

避免吸姻、飲酒和使用刺激性藥物：吸煙、飲酒和使用刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，從而更容易堵住呼吸道。減重：肥胖是阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征的一個重要高危因素，這是由于肥胖使頸部脂肪沉積增加，這些沉積將使上氣道狹窄，從而發(fā)生呼吸暫停。減輕體重可減少呼吸暫停的發(fā)生頻率，甚至基本消除呼吸暫停。所以要經(jīng)常鍛煉身體，這樣有助于減輕體重，增強肌肉力量，改善肺功能。

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