久坐族需多吃的蔬菜
1、萵苣:具有開通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預防便秘。
2、空心菜:含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
3、韭菜:有“洗腸草”之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,促進大腸蠕動,夏天建議偶爾食用。
4、菠菜:菠菜性涼、味甘,有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
5、紅薯:涼血活血,寬腸胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。
6、白蘿卜:生吃可促進消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
對于辦公室白領來說,每天在電腦上工作七到八個小時是不正常的,但是這種久坐的行為會有很多身體上的影響,便秘就是其中之一。久坐不活動是便秘的一個重要因素。
上班族久坐便秘怎么辦
1、培養(yǎng)好的排便習慣
每天早上起床是腸蠕動的最佳時間,所以做好這方面的工作對便秘有很大的幫助。每天早上起床后,首先喝一杯開水,它能直接和最有效地刺激腸道。如果你有這個打算,你可以立即上廁所。如果你不需要在早餐前后去廁所,你可以蹲在廁所里。如果你不能確定起來,你可以蹲近五分鐘。慢慢就會有思想排便的感覺。
2、讓身體活動起來
白領便秘是運動不足的主要原因,所以要治療便秘首先要使身體鍛煉。對于小貼士來說,最好是每小時起床,站起來步行5到10分鐘,或者做一些簡單的運動,比如踢腿、提肛門等等。當然,最好是每周做3-5次有氧運動,每次40分鐘左右,這樣可以促進血液循環(huán),加速新陳代謝,促進腸蠕動,不僅可以防止便秘。而痔瘡,也能增強體質。預防許多疾病。
3、注重飲食的幫助
合理的飲食對治療便秘有很大幫助。多吃含有高膳食纖維的食物,如水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等,可以擴大食物殘留量,促進解毒;多吃水分含量高的食物。如開水、粥、蔬菜、水果等;食用蜂蜜、芝麻、胡桃、花生等潮濕食品,增強腸道水分和油脂,便能更順暢地流出。
4、多做做腹部按摩
除了加強鍛煉外,你還可以在平時給自己更多的腹部按摩。順序是右下角,右上角,左下角,胃周圍的大圓圈,或小圓圈。這可以促進腸蠕動。你可以每晚睡覺前按摩,每次按摩5分鐘左右,局部發(fā)熱。
上班族防止便秘的方法
青年人便秘與老年人便秘不同。年輕人經常受到外部因素的干擾。便秘不僅在體內長期積累毒素,而且還會引起其他疾病。要擺脫便秘,首先要保持身體的良性循環(huán),然后保持合理的飲食、運動、睡眠,并保持良好的態(tài)度。
每天吃三餐也是預防便秘和其他疾病的基本要求。雖然每天都有沒完沒了的工作、會議、出差,所以你和我都要趕緊解決吃飯的問題,無論是大大小小的聚會、商務聚餐,連聚會都不高興吃。但為了 健康 起見,也要致力于 健康 飲食,并努力實現它。
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經常對著電腦的人應該吃什么
現在以計算機維生的人越來越多了,但你知道嗎!天天坐在計算機前面想要維系健康美麗,又要與歲月硬撐可不容易,循環(huán)不良的坐姿,三不五時的熬夜,若再加上沒有吃對食物,時間久了身體可是會向您抗議的哦!
這里幫你找出幾種最適合計算機族喝的茶飲,或是點心,不但可以幫您對抗輻射的侵害,還可保護您的眼睛,抗煩躁呢!
綠豆薏仁湯
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對于經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘、長青春痘時,除了多吃蔬菜水果與補充水份外,把綠豆薏仁湯當點心食用,對于消暑除煩非常有幫助。
綠茶
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經,提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用,因為本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
菊花茶
有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
決名子茶
決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對于治療便秘很有效果。
杜仲茶
杜仲具有補血與強壯筋骨的作用,對于經常久坐,腰雖背痛很有幫助,男女都可以喝,若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
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電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對輻射的抵抗能力下降,就容易患病。
為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病,應注意合理膳食。早餐應吃好,營養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆制品。
晚餐宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點新鮮水果。同時,選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
此外,電腦操作者在工作1至2個小時后,應活動一下全身,做眼保健操,只要注意膳食結構和勞逸結合,就能增強身體的抵抗力,防止有關疾病發(fā)生。
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面對電腦的MM的護膚指南
今日已是網絡的世界,上網的女性網民越來越多,時間也越來越長。在國外,婦女上網人數已首次超過男子成為主力軍。然而,在你快樂地與網絡親密接觸的過程中,你可知道電磁輻射對容顏潛在的傷害?
