世界衛(wèi)生組織近期調(diào)查發(fā)現(xiàn),得骨關(guān)節(jié)疾病的年輕女性越來越多。一旦患病,她們不僅要經(jīng)受病痛的折磨,而且還會影響生活質(zhì)量,甚至走路、穿衣、洗澡、做飯等也會困難重重。究其原因,正是生活中的一些壞習(xí)慣,長年不改所造成的。雖然短期內(nèi)不會造成什么壞影響,但久而久之,必然會讓我們的骨骼不堪重負(fù)受到傷害。以下三種情況最常見。
坐比站更傷腰。長時(shí)間保持一個(gè)姿勢,不僅會引起腰椎、頸椎僵硬,使人體的正常生理彎曲被破壞,出現(xiàn)直背、弓背或骨質(zhì)增生,還會使整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受分布不均,致使腰、腹和背部肌肉疲勞損傷、疼痛。久坐者的骨連接處因無法產(chǎn)生足夠多的黏液而變得干燥,繼而容易引發(fā)脊柱關(guān)節(jié)骨性炎、腰椎間盤突出癥和頸椎病。特別值得提醒的是,坐著對椎間盤的壓力,相當(dāng)于站著的2—3倍。要預(yù)防就得每坐40—60分鐘后,改變一下姿勢,或站起來走走,休息5分鐘。
一個(gè)姿勢做家務(wù)。在家切菜、做飯、洗衣服、拖地,樣樣都要低著頭干,可長時(shí)間用一個(gè)姿勢,肌肉長期緊繃,很容易造成腰部、頸部和肩部的疼痛。有些女同志經(jīng)常說手腕疼、肘關(guān)節(jié)疼,這也是平時(shí)刷洗東西或炒菜做飯時(shí)手腕過度用力的結(jié)果。此外,如果家里用的煤氣灶、水池的高度與你的身高不合適,干起活來也會感覺不舒服,也容易造成腰部肌肉的慢性疲勞損傷或扭傷。因此,干家務(wù)時(shí),一個(gè)動(dòng)作不要持續(xù)超過5分鐘,否則就應(yīng)休息1分鐘后再繼續(xù),或者換個(gè)姿勢。長時(shí)間清洗鍋碗瓢盆時(shí),不妨準(zhǔn)備張小凳子,單腳輪流踩在凳子上,有助于分散背部和肩部所承受的壓力。
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