久坐易患糖尿病-預(yù)防做好四個(gè)點(diǎn)兒

久坐易患糖尿病的真相

糖尿病是常見(jiàn)的一種疾病，危險(xiǎn)因素主要有：年齡超45，體重超標(biāo)，腹部肥胖，糖尿病家族史，心血管疾病和每天靜坐時(shí)間超6小時(shí)。而對(duì)于現(xiàn)在的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，久坐更是常有的事。如果每天靜坐的時(shí)間超過(guò)6個(gè)小時(shí)，那么就必須達(dá)到3。5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，才能將損傷彌補(bǔ)回來(lái)。但每天3。5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)幾乎是不可能的，這也就是久坐易患糖尿病的原因所在。

久坐族易患糖尿病，血糖較高，因此需要及時(shí)降血糖。那么降血糖最好的方法是什么？

降血糖運(yùn)動(dòng)法

原地跳躍操

方法：身體站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬。兩手在身后相扣，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，前腳掌蹬地向上跳起，然后落下。此動(dòng)作連續(xù)跳躍30次。

效果：強(qiáng)化骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低血糖。

開(kāi)合跳躍操

方法：身體呈站立位，手臂自然下垂。然后前臂向前擺，雙腳向上跳時(shí)左右分開(kāi)，落下時(shí)雙腳合并，兩臂還原。此動(dòng)作連續(xù)跳躍30次。

效果：強(qiáng)化身體代謝功能，促進(jìn)糖、脂質(zhì)代謝。

糖尿病

降血糖食療方

苦瓜鱔魚(yú)湯

食材：苦瓜300克，豬廋肉100克，鱔魚(yú)300克；

做法：食材整理干凈，加入適當(dāng)調(diào)料，放入鍋中，用小火熬煮成湯就可以食用了。

功效：苦瓜鱔魚(yú)湯有清熱解毒，清脂減肥的功效，還能促進(jìn)胰島素的分泌，對(duì)防治糖尿病是有效果的。

患了糖尿病之后，對(duì)健康的危害是很大的，異常不僅要及時(shí)降血糖，還需要做好糖尿病的預(yù)防措施。那么糖尿病如何預(yù)防呢？

糖尿病預(yù)防做到“四個(gè)點(diǎn)兒”

多學(xué)點(diǎn)兒：防治糖尿病，首先你需要對(duì)糖尿病這種病有一定的了解，多學(xué)點(diǎn)兒糖尿病的知識(shí)和防治措施。

多吃點(diǎn)兒：防治糖尿病，飲食都是很重要的。預(yù)防糖尿病，需要減少熱量的攝入量，避免大吃大喝、辛辣油膩的飲食，避免吸煙喝酒。

多動(dòng)點(diǎn)兒：預(yù)防也是防治糖尿病重要的乙肝方面，預(yù)防糖尿病，需要增加運(yùn)動(dòng)量，避免肥胖。

放松點(diǎn)兒：過(guò)于緊張，壓力大都是誘發(fā)糖尿病的因素，因此在預(yù)防糖尿病的時(shí)候，就需要多放松一點(diǎn)，做好勞逸結(jié)合，開(kāi)朗樂(lè)觀，避免過(guò)于勞累和緊張。

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