跑步是我們非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),跑步的好處非常的多,跑步不但可以讓我們擁有健康的身體而且也可以讓我們變得年輕,此外跑步還可以讓我們擁有完美的身材,所以我們建議大家要多養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣。跑步后我們可以拉一下筋,這樣的功效更加明顯,下文我們介紹一下跑步后拉筋的方法。
1、小腿
想打擊蘿卜腿,絕不可錯(cuò)過此招!單腳向前成弓箭步,注意前腳膝蓋不應(yīng)超過腳尖,重心應(yīng)放在前腳,后腳腳跟應(yīng)踏平非懸空。
2、大腿前側(cè)
用手拉住單腳小腿,呈「金雞獨(dú)立」的姿勢(shì),此動(dòng)作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉;需注意大腿間盡量不要有空隙,手拉的是小腿而非腳踝,另一只手可以扶墻維持平衡。
3、腿后側(cè)
雙腳打開,右腳微彎、左腳打直,雙手可輕放于腿上,伸展腿后側(cè)及內(nèi)側(cè),維持10秒后再換腳。
4、大腿內(nèi)側(cè)
兩只腳腳掌相對(duì),身體下壓,可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內(nèi)側(cè)」被伸展開來。
5、臀部
一腳彎曲平放地面(或是往前伸直亦可),一腳彎起膝蓋、腳掌碰地,兩腳交疊后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板,不要整個(gè)懸空。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的運(yùn)動(dòng),那就是跑步了,我們知道跑步的好處非常的多,所以我們要養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣,跑步后可以適當(dāng)拉下筋,上文為我們?cè)敿?xì)介紹了跑步后拉筋的方法。
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