男人怎么健康戒煙方法,男人抽煙會(huì)危害身體(吸煙對(duì)身體有何危害？男人要如何戒煙？)

男人怎么健康戒煙方法,男人抽煙會(huì)危害身體

一、男人戒煙十大妙招

1、打賭

一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

2、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

3、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

4、體重問題

戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

5、加強(qiáng)戒煙意識(shí)

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。

6、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

7、少參加聚會(huì)

剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

8、轉(zhuǎn)移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

10、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

二、吸煙的3大危害

1.吸煙影響生育功能：據(jù)研究調(diào)查表明，長(zhǎng)期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦?，因?yàn)榫涌梢宰R(shí)別尼古丁，并對(duì)它產(chǎn)生反應(yīng)。長(zhǎng)期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。

2.吸煙導(dǎo)致肺部疾?。何鼰熓锹灾夤苎?、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，同時(shí)對(duì)肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生。

3.吸煙致癌：吸煙致癌已經(jīng)是一件公認(rèn)的事實(shí)，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一(吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍)，同時(shí)，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。研究表明，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過(guò)胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。

三、男人戒煙后應(yīng)該如何清肺

1、常服用富含維生素C的食物，有桔，橙，檸檬，番茄等。

2、多喝茶，煙氣中含有對(duì)支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射能力。

3、可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁，多吃些富含維生素B2的食物，如動(dòng)物肝臟，蛋，乳類，瘦肉，菠菜，水果等。

4、適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟，肉，海帶，豆類。

5、丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

6、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

7、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

8、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

9、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

10、可以到中醫(yī)院或者中藥店，開些清熱解毒，清肺化痰中藥泡開水。

四、男人戒煙后身體出現(xiàn)哪些表現(xiàn)

戒煙后的反應(yīng)

1、在開始戒煙時(shí)，很多人會(huì)感到舌頭麻麻的，而且唾液也會(huì)變多，不抽煙的時(shí)候，心里會(huì)有空落落的感覺。

2、犯困，煙有一定的醒腦作用，一旦不吸煙了，就很嗜睡，這都很正常。

3、會(huì)發(fā)胖，香煙中的有些提取物會(huì)阻斷人體一定的吸收和新陳代謝，所以，如果突然戒煙的話，體重會(huì)有所增加。不過(guò)，不要擔(dān)心，一旦人體適應(yīng)了，體重會(huì)穩(wěn)定下來(lái)的。

4、咳嗽，長(zhǎng)時(shí)間吸煙，肺部會(huì)產(chǎn)生粘液來(lái)自我保護(hù)，戒煙期間，粘液會(huì)從呼吸道排出來(lái)，纖毛也開始充滿活力，因此，戒煙期間，也會(huì)伴隨的咳嗽。

5、手指發(fā)顫，戒煙期間，手指會(huì)發(fā)生請(qǐng)問的抖動(dòng)。

6、盜汗，經(jīng)常鍛煉身體、沐浴可以減輕這種癥狀。

7、頭皮酸痛，這是戒煙期間，改善了循環(huán)系統(tǒng)造成的，是十分正常的現(xiàn)象。

戒煙后身體一天24小時(shí)的變化

戒煙20分鐘后

隨著戒煙后身體里的尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到了改善，特別是手和腳部。

戒煙8小時(shí)后

血液中的含氧量達(dá)到了不吸煙時(shí)的水平，而且體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時(shí)后

