1、坐姿正確
翹二郎腿對(duì)小腿甚至下半身的影響都非常大。翹腿對(duì)小腿造成長(zhǎng)時(shí)間的壓迫,阻礙血液循環(huán),容易造成水腫,嚴(yán)重的甚至?xí)斐裳甸g盤突出。
2、注意飲食
含維生素E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛;含鉀的食物則有助消除水腫,排出體內(nèi)多余水分。此外,蘋果含有蘋果酸,可以加速代謝,蘋果還含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫。
3、穿對(duì)的鞋
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長(zhǎng)期處于緊張收縮狀態(tài),不利于腿部血液循環(huán)。久坐一族最好少穿高跟鞋,即便要穿,跟高也不宜超過(guò)4厘米。
4、熱水泡腳
盡量每晚都用熱水泡泡腳,尤其是長(zhǎng)期待在空調(diào)房里的MM,泡腳可以幫你促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,泡腳的同時(shí)還可以按摩一下小腿,幫助放松。
5、辦公室小運(yùn)動(dòng)
踮腳 直立,將腳后跟向上抬起,并保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)。能加快腿部脂肪燃燒,改善腿部輪廓,使小腿變得更加緊實(shí)。
甩腿 上身正直,單手扶墻,單腿站立,另一只腳腳尖向前向上翹起,將腳面繃直向后甩動(dòng),然后兩腿交換??深A(yù)防下肢無(wú)力、麻痛或小腿抽筋。
扭膝 兩腿平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)??芍蜗轮α?,膝關(guān)節(jié)疼痛。
揉腿肚 用兩只手掌夾緊一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),然后用同法揉動(dòng)另一只腳。能疏通血脈,加強(qiáng)腿力。
扳足趾 坐姿,兩腿伸直,身體向前彎,以兩手扳足趾。能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳力,放松小腿促循環(huán)。
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