1、控制熱量與脂肪
身體會(huì)發(fā)胖是由于營(yíng)養(yǎng)過剩,體內(nèi)集聚了不少的脂肪,這就需要小心控制食物的熱量,在日常膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡
少吃鹽,咸的東西吃得越多,會(huì)不自覺的增加食量,而且容易導(dǎo)致缺水。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。并且清淡的食物有助于消化,促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。
3、多吃蔬果,平衡膳食
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包,可以有效排出體內(nèi)多余廢棄物,幫助消化。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
4、控制熱量,意志堅(jiān)定
請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
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