1、貧血
危險征兆:貪睡伴面色蒼白
疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀,還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致。現(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富,但由于吸收、烹飪等原因,鐵及某些氨基酸的吸收仍然無法滿足肌體的需要,就可能會導(dǎo)致貧血發(fā)生。
解困計謀:補(bǔ)點(diǎn)鐵
出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個血常規(guī)或貧血四項(xiàng)就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因,病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。必要時給予鐵劑治療。
2、大腦嚴(yán)重缺氧
危險征兆:貪睡且反應(yīng)遲鈍
大腦長期缺氧除了會引起困倦、乏力、嗜睡外,還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀,如記憶力下降、行為異常、個性改變等,有時候看起來還有點(diǎn)“發(fā)呆,反應(yīng)遲鈍”。
大腦是人體全身的支配中心,大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%?,F(xiàn)在許多辦公場所往往設(shè)在大樓里,空氣不流通,也容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。
解困計謀:深呼吸
大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因,如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。積極改善工作環(huán)境,通氣,積極參加有氧運(yùn)動,如散步、慢跑、深呼吸等。
3、肝出問題了
危險征兆:貪睡且皮膚發(fā)黃
肝病患者容易感覺身體疲勞,還伴有皮膚發(fā)黃粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。
解困計謀:少吃油膩食物
肝臟是一個需要“養(yǎng)”的重要器官,肝臟的工作非常辛苦,因此,我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對肝臟損害較大,因此,對于有肝臟疾病的人而言,酒是一定要戒的。長期進(jìn)食過油的食物會導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生,因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、困倦,請及時就醫(yī),以免引起肝病。
4、糖尿病正在發(fā)生
危險征兆:貪睡且難以睡醒
白天長期疲勞、嗜睡,也可能是糖尿病正在發(fā)生。其實(shí),糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍,因?yàn)樘悄虿∈且环N代謝疾病,所以這種病的表現(xiàn)多種多樣,缺乏特異性。
解困計謀:查血糖
定期檢查血糖,重視每年單位組織的體檢活動,如果血糖在臨界值,醫(yī)生會建議進(jìn)一步檢查,如糖耐量試驗(yàn),及早診斷積極治療,使血糖控制在正常水平是最重要的方法。
5、睡眠性呼吸障礙
危險征兆:貪睡且鼾聲如雷
睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外,夜晚觀察會鼾聲如雷,而且伴有呼吸間歇性停止。
出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧,肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息,頻繁的呼吸暫停,使深睡眠不斷被打斷,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
解困計謀:換睡姿
更換睡眠姿勢:如果習(xí)慣于仰臥位睡眠,那么改變姿勢為側(cè)臥,打鼾癥狀會緩解。必要時求助于醫(yī)生進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測,明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
6、心臟病的信號
危險征兆:就算睡醒也非常疲勞
疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢,新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內(nèi),刺激神經(jīng)末梢,令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重,輕的可不在意,重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒有特殊性,它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。另外,除了疲勞感還會有氣短等癥狀。
解困計謀:人要瘦
心臟病重在預(yù)防,生活上要控制體重,戒煙。合理飲食,建議做到“三低”,即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運(yùn)動有利于增強(qiáng)心臟功能,促進(jìn)身體正常代謝,尤其對促進(jìn)脂肪代謝,防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。
一天的忙碌之后可以進(jìn)行一晚上的休息,但是很多人在休息之后,早上總是感覺自己不想醒,睡不夠,起床之后感覺自己渾身沒有力氣,還伴隨著疲倦,為什么會嗜睡,以下是由我整理關(guān)于突然變得很嗜睡的原因,希望大家喜歡!
