1、 屈肘上舉:端坐,兩腿自然分開,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸直向上。與兩耳平,雙手上舉,以兩脅部感覺有所牽動為度。隨即復(fù)原,可連做十次。該動作對氣短、吸氣困難者,有緩解作用。
2、 拋空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上。右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3—5次,然后右臂放于腿上,左手做拋空動作,與右手動作相同。每日可做五遍。
3、 蕩腿:端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次,然后,兩腳懸空。前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝,具有益腎強腰的功效。
4、 摩腰:端坐,寬衣,將腰帶松開,雙手相搓,以略覺發(fā)熱為度,再將雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直至腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部,實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時,可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰的作用。
5、 “吹”字功:直立,雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝,心中默念“吹”字音??蛇B續(xù)做10余次,屬于“六個決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。
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