久坐族如何養(yǎng)成正確的坐姿
1、頭和頸部
雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí),頭部就會(huì)自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉(zhuǎn)上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部
雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮,導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度,同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤(pán)。美國(guó)職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會(huì)過(guò)于勞累。
3、下背部
可以買(mǎi)一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒(méi)有支撐力導(dǎo)致身體過(guò)度搖晃,保護(hù)脊柱。
4、腿部
生理學(xué)家認(rèn)為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí),膝蓋高于臀部,那么說(shuō)明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部,則說(shuō)明椅子的位置太高了,這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部,這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
5、雙腳
建議兩腳要平踏地面,使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面,重力會(huì)讓你脫離自然曲線狀態(tài)。蘇德尼克建議,可以使用踏腳板,或放個(gè)鞋盒、幾本書(shū)墊在腳下,以保持直角。
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