戒煙給心臟、血壓與血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降了一半。

戒煙5年后

中風(fēng)的危險(xiǎn)性會(huì)降到從不吸煙者的水平。

戒煙10年后

患肺癌的幾率基本上達(dá)到了正常人的一半。

吸煙對(duì)身體有何危害？男人要如何戒煙？

現(xiàn)在很多男性朋友都喜歡吸煙，雖然明知道吸煙對(duì)于身體有極大危害，還是會(huì)去吸，因?yàn)楹芏嗳硕加袩煱a，所以很難戒掉。但是為了身體健康，還是建議男性朋友們要戒煙，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間吸煙可能會(huì)引起肺癌。那么吸煙對(duì)身體有何危害？男人要如何戒煙？
1、吸煙對(duì)身體有何危害
1、慢性肺阻疾病
長(zhǎng)期的吸煙會(huì)讓呼吸管道的氣管出現(xiàn)問題情況，器官壁被破壞會(huì)導(dǎo)致濃痰的增多，久而久之造成了氣管的堵塞。氣管被堵住導(dǎo)致空氣難以進(jìn)入，還有二氧化碳難以排出，從而引起了肺氣腫，甚至是氣喘，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致生命的丟失。
2、中風(fēng)
說(shuō)到吸煙導(dǎo)致中風(fēng)或許很多人不相信，難以理解。其實(shí)大家都知道煙草的成分，尼古丁是最為主要的原料。當(dāng)我們?cè)谖鼰煹臅r(shí)候，煙霧的中尼古丁可以在8秒內(nèi)快速進(jìn)入到大腦里面，尼古丁進(jìn)入大腦會(huì)讓吸煙者心跳加快，這大大增加了吸煙者患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。煙草中還有一種焦油位置，焦油里面含有大量致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期吸煙就會(huì)讓血管形成堵塞。試想一下，如果說(shuō)血管堵塞是在大腦呢，那么中風(fēng)之說(shuō)是否就變得很有說(shuō)服力呢?大腦血管的堵塞會(huì)造成附近的腦細(xì)胞死亡，從而導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。
3、肺癌
吸煙導(dǎo)致肺癌這是經(jīng)過(guò)多種研究證明。煙草中的苯并芘會(huì)直接導(dǎo)致肺細(xì)胞出現(xiàn)損害的情況，肺細(xì)胞出現(xiàn)損害，那么癌細(xì)胞就會(huì)慢慢的成長(zhǎng)，最后長(zhǎng)成成熟的肺部癌細(xì)胞。
4、心臟病
上面我們都講了吸煙會(huì)導(dǎo)致血管的堵塞，當(dāng)冠狀動(dòng)脈的血管堵塞了，血液供應(yīng)被阻斷之后心肌周圍的細(xì)胞會(huì)出現(xiàn)壞死的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。
5、害人害己
不要以為吸煙只會(huì)傷害自己，如果說(shuō)你在商場(chǎng)，飯館等公共場(chǎng)所吸煙，那么你周圍的人也會(huì)跟著被動(dòng)吸二手煙;如果說(shuō)你在家里抽煙，那么你的家人也會(huì)被動(dòng)吸煙。二手煙往往比第一手煙更大嚴(yán)重。
6、病情加重
如果說(shuō)你有心臟病或者是哮喘病，那么一定要戒煙。因此吸煙會(huì)導(dǎo)致你的病情加重，甚至?xí)l(fā)各種并發(fā)癥。
吸煙的危害還有很多，想要避免吸煙帶來(lái)的嚴(yán)重后果，那么只有戒煙了，戒煙是最好的方法。
2、男人要如何戒煙
1、避開“誘惑”控制吸煙欲望
吸煙者在戒煙過(guò)程中，其吸煙的沖動(dòng)并沒有完全消失。在一些特定的“危險(xiǎn)”情況下，如周圍有人吸煙、壓力大、人際關(guān)系緊張、心情煩躁、飲酒后等，會(huì)有更強(qiáng)烈的吸煙沖動(dòng)。為避免“復(fù)吸”，戒煙者應(yīng)盡量避免這些情況的發(fā)生，并事先準(zhǔn)備好有針對(duì)性的“對(duì)抗”措施，以應(yīng)對(duì)“危險(xiǎn)”情況。比如，當(dāng)有吸煙沖動(dòng)時(shí)，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉(zhuǎn)移注意力。
2、創(chuàng)造一個(gè)避免“復(fù)吸”的環(huán)境
通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，請(qǐng)他們監(jiān)督自己，并請(qǐng)周圍的吸煙者盡量不要在自己面前吸煙。開始戒煙時(shí)，戒煙者必須把香煙、打火機(jī)、煙灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、鉛筆、勺子等來(lái)幫助克服以往每天抽煙時(shí)，手和嘴的重復(fù)動(dòng)作。在過(guò)去總是吸煙的地方放置警示牌，例如：“起床時(shí)不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等。
3、選擇適合自己的戒煙方法
戒煙的方法主要有兩種，一種是“逐漸減量法”，另一種是“突然停止法”。“突然停止法”雖然會(huì)使戒煙者在戒煙的頭兩個(gè)星期出現(xiàn)一系列不適癥狀，但效果較好?！爸饾u減量法”持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，戒煙者往往不容易堅(jiān)持。戒煙者不妨回顧—下以往失敗的戒煙經(jīng)歷，尋找適合自己的戒煙方式。

抽煙有害身體健康，怎么做才能徹底戒煙？

吸煙有害健康，這是標(biāo)注在香煙盒上的警示語(yǔ)。只不過(guò)煙民也已經(jīng)習(xí)慣了漠視，依然我行我素，每天繼續(xù)抽煙。香煙中所含有的物質(zhì)比較多，而對(duì)于身體能夠產(chǎn)生危害的物質(zhì)也比較多。很多煙民雖然已經(jīng)認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，只不過(guò)戒煙有點(diǎn)困難。戒煙的歷程充滿坎坷，如果您能夠掌握合適的方法，其實(shí)戒煙也并不難。

公共場(chǎng)所的禁煙標(biāo)志、家人朋友的勸說(shuō)、煙盒上的警示圖標(biāo)等，雖然都會(huì)促使吸煙者戒煙，但真正能讓一個(gè)資深煙民下定決心遠(yuǎn)離煙草，尋找到一個(gè)適當(dāng)?shù)慕錈熇碛煞浅ｊP(guān)鍵。戒煙要有一個(gè)動(dòng)機(jī)，而且這個(gè)動(dòng)機(jī)逼迫吸煙者必須戒煙。

