健身效果好不好,除了鍛煉量要夠、飲食要合理之外,動作標準與否就是重中之重了。很多人在健身的時候,本身的動作就不規(guī)范,容易導致出錯,不僅肌肉練不起來,而且容易受傷,要么就是練出的肌肉會變形并且容易肌肉拉傷損傷引起疼痛等,那么健身中哪些動作姿勢最容易出錯呢?
1、握杠鈴時手腕的位置,在握住杠鈴的時候很多人的手腕容易過伸,這樣容易導致玩古劍的壓力增大,而導致出現關節(jié)受到損傷引起的疼痛。正確的姿勢應該是保持手腕中立位置,而不要產生過伸。
2、徒手深蹲時上身的姿勢,徒手深蹲時上肢要盡量直立,不要過度向前。過度向前會導致腰背部的負荷較大,核心無法收緊而產生腰背損傷引起出現腰肌勞損腰酸腰痛的。
3、硬拉動作時杠鈴要貼近身體,硬拉時杠鈴桿不能離開身體太遠,一定要緊貼脛骨,離得太遠很容易導致腰背受傷導致局部軟組織拉傷疼痛。
4、牽拉小腿的動作,小腿肌肉分為深層的比目魚肌,表層的腌腸肌。進行拉伸的時候,應該分開來拉伸,屈膝拉伸的時候主要拉深層的比目魚肌,而伸膝拉伸時主要拉介表層的腌腸肌。
5、啞鈴推舉時注意膈肌和骨盆的中立位置,大多數人在做啞鈴,杠鈴會導致胸椎段出現過伸,容易導致胸椎出現有疼痛脹痛不適的現象,有的還會影響到呼吸功能。
6、二頭彎舉時肘關節(jié)的位置,主關節(jié)的位置不能相對,因為長時間出現會導致出現上肢內旋,引起肱二頭肌肌腱肱骨結節(jié)溝內產生疼痛脹痛。
總之,運動健身的好處非常多,它不僅可以強化心肺功能、促進新陳代謝、預防多數疾病,還能使人心情愉悅,保持正確的健身的姿勢,通過鍛煉健身,可以避免減少發(fā)生肥胖,讓自己身材更美,身心更健康。愛好健身的朋友注意糾正以上容易出錯的姿勢就好。
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