久坐族的養(yǎng)生方法

久坐族的養(yǎng)生方法

久坐族的養(yǎng)生方法

定期體檢

至少每年進行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。

強制休息

面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。

調(diào)整坐姿

眼睛與顯示器中心點應(yīng)呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時間不宜太長。

飲食調(diào)節(jié)

飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。

運動調(diào)節(jié)

經(jīng)?；顒邮滞?、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運動。

久坐帶來健康風(fēng)險，上班族該如何保?。?/span>

忙忙碌碌的白領(lǐng)、上班族成為城市的一景，久坐是上班族最應(yīng)該關(guān)注的健康問題，長時間的坐著辦公，讓上班族出現(xiàn)脖子疼痛、易疲勞、肩膀疼痛等頸椎、腰椎等多種問題，今天教大家按摩4個穴位，幫助久坐的上班族緩解工作中的不適和疲憊。

一、按摩勞宮穴
上班族平時遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。

方法：勞宮穴位于手心處，包心經(jīng)絡(luò)上面。進行保健按摩時，其中一只手以握拳方式對另一只手的手心進行擊打，力度以擊打感覺脹痛為佳，每只手擊打36下。
養(yǎng)生功效：通過擊打勞宮穴的方式來刺激精神情緒，緩解身體疲勞。

二、按摩后溪穴

方法：后溪穴位于手的側(cè)部。保健按摩時，兩手掌心朝上，然后手側(cè)部互相進行擊打，一直到手掌感覺微微脹痛時的力度最合適。
養(yǎng)生功效：敲打刺激后溪穴，對于放松頸部的肌肉、緩解頸部的酸脹疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴還可以預(yù)防頸部發(fā)生劇痛、長骨刺以及骨頭退化等多方面的身體問題。

三、按摩虎口穴

方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對的方式互相進行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。

注意：女性月經(jīng)期間不可按摩此處，否則可能造成血崩。

養(yǎng)生功效：對兩手的虎口位置進行擊打，能有效幫助緩解上述的不適癥狀，還可以刺激血液的循環(huán)，提高抗病毒能力。人體免疫力提高了，各種各樣的小病癥自然不會找上你!

四、搓揉耳朵

方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然后對耳朵部位進行輕輕搓揉，當耳部感覺微微脹痛感為佳，每側(cè)耳朵搓揉36下。
養(yǎng)生功效：通過搓揉耳部的方式可以達到刺激經(jīng)絡(luò)的目的，從而促進人體的血液循環(huán)，改善健康狀況。

辦公族的養(yǎng)生小妙招？

首先來回答一下養(yǎng)生小妙招

眾所周知上班族每天幾乎需要在電腦桌目前坐上八個小時，在電腦桌前面坐上三個小時之后就要洗把臉.

一天不宜喝兩杯以上的咖啡，喝多了容易導(dǎo)致失眠和胃反酸.

很多人還會有喝茶的習(xí)慣但是在飯后不能立即喝茶，茶葉中含有大量靶酸蛋白質(zhì)這種蛋白質(zhì)易引起脂肪肝.

紅棗 無花果 蘋果干看起來是要比奶茶飲料要健康的多但是蘋果果干，紅棗含糖量也較多下午三點之后吃易發(fā)胖可以選擇一些含糖量較低的新鮮水果和堅果作為下午茶或健康小零食，還有一點哦畸形的草莓不能吃買的時候盡量挑選一下.

下午五點之后大餐少少吃，因為五點之后身體不要那么多能量.

祝上班族的各位都能有一個健康的好身體

久坐的上班族的保健要穴——犢鼻穴

我們知道，在膝蓋下面內(nèi)側(cè)和外側(cè)各有一處凹陷（膝眼），其中外側(cè)的凹陷，即外膝眼，就是犢鼻穴。

犢鼻穴是足陽明胃經(jīng)的穴位。胃經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，刺激這個穴位則氣血就容易流注到膝蓋的部位。此處氣血充足，就像膝蓋這個軸上涂了潤滑劑， 就不容易積液，也不容易磨損 。

那如何刺激犢鼻呢？除了日?？梢匀喟赐?， 多練跪膝，用膝蓋“行走” 也是預(yù)防和緩解膝蓋受損、疼痛、無力的方法。這個鍛煉法還能固腎強腰，容易遺精、遺尿、帶下的人，多下焦虛，也適合練。

膝為筋之府，筋強則有力，身體強健而不顯衰老?？瓷先ダ蠎B(tài)龍鐘的人，筋力必衰。所以，揉按犢鼻或跪膝法不僅能強膝，還能強健全身的筋，減緩衰老。

上班族久坐，起身后 常會感到下肢無力 ，經(jīng)常揉按犢鼻穴，讓氣血下行，就會緩解這個癥狀。

古人正坐的姿勢，其實也有刺激犢鼻穴的作用，對于強健腰膝，矯正脊柱、氣血通暢都有益處，更重要的是，這個姿勢本身有端正心態(tài)的效果，防治精神氣血的渙散。

犢鼻是外膝眼，那內(nèi)膝眼有保健 養(yǎng)生 的作用嗎？也有，而且作用和外膝眼差不多，只是它不在十二正經(jīng)上，所以是作為一個經(jīng)外奇穴存在。

#大家 健康 超能團#

上班族如何養(yǎng)生

　　上班族是亞健康人群之一，因此上班族要注重養(yǎng)生，下面我為大家介紹上班族的養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

　　上班族如何養(yǎng)生 　　1、坐姿很重要

　　經(jīng)常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　2、避免一直低著頭

　　伏案工作的設(shè)計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的'體育活動。

　　3、長期久站也不好

　　銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐，特別是男性長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話，會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

　　4、早起洗澡

　　早起后洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，讓你在上班的時候更有精神，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。

　　5、有病一定要看

　　將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。

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