長期久坐的人吃什么

長期久坐的人吃什么

在我們的生活中總有這么的一些人是長期坐著的，那么這類人在我們的生活吃什么比較適合呢，要做些什么呢，怎么做呢？

步驟/方法：

1、首先是空心菜，空心菜一年四季都有，然而可以看出他的季節(jié)性，并且空心菜有很好的營養(yǎng)價值，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。是長期久坐的人的首選。

2、其次是菠菜，菠菜可以說是對那些長期久坐的人有很多的幫助，然而菠菜可以提供很多營養(yǎng)給我們，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。是很好的蔬菜。

3、最后是紅薯，紅薯是薯類食物的一種，然而他也有很高的營養(yǎng)價值，在我們的生活也隨處可見，并且可以涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

打工人長期久坐背疼，有哪些好的緩解方法？

打工人長期久坐背疼，有哪些好的緩解方法？長時間辦公導(dǎo)致腰酸背疼，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來緩解！比如健身操，八段錦，瑜伽，還有廣播體操，練練太極等運(yùn)動都能緩解腰酸背疼，尤其是一些下腰，扭腰，扭胯，壓腿，擴(kuò)胸，高抬腿，后踢腿等動作都比較適合，連續(xù)辦公后，如果辦公室沒有別人，可以工作一兩個小時時，站起來適當(dāng)活動活動，如果辦公室不方便活動，可以準(zhǔn)備一些簡易小巧的工具比如塑膠拍拍板，或者直接用手對背部腰部等部位進(jìn)行拍打，也可以利用午休時間，晚飯后等時間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，勞逸結(jié)合，長時間堅(jiān)持會有不錯的效果！如果嚴(yán)重，還可以做做艾灸，拔拔火罐，效果都不錯！

飲食上清淡為主，葷素搭配，每天食用新鮮蔬菜和水果，優(yōu)質(zhì)蛋白，不要大魚大肉，更不要經(jīng)常抽煙喝酒。同時還要注意休息時間，不能經(jīng)常熬夜，早睡早起，保持健康生活狀態(tài)，才能有個比較好的身體，工作效率更高！我最喜歡做的就是八段錦，簡單好學(xué)，因?yàn)樽约河袀€單獨(dú)的辦公室，在不影響工作的情況下，我會在工作兩個小時左右，站起來在辦公室做做八段錦，花的時候不多但效果真的不錯！

上班一族除了睡覺大多時間都坐著一坐就是一天很多長期久坐的辦公室一族就會導(dǎo)致腰酸腿疼。應(yīng)對措施，一適當(dāng)運(yùn)動連續(xù)工作一小時以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展機(jī)轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)體運(yùn)動，工作之余要參加羽毛球，乒乓球的體育鍛煉，慢跑快走，游泳更是全身運(yùn)動的好方式。二吃點(diǎn)兒水果和酸奶對付精神上的疲倦，吃是可以很好的辦法，三店個圈。撞做掉別小看這尾骨痛，這可意味著長久的坐姿不正確，使你的尾骨受了傷，要想減少尾骨受傷的機(jī)會，少坐多動自閉不多說?？稍谝巫由习賯€類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。

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