久坐易患糖尿病的真相
糖尿病是常見(jiàn)的一種疾病,危險(xiǎn)因素主要有:年齡超45,體重超標(biāo),腹部肥胖,糖尿病家族史,心血管疾病和每天靜坐時(shí)間超6小時(shí)。而對(duì)于現(xiàn)在的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),久坐更是常有的事。如果每天靜坐的時(shí)間超過(guò)6個(gè)小時(shí),那么就必須達(dá)到3。5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量,才能將損傷彌補(bǔ)回來(lái)。但每天3。5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)幾乎是不可能的,這也就是久坐易患糖尿病的原因所在。
久坐族易患糖尿病,血糖較高,因此需要及時(shí)降血糖。那么降血糖最好的方法是什么?
降血糖運(yùn)動(dòng)法
原地跳躍操
方法:身體站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬。兩手在身后相扣,膝關(guān)節(jié)微微彎曲,前腳掌蹬地向上跳起,然后落下。此動(dòng)作連續(xù)跳躍30次。
效果:強(qiáng)化骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松,降低血糖。
開(kāi)合跳躍操
方法:身體呈站立位,手臂自然下垂。然后前臂向前擺,雙腳向上跳時(shí)左右分開(kāi),落下時(shí)雙腳合并,兩臂還原。此動(dòng)作連續(xù)跳躍30次。
效果:強(qiáng)化身體代謝功能,促進(jìn)糖、脂質(zhì)代謝。
糖尿病
降血糖食療方
苦瓜鱔魚(yú)湯
食材:苦瓜300克,豬廋肉100克,鱔魚(yú)300克;
做法:食材整理干凈,加入適當(dāng)調(diào)料,放入鍋中,用小火熬煮成湯就可以食用了。
功效:苦瓜鱔魚(yú)湯有清熱解毒,清脂減肥的功效,還能促進(jìn)胰島素的分泌,對(duì)防治糖尿病是有效果的。
患了糖尿病之后,對(duì)健康的危害是很大的,異常不僅要及時(shí)降血糖,還需要做好糖尿病的預(yù)防措施。那么糖尿病如何預(yù)防呢?
糖尿病預(yù)防做到“四個(gè)點(diǎn)兒”
多學(xué)點(diǎn)兒:防治糖尿病,首先你需要對(duì)糖尿病這種病有一定的了解,多學(xué)點(diǎn)兒糖尿病的知識(shí)和防治措施。
多吃點(diǎn)兒:防治糖尿病,飲食都是很重要的。預(yù)防糖尿病,需要減少熱量的攝入量,避免大吃大喝、辛辣油膩的飲食,避免吸煙喝酒。
多動(dòng)點(diǎn)兒:預(yù)防也是防治糖尿病重要的乙肝方面,預(yù)防糖尿病,需要增加運(yùn)動(dòng)量,避免肥胖。
放松點(diǎn)兒:過(guò)于緊張,壓力大都是誘發(fā)糖尿病的因素,因此在預(yù)防糖尿病的時(shí)候,就需要多放松一點(diǎn),做好勞逸結(jié)合,開(kāi)朗樂(lè)觀,避免過(guò)于勞累和緊張。
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