有許多老人的飲食信奉越清淡越好,甚至說(shuō)吃素能長(zhǎng)壽。他們的根據(jù)是素食可以減少胃腸負(fù)擔(dān),容易消化,還可以防止心臟病的發(fā)生。
但事實(shí)證明,人吃過(guò)分清淡食物會(huì)降低體質(zhì),疾病反而更容易侵襲人體。即使患有心臟病的老人,也不可強(qiáng)求飲食必定要清淡。而有一個(gè)針對(duì)佛門(mén)弟子的調(diào)查表明,吃素并不能與健康之間劃上等號(hào)——他們中大多數(shù)患有不同程度的營(yíng)養(yǎng)不良。究其原因,主要是他們長(zhǎng)年吃素,從而飲食中攝入的蛋白質(zhì)、脂肪等嚴(yán)重不足,不能滿(mǎn)足機(jī)體代謝的需要。
在素食中,除了豆類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)外,其他食物中的蛋白質(zhì)含量均很少,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低,不易于被人體消化吸收和利用。而諸如雞、鴨、魚(yú)、肉之類(lèi)的葷食,卻能夠成為營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源,為人體的生長(zhǎng)發(fā)育和代謝過(guò)程,提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和必需的脂肪酸。
其實(shí),人身體健康的主要因素不在于吃葷還是吃素,而在于吃什么和吃多少,也就是人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分是不是全、是不是適量。從食物中所攝取的成分及其份量,正是人體生理及生活運(yùn)作中需要的,為正確的營(yíng)養(yǎng)攝取最基本的原則之一。例如在海產(chǎn)品中,大多含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,還有能夠降低血脂的多種不飽和脂肪酸、以及人體容易缺乏的維生素和微量元素。在一定程度內(nèi)多加進(jìn)食海產(chǎn)品,是大有益處的。
我國(guó)于1987年在全國(guó)28個(gè)省、市、自治區(qū)范圍內(nèi)的14萬(wàn)余人中做了一次系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn):國(guó)民飲食中,蛋白質(zhì)、鈣和核黃素(維生素B2)攝入不足,解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法是適量的葷食。葷素相間的飲食可促進(jìn)人體的新陳代謝,促使組織細(xì)胞的結(jié)構(gòu)完全,以提高抗病能力,并延緩衰老及增進(jìn)健康長(zhǎng)壽。
老年人可以大米、面粉或雜糧為主食,每日喝豆?jié){或牛奶。菜肴以瘦肉(每1-2日50克左右)、蛋禽、鮮魚(yú)蝦等葷食以及各種蔬菜為主。
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