冷水浴就是用冷水洗身或冷濕毛巾擦身以及在冷水中游泳。它是鍛煉身體提高適應(yīng)寒冷能力的一種很好方法。由于冷的刺激,使人的心跳加快,血液循環(huán)加速,對增加血管的彈性、防止硬化,很有好處。還可促進人體氧化過程,使呼吸加深加快,增進新陳代謝,增進食欲,提高機體的抵抗能力,是一種具有多種作用的有益鍛煉。但它不是一種適合所有人采用的鍛煉方法,如高血壓患者就不適合,因為高血壓患者最怕血管破裂引起腦出血。冷水浴對人的冷刺激會使血管收縮,回心血量增多,血壓繼續(xù)升高,增加心、腦、腎的負擔,這就有如要一匹病馬拉重載,自然增加發(fā)病的可能。有的年老、體弱、怕冷的人,也不適合進行冷鍛煉,搞不好反而易生病。
人在大汗時也不宜洗冷水浴,因為人在出汗時,皮下血管擴張,毛孔放大,血液循環(huán)回快,如果這時突然用冷水澆身,皮下血管會立刻收縮,汗毛孔也隨即閉住,汗腺的分泌也立即停止,身上散熱的渠道便堵死了,體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā),使人感到皮膚發(fā)熱,所以并不涼快,還容易患感冒或其它疾病。因此在出汗時不要立即用冷水擦身或洗冷水澡,要稍休息一會,把汗擦干或讓汗收了以后才用溫熱水洗浴。這樣不僅能幫助皮膚散發(fā)熱量,也不致因突然受涼而致病。
進行冷水浴鍛煉最好從夏天開始,循序漸進,水溫也只能逐步降低。洗浴前要先活動肢體,洗浴時先讓四肢接觸冷水,使其稍稍適應(yīng),再用涼水拍拍胸口,擦擦軀干,然后才讓頭部接觸冷水,每次洗浴時間不要太長。浴后應(yīng)用干毛巾擦干水分,再擦熱身體,促使血管擴張。特別是在冬天和身體寒冷時,必須把身體擦暖和。擦干的順序先是先頭部,再軀干,后四肢。冷水浴開始時,很多人不適應(yīng),若能堅持,便能漸漸適應(yīng)而受益。
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