二十分鐘的小睡,一杯咖啡,晚上多睡一會兒,這三樣哪種能更有效地減輕下午的瞌睡?答案如下(根據(jù)有效度排序):
1、小睡
2、咖啡
3、晚上多睡會兒
最新發(fā)布的一項研究證明,小睡的威力強過喝咖啡甚至是晚上多睡一會兒。這實際上是第一次讓三種對抗人們普遍經(jīng)歷過的下午犯困的方法同臺競技。事實上,下午犯困是一天之中人體生理節(jié)律導(dǎo)致的非常正常的生理反應(yīng)。
其實下午犯困并不是意味著你缺覺。大概在醒后八小時,身體的體溫會出現(xiàn)小幅回落,這會導(dǎo)致午餐之后讓人煩惱的瞌睡,并且恰好這時你還想集中精力,在下午多做點事情。
為什么對小睡排第一一點都不奇怪?這有下面幾個原因:
小睡會在細胞層面讓你清醒,這些是咖啡無法完成的。
你比你想象的更容易睡多。從生理上來說,即便你強迫自己在晚上睡得更多,但其實身體并不需要這些額外的睡眠。(而且,睡眠充足并不意味著你的身體就不會有回落的過程。這是一種天生的、生理的現(xiàn)象,主要受到生理節(jié)律而非前一晚睡得多少或者有沒有缺覺的影響)。
一直主張睡個小覺。哪種方式最好?在30分鐘里睡上20分鐘(另外十分鐘是為了放松和進入睡眠狀態(tài))?;蛘吣憧梢詢煞N方式并用,喝杯拿鐵與小睡片刻相結(jié)合。
提醒:很多人會選擇咖啡而不是小睡,他們完全不會打盹。喝杯咖啡可能更容易、更快、而且在很多方面更容易讓社會接受。工作的時候找個地方小睡一下可是個難題。研究還表明,當(dāng)決定是要小睡還是進行“吸引人的提神活動”的時候,人們會選擇活動一下。
方略1:草藥茶助我提神 茶一直被認為是提神的首選,也許你僅僅局限于簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉,其實許多時尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。◆薄荷茶 喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發(fā)油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風(fēng)散熱,辟穢解毒的功效。1冰糖薄荷茶 功效:薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)運動,幫助消化,尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族,當(dāng)感到精神不濟時應(yīng)喝杯清涼薄荷茶,這有利于提神醒腦、緩解壓力。還可以消除牙齦腫痛。2玫瑰薄荷茶 功效:人的情緒容易出現(xiàn)波動,而玫瑰花常深受辦公室女性的喜愛,具有活血化淤、舒緩情緒的作用,薄荷可驅(qū)除疲勞,使人感覺煥然一新,并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味,一舉兩得。3薄荷菊花茶 功效:菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用,與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳?!艟栈ㄈ藚⒉?功效:人參含有皂甙及多種維生素,對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用,可以提高人的免疫力,有效驅(qū)除疲勞,而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用,兩者合用具提神的作用,但有高血壓的人不宜使用人參,并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿 另外 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 早睡早起,每天良好充足睡眠,八小時或更多些。中午靜休片刻。飲食葷素結(jié)合,吃足熱量。培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣,成為習(xí)慣、自然。平常學(xué)業(yè),要有責(zé)任感、使命感、自信心!
■第1招:吃出好精神 為了避免打瞌睡,最好不要吃太多或太快,以免影響消化。少吃油炸食物,吃得清爽有助血液清澈,避免氣血沈滯。 在選擇食物的順序上,午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前,建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物,免得血清促進素增加,導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力。 經(jīng)常習(xí)慣打瞌睡,體質(zhì)又偏濕熱的人,不妨食療,不過最好先了解自己屬於哪種體質(zhì)。 第2招:通風(fēng)好 光線足夠 保持室內(nèi)空氣流通,不當(dāng)通風(fēng)設(shè)備,使得空氣交換不良,腦部含氧量降低,當(dāng)然昏昏欲睡.除了通風(fēng)好,充足的光線也很重要。 當(dāng)眼睛受到光線照射刺激,會壓抑褪黑激素的分泌,當(dāng)褪黑激素的分泌減少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就會想睡覺,長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的光治療法。將這種光治療原理運用到工作環(huán)境,如果上班或開會時昏昏欲睡,不妨讓光線更亮,有助於提振精神。第3招:衣服不要穿太多 冬天冷,為了保暖通常會加穿衣服,可是如果穿太多,反而容易昏沉欲睡。即使冷冬,衣服也不要穿太多,避免在電暖爐前烤火,熱氣會刺激體內(nèi)更悶燥,將寒氣逼入五臟六腑。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為,寒氣逼心,容易發(fā)生心悸或呼吸梗塞;當(dāng)寒氣走到肝,易顯疲倦;走到脾,會消化不良;寒氣入肺,呼吸道系統(tǒng)易出問題,氣喘機率高;走到腎,有腎虛現(xiàn)象,精神狀況較差。 第4招:手部按摩 主持重要會議或參加重要場合時,忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn),適時按摩手部穴位,有助於恢復(fù)元氣,提振精神。
春天來臨,由于氣溫變化等原因,人體會感到疲乏,即所謂春困,但如能在飲食上加以調(diào)整,可以緩解春困,使你精力充沛。
一、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是:早餐攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。
二、飲食要清淡。油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象,表現(xiàn)為體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季宜清淡適口。
三、攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的,所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力。
四、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力,也會影響注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
俗語說早睡早起精神好,春天要保證有一定的睡眠時間,可減少白天的困倦現(xiàn)象,這不是說睡眠時間越多就能消除春困。春天給大地帶來了生機勃勃的春意,也正是人們開展室外活動的大好時光。人們在晨煉時散步、慢跑、做操、打拳;假日結(jié)伴郊游、爬山等運動都會改善機體功能,從而能較快地適應(yīng)氣候變化,這是防止春困的一種積極措施。
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