學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單拉筋法

所謂拉筋法，也就是抻拉韌帶。中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋法的療效，首先表現(xiàn)在祛痛。此外，通過(guò)拉筋還可以達(dá)到排毒的效果。因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵；內(nèi)毒能隨時(shí)排出，則肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然減緩。

拉筋法操作很簡(jiǎn)單，在辦公室或家里都能隨時(shí)進(jìn)行。

臥位拉筋法：

1、仰臥躺在床上，讓臀部盡量移至床邊緣；

2、一腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，盡量向胸前抬起；

3、可用雙手扶腿，幫助其伸直，并向身前盡量壓腿，到極限，堅(jiān)持幾分鐘，然后換腿。

站位拉筋法：

1、站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂。

2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。

3、身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。

4、以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。

除了上面的方法以外，早起伸伸懶腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上吊吊單杠，玩玩吊環(huán)，也都能起到拉筋的作用。

但需要提醒的是，凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長(zhǎng)期體弱的患者，一定要先請(qǐng)示醫(yī)生，是否適合做這類拉筋。因?yàn)橛薪羁s的人在拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)會(huì)使心跳加快、血壓升高；有骨質(zhì)疏松的患者拉筋時(shí)容易發(fā)生骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以一定要避免意外情況發(fā)生。老人、病人都不宜操之過(guò)急。

如果在拉筋時(shí)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，說(shuō)明拉伸力度過(guò)大，應(yīng)立即停下來(lái)，以后再拉筋時(shí)也應(yīng)減小拉伸的力度。如果拉筋后出現(xiàn)局部疼痛，影響正常運(yùn)動(dòng)，可能是肌腱或韌帶拉傷，應(yīng)暫停拉筋，癥狀3日后仍不緩解或變得更嚴(yán)重者，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

另外，有人擔(dān)心韌帶拉長(zhǎng)了就不容易長(zhǎng)個(gè)了，其實(shí)這種擔(dān)心是沒(méi)必要的。韌帶拉伸會(huì)增加孩子身體的柔韌性，同時(shí)拉伸還能刺激腿部骨質(zhì)的增長(zhǎng)，不僅不會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)，還有促進(jìn)身高增長(zhǎng)的作用。

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