控制體重是關鍵
從懷孕初期就要控制身體發(fā)胖,因為肥胖是引起打鼾的重要原因之一。在飲食上,必須注意膳食結構合理均衡,一日三餐有所節(jié)制。常吃富含維生素A,C及葉酸的蔬菜水果,盡量少吃或不吃高脂高糖類食物,以免熱量過剩造成肥胖,孕媽應常稱量體重,每周增加0.5千克,到足月分娩前,總體重增加9~11千克為宜。
正確睡姿減少鼻鼾
孕媽睡覺時,盡量不要采取仰臥體位,因為肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后墜而堵住氣道,孕期采取左側臥比較適宜,如果沒有養(yǎng)成側臥睡覺的習慣,可以嘗試在睡衣背后的適當部位縫上一個小球,把它當成“提醒裝置”,當孕媽在睡夢中翻身成仰臥位時,就會被小球頂一下,而自然地改為側臥了。經(jīng)過一段時間訓練,就能養(yǎng)成側臥睡覺的好習慣了。當然這個小球的大小要合適,軟硬也要適中,以不傷及人體為原則。
保持良好的生活習慣
增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣,鼾癥病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓,心律紊亂,血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發(fā)生。所以要重視血壓的監(jiān)測,按時服用降壓藥物。睡前禁止服用鎮(zhèn)靜,安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節(jié)的抑制,采取左側臥位睡眠姿勢。
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