一、銀耳白果粥
香糯米150克,銀耳20克,白果50克,枸杞、精鹽少許。將銀耳洗凈,用冷水浸泡去根,撕成小朵,白果用熱水燙過切成兩半,文火熬煮成粥后,再放入銀耳和白果,煮開即成。此粥色澤素雅,能補氣潤肺,保健美容。
二、五仁粥
糯米100克,花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克,白糖適量。一起放入鍋內(nèi)文火共同煮制。此粥色香味全,具有補元氣、健脾胃的功能,能補充人體所需要的蛋白質(zhì)。
三、南瓜小米粥
小米100克,大黃米100克,南瓜500克,白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁,兩種米洗干凈,一起放入鍋內(nèi),文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口,有助于睡眠,適合晚餐來一碗。
四、山藥枸杞粥
粳米150克,山藥200克,枸杞50克,白糖適量。將粳米洗凈,山藥去皮洗凈切小塊,文火熬煮30分鐘成粥狀。此粥綿軟爽口,能消除疲勞、補血明目。
五、木耳大棗粥
香糯米150克,黑木耳30克,大棗20顆,葡萄干、冰糖適量。將木耳浸泡半天撕碎,然后用粳米、大棗煮粥,待煮沸后,加入木耳、冰糖,煮沸后成粥。此粥能潤肺生津,滋陰養(yǎng)胃,益氣補血,補腦強心,很適用于高三考生。
六、黑米八寶粥
黑糯米100克,紅豆、綠豆、,薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克,紅糖米酒各少許。紅豆、綠豆、薏仁洗凈后,加水浸泡一晚,將紅豆、綠豆、薏仁煮、蓮子先煮爛,再加黑米等洗煮成粥狀。此粥香甜美味,營養(yǎng)豐富,老少皆宜。
補腦喝以下粥好:
1、桂圓蓮子粥
做法:桂圓30克,蓮子30克,紅棗10枚,糯米60克,白糖適量。先將蓮子去皮心,大棗去核,再與桂圓煮粥,食時加入白糖即成。
功效:補養(yǎng)心脾,健腦益智。適用于心脾兩虛之智力衰減癥。青少年、中老年人食之,均有鍵脾養(yǎng)心,補腦益智功效。腦力勞動者尤為適宜。
2、核桃枸杞黑米小米粥
做法:黑米50克、小米70克、核桃30克、枸杞20克、清水800ML。將小米和黑米淘洗干凈,倒入砂鍋中,加入核桃,開燒拉;燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉,砂鍋蓋子下面卡根筷子,防止溢鍋;燒開后煮15-20分鐘左右,加入洗干凈的枸杞子,再小火煮5分鐘即可。
功效:安神補腦。黑米滋陰補腎,健身暖胃,明目活血。小米粥有安神之效。枸杞治肝腎陰虧,益精明目。
3、桂圓山藥粥
做法:生山藥100克,桂圓肉15克,荔枝肉三個,白糖適量。山藥片與桂圓、荔枝、粳米同置鍋內(nèi),加水適量,煮粥。加白糖調(diào)味即成。
功效:桂圓可治療心脾血虛,失眠健忘,驚悸不安等。古人稱之為“益智果”。山藥補脾養(yǎng)胃,補腎澀精。荔枝能通神益智,補腦填髓,養(yǎng)心神,補血氣。諸藥搭配,共成益智健腦,補腎生精,養(yǎng)血安神效用。
4、人參粥
做法:人參3克,大米100克,冰糖適量。將人參研為細(xì)末備用。先取大米煮粥,待熟時調(diào)入人參末、冰糖,再煮一、二沸即成。
功效:可健脾益氣,適用于脾胃虧虛所致的心悸、健忘、腳軟乏力等。
5、小米豆奶蜂蜜粥
做法:小米200克,新鮮豆奶400毫升,蜂蜜適量。小米洗凈,放砂鍋中,加水適量,大伙熬煮,煮沸后轉(zhuǎn)小火,新鮮豆奶準(zhǔn)備好);放入豆奶、蜂蜜,攪拌,1個小時后左右,待米變成粥即可食用。
功效:此粥益腎補腦安眠、滋胃陰清虛熱。
6、核桃仁粥
做法:核桃仁50克、大米100克。將核桃仁搗碎后和大米一起下鍋,加水適量煮成粥,煮熟后便可當(dāng)早餐食用。
功效:健腦補腎,養(yǎng)血益智。本品適用于腦力下降,腰酸腿軟者食用。
補腦喝什么粥好
7、柏子仁粥
做法:柏子仁15克,枸杞子10克,粳米100克,蜂蜜適量。先將柏子仁搗爛。枸杞子、柏子仁同粳米煮粥,待粥將熟時,兌入蜂蜜后一二沸即可。
功效:養(yǎng)心安神、健腦益智。柏子仁有養(yǎng)心安神之功,適用于失眠,健忘等癥。其香氣透心,體潤滋血,主治心神虛怯,肌膚燥癢。枸杞滋補肝腎。二者同用增強了安眠效果,對于虛煩失眠、心悸健忘有一定療效。