突然嗜睡的原因 1、大腦嚴(yán)重缺氧:
危險征兆:反應(yīng)遲鈍。大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外,還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀,如記憶力下降、行為異常、個性改變等,有時候看起來還有點(diǎn)“發(fā)呆,反應(yīng)遲鈍”。
2、肝臟出了問題:
危險征兆:皮膚發(fā)黃。衛(wèi)生部出臺了一項(xiàng)規(guī)定,單位體檢或入學(xué)等不再強(qiáng)制檢查乙肝五項(xiàng)。曉曉終于松了一口氣,因?yàn)樗切∪?,以前單位每次體檢檢查這個專案,都讓他感到抬不起頭來。于是,近期應(yīng)酬多了,酒也放開了,喝了不少,身體也逐漸感覺疲勞起來,還伴隨著皮膚發(fā)黃,面板粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。
3、糖尿病正在發(fā)生:
危險征兆:睡不醒啦。大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外,還可以產(chǎn)生一系列身體疲勞,總感覺睡不醒。35歲的阿瑟因?yàn)楣ぷ髅?,身體長期處于亞健康狀態(tài),誰知,單位組織的一次體檢,發(fā)現(xiàn)了事情的真相。糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍,因?yàn)槭且环N代謝疾病,所以這種病的表現(xiàn)多種多樣,缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡,也可能是糖尿病正在發(fā)生。
4、腦溢血的先兆:危險征兆:
手指麻木。中年男性—旦出現(xiàn)原因不明的困倦、嗜睡現(xiàn)象,—定要高度重視,很可能是缺血性中風(fēng)的先兆?,F(xiàn)代生活節(jié)奏加快,使中年人腦血管疾病發(fā)病率明顯增加,此時如果大腦血管出現(xiàn)險情,大腦供血供氧就會出現(xiàn)問題,出現(xiàn)困倦、乏力癥狀。此外還會有手指麻木、原因不明跌倒、精神狀態(tài)發(fā)生變化等前兆。
5、可能血壓高了:
危險征兆:頭暈頭痛?,F(xiàn)在,因?yàn)楦哐獕阂鸬念^暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床癥狀是非常常見的?;几哐獕旱牟∪藨?yīng)掌握自我感覺上述癥狀,出現(xiàn)了上述癥狀說明血壓有波動,需要提高警惕??刂聘哐獕菏欠浅V匾?,如不注重自我保養(yǎng),再高明的醫(yī)術(shù)也很難收到良好的療效。
6、睡眠性呼吸障礙:
危險征兆:鼾聲如雷。出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧,肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息,頻繁的呼吸暫停,使深睡眠不斷被打斷,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。所以白天出現(xiàn)嗜睡情況,或者他在看書、看電視、開車的時候,都可能會出現(xiàn)打盹或入睡,非??膳隆?
7、心臟病的訊號:
危險征兆:非常疲勞。疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液回圈不暢,新陳代謝廢物主要是乳酸即可積聚在組織內(nèi), *** 神經(jīng)末梢,令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重,輕的可不在意,重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒有特殊性,它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。另外,除了疲勞感還會有氣短等癥狀。
8、貧血啦:
危險征兆:面色蒼白。在營養(yǎng)過剩的年代,雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少,但貧血仍然不少見。疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀,還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致。現(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富,但由于吸收、烹飪等原因,鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要,可能會導(dǎo)致貧血發(fā)生。
預(yù)防嗜睡的方法 方法一:生活節(jié)奏要規(guī)律
要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
實(shí)踐證明,對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如,冬天為保暖,通常會關(guān)門閉戶,到了春天就要經(jīng)常開門窗,使室內(nèi)空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
方法二:多運(yùn)動
大地春回,萬物復(fù)蘇的時節(jié),應(yīng)多走出戶外活動,進(jìn)行一些適量的健身鍛煉專案,可有效地改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)回圈,提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
嗜睡怎么辦 第一式:反掌后仰
動作要領(lǐng):雙腳合攏,雙手置于兩腿旁。雙手從體前方上舉,然后在頭上方開啟,再將手掌向外翻轉(zhuǎn)。踮起腳尖,頭向后仰,同時指尖還可適當(dāng)?shù)赜昧ο蜻h(yuǎn)處伸展,保持這個姿勢5~10秒,最后恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)做此式6~8次。
