1、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白主要指禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質(zhì)含有人體活動所需要的多種氨基酸,它們參于包括生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成,如精氨酸是精子生成的重要原料,且有提高生理功能和消除疲勞的作用。
2、攝入適量的脂肪
近幾年來,因為成年男子大多擔(dān)心膽固醇過高導(dǎo)致肥胖癥、心臟病等,所以采取了少攝取的原則。但從生理功能的維護(hù)角度看,應(yīng)適當(dāng)接入一定量的脂肪。
3、飲食要規(guī)律
如果長期的飲食不規(guī)律,或者長期勞累,都可能對我們的脾和腎造成傷害,因此,特別是上了年紀(jì)的一些人,一定要注意保養(yǎng),多吃一些養(yǎng)腎和養(yǎng)脾的食物,平時注意休息,避免過度勞累,以免增加腎和脾的負(fù)擔(dān)。
4、飲食清淡為主
飲食方面以清淡不刺激的食物為主,平時可以多喝水幫助補(bǔ)充水分,新鮮的果蔬中含有豐富的物質(zhì),多吃也是有益處的。
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