有時(shí)候?yàn)榱艘⒆?，為了讓寶寶更加健康，?zhǔn)爸爸有了戒煙的動(dòng)機(jī)，就會(huì)逼迫自己戒煙。當(dāng)身體健康因?yàn)槲鼰熓艿絿?yán)重危害的時(shí)候，認(rèn)識(shí)到自身健康遠(yuǎn)比吸煙重要并強(qiáng)化這種觀念，。也會(huì)有動(dòng)力戒煙。有了足夠的戒煙動(dòng)機(jī)，戒煙之路就變得不再艱難。

戒煙還要有一個(gè)認(rèn)識(shí)，吸煙是肺癌、慢性呼吸疾病、冠心病、腦卒中等疾病發(fā)病和死亡的重要危險(xiǎn)因素，且吸煙者通常早逝10年。如果吸煙者相信這樣的科學(xué)結(jié)論，戒煙動(dòng)機(jī)就會(huì)強(qiáng)化。

當(dāng)有戒煙的決心之后，也不能盲目戒煙。很多人嘗試自行戒煙，但成功的不足7%，遠(yuǎn)低于想戒煙的人數(shù)或比例。之所以戒煙失敗，原因在于人們也許沒有意識(shí)到擺脫吸煙、戒掉煙癮是個(gè)醫(yī)學(xué)問題。戒煙也需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，需要有一個(gè)合理的戒煙方案幫助自己來(lái)戒掉吸煙的習(xí)慣。

戒煙過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)興奮、失眠、流淚、流涕、出汗、震顫、嘔吐、腹瀉等現(xiàn)象，這也是戒煙過(guò)程中出現(xiàn)的問題，這個(gè)時(shí)候要采用實(shí)用辦法來(lái)消除戒斷帶來(lái)的不適感。比如煙癮上來(lái)的時(shí)候，吃點(diǎn)口香糖、聽聽音樂或者散步，采取這些方法來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。同時(shí)還要建立自信，相信自己可以戒煙成功。

對(duì)于戒煙過(guò)程中出現(xiàn)的不適癥狀，不要擔(dān)心，一般會(huì)持續(xù)三周左右的時(shí)間，熬過(guò)去就可以戒煙成功。戒煙后也許會(huì)出現(xiàn)體重少許增加，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙抑制食欲，戒煙后食欲良好或戒煙中過(guò)食其他物品導(dǎo)致，通過(guò)鍛煉或戒斷后調(diào)整可以解決。

吸煙有害健康，不僅僅會(huì)危害吸煙者本人，二手煙對(duì)于身邊家人和朋友的危害更大。雖然戒煙難，但是戒煙后的諸多好處對(duì)于健康也是非常重要。一個(gè)家庭需要全家人的呵護(hù)，為了家庭的完整，也為了家庭的幸福與和諧，還請(qǐng)您選擇戒煙。

吸煙有害健康，怎么讓一個(gè)男人快速的戒煙？

如果是煙齡比較低的，可以采取強(qiáng)制措施，讓自己不再碰到煙。要想成功戒煙有一次幾點(diǎn):

1.從周圍身邊的人開始讓自己認(rèn)識(shí)到抽煙的壞處，強(qiáng)制控制自己少于愛抽煙的人來(lái)往，自己可以借鑒身邊的成功人士。

2.因?yàn)闊熀心峁哦?，所以要想一下子戒掉是不可能?，我們要控制自己的占有欲，不能讓思想上控制肉體去碰煙。

3.盡量不要讓自己閑下來(lái)，因?yàn)殚e下來(lái)就想碰煙，要積極樂觀看待每一天，只有心情好了才不想碰煙。

4.我們可以嘗試讓其他東西代替掉煙，比如棒棒糖，自己隨身帶幾個(gè)糖，想碰煙時(shí)便吃糖。

5.開始戒煙時(shí)會(huì)出現(xiàn)煩躁，郁悶，不安等現(xiàn)象。因?yàn)樯眢w的器官慢慢的在恢復(fù)，在抵制尼古丁適應(yīng)自己的身體。戒煙后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更加的有精神了，感覺生活不是那么的悲觀，總的睡，要想戒煙真的很困難，只有自己的毅力夠抵制尼古丁霸占身體的時(shí)候才是開始戒煙的時(shí)候。

讓男人戒煙，我怎么覺得比登天還難?。?/p>

我自己對(duì)象就別說(shuō)了，肯定戒不掉。跟大家分享一位我們村同學(xué)爸爸的事？

我們兩家距離不算太遠(yuǎn)，他爸年輕的時(shí)候就特別能抽煙(我把爸不抽煙，不喝酒）。就是因?yàn)樗肿×艘淮卧?，回?lái)就把煙給戒掉了。

就是因?yàn)榻涞袅藷?，才讓村里人議論了一段時(shí)間，說(shuō)什么的都有。我是聽父母閑聊天聽的，他爸年輕的時(shí)候能抽煙，誰(shuí)說(shuō)也不管用，就是戒不掉。

具體什么病不知道，就知道把煙酒都戒了，但從那時(shí)起，他爸也就沒在上過(guò)班。

所以，讓男人戒煙……只要不是天塌下來(lái)的那種，就別想戒掉(這里不包括所有人）。

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