功效:此式有助于繃緊四肢肌肉,增強(qiáng)人體末端的血液回流量,并可緩解老年人的水腫問題。
第二式:收腹劃槳
動作要領(lǐng):雙腳稍開啟,收腹挺胸,兩手輕輕握拳置于胸前。然后順著同一方向一高一低地做劃船姿勢,每個動作都保持左一次右一次的頻率,每個方向做15~20次。隨著手臂的擺動方向,頭部做適當(dāng)旋轉(zhuǎn),眼睛也要看向同一側(cè)。
功效:此式有助于促進(jìn)細(xì)微回圈系統(tǒng)的開放,使血液加速流通,并加速面板組織的呼吸、代謝,達(dá)到醒腦提神的功效。
第三式:馬步震手
動作要領(lǐng):雙腳開啟與肩同寬,雙手十指交叉于體前,掌心向下。然后雙腿下蹲,呈馬步姿勢,同時將全身力氣灌注于雙手,并由下至上地做震動動作。當(dāng)雙手高于胸前時,再將其收回至腹部前方,如此回圈往復(fù)做1~2分鐘。在整個動作中要注意力度,不可用力過猛,以免損傷到肩部的肌肉、韌帶,并且配合好深呼吸的頻率。
功效:此式有助于行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò),以增強(qiáng)肌肉彈性,同時可修復(fù)勞損的軟組織。
第四式:開立轉(zhuǎn)頭
動作要領(lǐng):雙腳開立,先將右手背在體后,左手搭在頭上,然后把頭緩緩轉(zhuǎn)向左側(cè),保持10~15秒。恢復(fù)原來姿勢后,再換左手背在體后,右手搭在頭上,把頭緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè),同樣保持10~15秒。重復(fù)以上動作6~8次。
功效:此式有助于增強(qiáng)體液感應(yīng),使面板毛細(xì)孔開啟,并清除其中的衰老細(xì)胞。
嗜睡癥的食物治療方法 食物1:香蕉
香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,人在劇烈運(yùn)動后,體內(nèi)的鉀會降得很低。而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
食物2:菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
食物3:草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
食物4:豆制品
哪些食物有助于解決嗜睡癥?鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉,這些是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
食物5:金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷,補(bǔ)充這些對治療午飯后嗜睡有很大的幫助。
正常情況下,一個人每天的睡眠時間不能少于八個小時,睡足八個小時,人的精神和活力才能恢復(fù)。
近幾年,亞 健康 人群不斷增加,即使大家每天都能睡夠八個小時,白天還是會感覺到困。
在很多人看來,白天犯困,也許是患上了嗜睡癥,只要適當(dāng)吃點(diǎn)藥就好,其實(shí),白天犯困也有可能是某種疾病在作怪,大家千萬不要輕視。
研究表明,如果一個人經(jīng)常犯困,并且還伴隨一些其它癥狀,很有可能身體已經(jīng)患上了某種疾病,大家要提高警惕了。
1、鼻炎
鼻炎是一種高發(fā)疾病,它主要是病毒或細(xì)菌感染引起的。鼻炎會導(dǎo)致患者出現(xiàn)呼吸困難、睡眠質(zhì)量下降、打呼嚕等情況。
在大家看來,打呼嚕是正?,F(xiàn)象,不用太在意。其實(shí), 經(jīng)常打呼嚕的人,睡眠質(zhì)量不怎么好,睡覺時,呼吸不暢,大腦供氧不足,白天就會出現(xiàn)頭痛、犯困、身體疲憊等癥狀。
鼻炎雖然是一種小疾病,但它對我們的工作和生活有很大影響,所以,鼻炎患者一定要早治療。
2、心臟疾病
隨著電子產(chǎn)品的興起,越來越多的人開始熬夜玩手機(jī),熬夜會增加患上心腦血管疾病的幾率。
有心腦血管疾病的患者,白天會出現(xiàn)嗜睡、心慌、胸悶氣短等癥狀, 如果不及時治療,這些癥狀會加重,甚至威脅人的生命。
3、貧血
很多人都受到貧血的困擾, 貧血的患者會出現(xiàn)精神狀態(tài)差、犯困、臉色發(fā)白、耳鳴、和眼花等癥狀。
要想改善貧血的現(xiàn)象,大家可以從飲食下手,平時多吃補(bǔ)氣血的食物。身體狀態(tài)變好之后,犯困的情況就會有所改善。
4、高血脂
患上高血脂的人,他們的血液流動速度會變得緩慢。 血液流動速度會影響到紅細(xì)胞的抗氧能力,高血脂患者的血管管腔變窄后,就會出現(xiàn)大腦缺氧、嗜睡等癥狀。
很多人的飲食以高糖高脂為主,這類人,如果出現(xiàn)白天犯困的情況,及時去醫(yī)院測量血脂。
5、認(rèn)知障礙
認(rèn)知障礙是中老年人的高發(fā)病, 認(rèn)知障礙是阿爾茲海默癥的伴隨癥狀,如果中老年人經(jīng)常出現(xiàn)犯困的癥狀,一定要重視起來,這可能是認(rèn)知障礙的早期表現(xiàn)。
患上認(rèn)知障礙的人,他們還會出現(xiàn)健忘、記憶力下降、語言障礙和判斷力下降等癥狀。
除了上述介紹到的五種疾病,晚睡晚起、睡前情緒波動過大、甲狀腺機(jī)能減退,新陳代謝速度變慢都會出現(xiàn)嗜睡、多汗等情況?!?/p>
總的來說,白天經(jīng)常犯困,主要和以上五種疾病有關(guān)。睡眠質(zhì)量會影響一個人的 健康 狀態(tài)。
睡眠質(zhì)量不好,會導(dǎo)致疾病的發(fā)生,而疾病會再影響睡眠質(zhì)量,如此反復(fù),身體老化的速度會加快,所以,大家一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,睡前不要看手機(jī)、不要吃太飽、平時多運(yùn)動、控制好自己的飲食都會改善睡眠質(zhì)量,預(yù)防疾病的發(fā)生。
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