所謂拉筋法,也就是抻拉韌帶。中醫(yī)認(rèn)為,“骨正筋柔,氣血自流”,氣血通暢,則疼痛能消。因此,拉筋法的療效,首先表現(xiàn)在祛痛。此外,通過(guò)拉筋還可以達(dá)到排毒的效果。因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng),而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng),也是抵御風(fēng)寒的重要屏障,膀胱經(jīng)通暢,則風(fēng)寒難以入侵;內(nèi)毒能隨時(shí)排出,則肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然減緩。
拉筋法操作很簡(jiǎn)單,在辦公室或家里都能隨時(shí)進(jìn)行。
臥位拉筋法:
1、仰臥躺在床上,讓臀部盡量移至床邊緣;
2、一腿自然彎曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,盡量向胸前抬起;
3、可用雙手扶腿,幫助其伸直,并向身前盡量壓腿,到極限,堅(jiān)持幾分鐘,然后換腿。
站位拉筋法:
1、站在門口,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展開雙臂。
2、一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直。
3、身體正好與門框平行,頭直立,雙眼向前平視。
4、以此姿勢(shì)站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。
除了上面的方法以外,早起伸伸懶腰,做做伸展運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上吊吊單杠,玩玩吊環(huán),也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是,凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長(zhǎng)期體弱的患者,一定要先請(qǐng)示醫(yī)生,是否適合做這類拉筋。因?yàn)橛薪羁s的人在拉筋時(shí)一定會(huì)痛,忍受疼痛時(shí)會(huì)使心跳加快、血壓升高;有骨質(zhì)疏松的患者拉筋時(shí)容易發(fā)生骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥,所以一定要避免意外情況發(fā)生。老人、病人都不宜操之過(guò)急。
如果在拉筋時(shí)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象,說(shuō)明拉伸力度過(guò)大,應(yīng)立即停下來(lái),以后再拉筋時(shí)也應(yīng)減小拉伸的力度。如果拉筋后出現(xiàn)局部疼痛,影響正常運(yùn)動(dòng),可能是肌腱或韌帶拉傷,應(yīng)暫停拉筋,癥狀3日后仍不緩解或變得更嚴(yán)重者,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
另外,有人擔(dān)心韌帶拉長(zhǎng)了就不容易長(zhǎng)個(gè)了,其實(shí)這種擔(dān)心是沒(méi)必要的。韌帶拉伸會(huì)增加孩子身體的柔韌性,同時(shí)拉伸還能刺激腿部骨質(zhì)的增長(zhǎng),不僅不會(huì)影響長(zhǎng)個(gè),還有促進(jìn)身高增長(zhǎng)的作用。
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