健脾的小動(dòng)作
1、動(dòng)動(dòng)腳趾
中醫(yī)認(rèn)為,如果你的脾胃健康、脾胃功能強(qiáng)的話,站立時(shí)用腳趾抓地會(huì)很牢固,反之,如果你的脾胃功能不夠好,腳趾抓地就無(wú)力,想要鍛煉脾胃,就可以試試通過(guò)鍛煉腳趾的方法,這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,站著、坐著都可以做,站立或坐好時(shí),雙腳放平在地面上,要緊緊貼著地面,然后腳趾抓地、放松,交替的進(jìn)行,時(shí)間不計(jì)長(zhǎng)短,隨意進(jìn)行鍛煉。這種方法能達(dá)到健脾的原因是,一松一緊的腳趾鍛煉可以刺激到小腿的脾經(jīng)。
2、按摩肚子
有很多脾經(jīng)的穴位是在我們的肚子上,它們一般在我們?nèi)梭w前正中線旁開(kāi)4寸的地方,如果按壓這個(gè)位置會(huì)感到疼痛的話,那么,你的脾多不健康。按摩腹部可以疏通脾經(jīng),增強(qiáng)脾功能,具體的做法是:仰臥在床,肚臍為中心,摩擦雙手,待雙手溫?zé)釙r(shí),用手掌順時(shí)針旋轉(zhuǎn)、按摩20次,按摩不宜太重,太重了肚子會(huì)難受,當(dāng)然也不能太輕,太輕按摩就沒(méi)有效果了,根據(jù)自己的感覺(jué)把握力度。另外,做仰臥起坐也是不錯(cuò)的方法,而且也很簡(jiǎn)單,只要每天早起、入睡前做20到40個(gè)仰臥起坐就可以了,這樣做的原理與按摩腹部是一樣的。
3、按摩小腿
小腿上有很多穴位,有些穴位在脾胃經(jīng)上,比如常見(jiàn)的陰陵泉穴和足三里穴,因此按摩小腿也是一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)脾方法。按摩的時(shí)候要從上到下,慢慢按摩,同樣,按摩力度不能太重,也不要太輕,以自己的能夠承受的力度為佳,最好能每天堅(jiān)持睡前按摩3次,要注意剛吃完飯飽腹時(shí)、或者很饑餓的時(shí)候不要按摩。
4、蹲馬步
扎馬步是古人練功的基本功,也是很多運(yùn)動(dòng)的基本功,其實(shí),蹲馬步可以強(qiáng)化下半身肌力,鞏固下盤(pán),可以幫助我們健脾胃。
蹲馬步時(shí)雙腳打開(kāi),距離為我們肩寬的兩倍,雙手扶住膝蓋,微蹲馬步,上半身要保持挺直,身體上下浮動(dòng),蹲的最低點(diǎn),以我們的膝蓋不超過(guò)腳尖為標(biāo)準(zhǔn),每次做1-2分鐘。
健脾的食物
1、蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜味甘,性平,具有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、補(bǔ)脾緩急的功效,對(duì)津虧腸燥便秘、脾胃虛弱胃痛有很好的調(diào)理效果。
2、牛肉
中醫(yī)認(rèn)為,牛肉性平,味甘,具有益氣血、補(bǔ)脾胃的功效,久病脾虛患者、大便泄瀉、氣短乏力的人,用牛肉燉汁服用,或者喝牛肉粥都能夠調(diào)理脾胃。
3、紅棗
中醫(yī)認(rèn)為,紅棗性溫,味甘,具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)益脾胃的功效,對(duì)脾胃虛弱、容易疲乏、身體無(wú)力、大便稀的患者大有裨益,但是便秘、濕熱、氣滯體質(zhì)的患者不宜吃大棗。
4、鯽魚(yú)
中醫(yī)認(rèn)為,鯽魚(yú)性平,味甘,早有書(shū)籍記載鯽魚(yú)有健脾養(yǎng)胃的功效,因此,脾胃虛弱的朋友可以吃些鯽魚(yú)健脾。
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