8、木耳大棗粥
做法:香糯米150克,黑木耳30克,大棗20顆,葡萄干、冰糖適量。將木耳浸泡半天撕碎,然后用粳米、大棗煮粥,待煮沸后,加入木耳、冰糖,煮沸后成粥。
功效:此粥能潤肺生津,滋陰養(yǎng)胃,益氣補血,補腦強心,很適用于腦力勞動者。
9、核桃薏仁粥
做法:核桃50克、薏仁30克、糯米10克、紅棗5顆、枸杞20顆。將上述材料洗凈,核桃剝成小塊,紅棗去核,一起放入陶鍋中加水煮成粥,即可食用。
功效:健脾和胃利濕,補腎強腦。適合腸胃消化不良、反應(yīng)遲鈍、濕熱、小便不利的老人養(yǎng)生。
10、芝麻南瓜粥
做法:黑芝麻50克,南瓜250克,米100克,鹽少許。將黑芝麻炒香,南瓜去皮切成小塊,米淘凈備用。把米放進鍋里,加入清水和南瓜煮開,然后轉(zhuǎn)成小火熬40-50分鐘,把南瓜和米煮成粥后,撒入黑芝麻,最后放一點點鹽,攪拌均勻即可。
功效:芝麻營養(yǎng)非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。搭配南瓜,營養(yǎng)更為全面,熬成粥更利于身體吸收,特別適合老人和兒童食用。
高中生經(jīng)常熬夜應(yīng)該多吃一些富含維生素a和維生素b、高蛋白,高纖維素食物。例如多吃一些核桃,牛奶,小米粥,可以增加腦部的營養(yǎng)。
高三經(jīng)常熬夜的學(xué)生吃什么食物 一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。
經(jīng)常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經(jīng)常熬夜的應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
二、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng),再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力,這對于男性養(yǎng)生非常重要。
三、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物
經(jīng)常熬夜身體會受不了,所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補充身體對營養(yǎng)的需求,少吃甜食、動物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物,還有蔬菜和水果也不能少哦。
四、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物
總是熬夜的話,胃會受不了,而且也容易上火,所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物,如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶,既補水又降火,還能清肝明目哦。
正確的高三熬夜方法 首先,要了解自己的睡眠特性。
該睡多少、何時該睡,其實因人而異,與基因有很大關(guān)系。
第二,至少要完成一個睡眠周期。
專家說,從開始睡眠到完成一個睡眠周期,最少要2.5~3小時,但即便這樣仍嫌太短。他建議,熬夜時間自然是愈短愈好。
第三,不如選擇早睡早起。
重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性,這意味著睡眠最好能完整包含各個階段,不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人,不如選擇早睡早起學(xué)習(xí);如果屬于傍晚型的人,選擇前半夜學(xué)習(xí),效果可能更好,重點在于不要太偏離原有的生物鐘。
凌晨3點到5點是體溫最低點,也是最想睡的時候,這時候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至于晚上10點到凌晨兩點最好一定要睡覺的說法,醫(yī)學(xué)上其實未有定見。
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