1、雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺雙手臂的對(duì)抗,它拉伸手臂外側(cè)的手陽(yáng)明大腸經(jīng),手少陽(yáng)手小腸經(jīng),手少陽(yáng)三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
2、抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個(gè)呼吸。保持手臂相互對(duì)抗,感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。
3、雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸,心經(jīng)等打開。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng),幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。
4、保持幾個(gè)呼吸后,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住后腦枕骨的位置,用頭以對(duì)抗雙手的方式,感覺頸部向上或向后伸展,同時(shí)將手肘向外向后拉,將心胸打開。
5、以金剛坐姿,坐于后腳跟上,雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上,于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏,緩慢地呼吸。順時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意繞環(huán)向上時(shí)吸氣,繞環(huán)向下時(shí)呼氣。挺直脊椎,不要聳肩。
6、以金剛坐姿,坐于后腳跟上,雙腿并攏。十指于背部相扣。吸氣,雙臂徑直地向后下方伸展,同時(shí)挺胸展背。呼氣,雙臂有力的延伸,雙肩向下放松。吸氣,抬下顎并使其指向正上方,使后腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣,向前低頭,收顎。同樣保持呼吸3次。
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