教你正確的腹式呼吸法

所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。當(dāng)呼吸的時(shí)候，吸入空氣使橫膈膜下沉，擠壓內(nèi)臟后腹部膨脹起來，呼出空氣后內(nèi)臟將橫膈膜向上推，這種使腹部膨脹起來的呼吸方式就被稱為腹式呼吸。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。在腹式呼吸過程中要重視呼氣的作用，這樣能夠使呼吸更加深入而緩慢，進(jìn)而獲得調(diào)整自律神經(jīng)平衡的效果。這樣做能夠使腦內(nèi)分泌讓人更加心神安定的物質(zhì)，保持人體的身心安定。自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)還能夠促進(jìn)淋巴的增加，對(duì)于抵抗病原體、保護(hù)人家健康具有良好的作用。腹式呼吸的好處還不止這些，據(jù)稱腹式呼吸還對(duì)腹部血液的流動(dòng)及排便有促進(jìn)作用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。練習(xí)腹式呼吸需要找一個(gè)安靜的地方，坐在椅子上練習(xí)，直至吐氣時(shí)胸口周圍的肌肉不再用力就合格了。

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