如果你無法徹底地戒煙,如果你不可避免地要吸到二手煙,你至少可以通過飲食來將煙對身體的危害降至最低。
煙毒1:防癌的硒元素含量下降
對策:食用含硒豐富的食物
研究表明, 吸煙會導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒是防癌所不可缺少的一種微量元素(微量元素食品)。因此,吸煙者宜常補(bǔ)充含硒豐富餓食物,如動(dòng)物肝、海藻、蝦、豆類。其次是蘑菇、香菇(香菇食品)、小米、銀耳、打蒜、黃花菜、芝麻、谷物、小麥、玉米等。
煙毒2:氧化物質(zhì)過量
對策:補(bǔ)充維生素(維生素食品)
抽煙會使你身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗,而身體中的氧化物質(zhì)又隨之增加,如果不能及時(shí)補(bǔ)充就會造成過氧化作用。因此,吸煙的人特別需要補(bǔ)充抗氧維生素,如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,尤其是維生素C,它是一種水溶性維生素,也被稱為“抗壞血酸”,能夠有效地避免過氧化作用,同時(shí)減少吸煙者的吸煙沖動(dòng)。在日常生活中為了補(bǔ)充這些維生素,你應(yīng)該多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品),少吃肉類,在人體內(nèi)制造堿性生理環(huán)境。其中尤其是生胡蘿卜和小黃瓜富含抗氧化維生素。同時(shí)還應(yīng)該注意適量補(bǔ)充維生素B、鈣(鈣食品)質(zhì)和鎂,它們可以幫助緩解壓力(壓力食品),減輕戒煙過程的焦慮和失眠狀況。
煙毒3:毒物在體內(nèi)滯留
對策:喝茶
煙霧中的一些化合物可以導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚,胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等。茶葉中含有茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分,能夠?qū)@些物質(zhì)起到分解的作用,又可利用茶葉的利尿作用,減少毒物在體內(nèi)的停留時(shí)間。
煙毒4:膽固醇及脂肪在體內(nèi)堆積
對策:吃降低膽固醇的食物
因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉,而相應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛肉、魚類、豆制品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。
煙毒5:尼古丁
對策:吃堿性食物
當(dāng)人的體液誠呈堿性時(shí),可減少吸煙者對尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物,以降低尼古丁的吸收率。同時(shí),這些堿性食物還可刺激胃液分泌,增加腸胃懦動(dòng),避免在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹及高血脂等癥的發(fā)生。
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