1、快步走
快速度的走路,步幅要大,手臂盡量甩開。運動時間為30-40分鐘,能微微出汗最好。
快步走沒有什么條件限制,在上班下班的路上就可以進行,是最“方便”的運動。并且快步走的好處也很多,可以提高人體生理機能,減少血液中有害物質(zhì)的產(chǎn)生。
2、慢跑
每天抽出半小時的時間用來跑步,跑步過程中盡量保持速度一致,呼吸均勻。
慢跑不僅可以加速血液循環(huán),促進新陳代謝,還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中,腦垂體會產(chǎn)生一種名為β-內(nèi)啡肽德化學物質(zhì),可以能讓你心情愉悅、精力充沛。
3、健身操
在家可以進行一些跳操鍛煉,跟著音樂有節(jié)奏的跳躍,動作幅度越大越好,跳到微出汗為止。
跳操能夠促進血液循環(huán)、排除體內(nèi)垃圾。
4、瑜伽
每天晚上可以在家做一些簡單又有效的排毒瑜伽動作,比如拜日式,在做的過程中可以放一些比較舒緩優(yōu)美的音樂,讓內(nèi)心保持平靜。
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