1、面部防護
上網對女性網民容顏的傷害雖非大敵,但厲害的電磁輻射還是不容小覷。調查中,一女性網民說:"我原本膚質很好,白白嫩嫩,也沒什么斑點。最近上網時間較長,有時候連上7至9小時。這幾天覺得皮膚干燥,脫皮,而且顏色偏黃。"對于既不想放棄上網,又想保持皮膚亮麗的女性網民來說,這已經成為一個突出問題。
屏幕輻射產生靜電,最易吸附灰塵,長時間面對面,更容易導致斑點與皺紋。因此上網前不妨涂上護膚乳液,再加一層淡粉,以增加皮膚的抵抗力。
2、徹底潔膚
上網結束后,第一項任務就是潔膚,用溫水加上潔面液徹底清洗面龐,將靜電吸附的塵垢通通洗掉,然后涂上溫和的護膚品。久之可減少傷害,潤膚養(yǎng)顏。這對上網的女性而言真可謂點滴功夫,收獲多多。
3、養(yǎng)護明眸
如果你不希望第二天見人時雙目紅腫,面容憔悴,一副黑眼圈,那么切勿長時間連續(xù)作戰(zhàn),尤其不要熬夜上網。平時準備一瓶滴眼液,以備不時之需。上網之后敷一片黃瓜片、土豆片或凍奶、涼菜也不錯。方法是:將黃瓜或土豆切片,敷在雙眼皮上,閉眼養(yǎng)神幾分鐘;或將凍奶涼茶用紗布浸濕敷眼,可緩解眼部疲勞,營養(yǎng)眼周皮膚。
4、增加營養(yǎng)
對經常上網的人,增加營養(yǎng)很重要。維他命B對腦力勞動者很有益,如果睡得晚,睡覺的質量也不好,應多吃動物肝臟、新鮮果蔬,它們含有豐富的維他命B族物質。此外,肉類、魚類、奶制品也有助于增加記憶力;巧克力、小麥面圈、海產品、干果可以增強神經系統的協調性,是上網時的最佳小零食。
不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁,對養(yǎng)目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌,那就飲胡蘿卜汁或新鮮果汁吧。
5、常做體操,消除疲勞
長時間上網,你可能會感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛,甚至出現下肢水腫、靜脈曲張。所以,平時要多做體操,以保持旺盛精力。
如睡前平躺在床上,全身放松,將頭仰放在床沿以下,緩解用腦后大腦供血供氧的不足;墊高雙足,平躺在床上或沙發(fā)上,以減輕雙足的水腫,并幫助血液回流,預防下肢靜脈曲張;在上網過程中時不時伸伸懶腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,雙手用力向后,以伸展緊張疲憊的腰??;還可做抖手指運動,這是完全放松手指的最簡單方法。記住,此類體操運動量不大,但遠比睡個懶覺來得效果顯著。
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接觸電腦的"七大注意"
你也許是個網蟲或電腦迷或你不得不長時間坐在電腦跟前,那么你有必要謹遵以下"七大注意"。
1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣:
電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西, 也不宜在操作室內就餐,否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多,工作完畢應洗手以防傳染病。
2、注意保持皮膚清潔:
應經常保持臉部和手的皮膚清潔,因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電,其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處,時間久了,易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著,嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
3、注意補充營養(yǎng):
電腦操作者在熒光屏前工作時間過長,視網膜上的視紫紅質會被消耗掉,而視紫紅質主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物,以補充人體內維生素A和蛋白質。平時可多飲些茶,因為茶葉中含有茶多酚等活性物質,有吸收與抵抗放射性物質的作用。
4、注意正確的姿勢:
操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米,最好使用可以調節(jié)高低的椅子。在操作過程中,應經常眨眨眼睛或閉目休息一會兒,以調節(jié)和改善視力,預防視力減退。
5、注意工作環(huán)境:
電腦室內光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物,清理衛(wèi)生時最好用濕布或濕拖把,對空氣過濾器進行消毒處理,合理調節(jié)風量,變換新鮮空氣。
6、注意勞逸結合:
一般來說,電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干等進行積極的休息,很多人抱怨頸椎疼,活動頭部會有幫助。
7、注意保護視力:
欲保護好視力,除了定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物之外,最好注意遠眺,經常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時間。
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電腦輻射最大在鍵盤
您是否常覺得頭重重的或記憶力衰退呢?
趴著睡覺的時候要記得把計算機關機,而不只是把屏幕關掉而已。因為只把屏幕關掉是無法杜絕輻射線的,而且我們都是趴著睡,頭直接對著計算機,哪天得了老人癡呆癥或腦瘤就來不及了。
常坐在計算機桌前的你,是否一坐就是好幾個小時而且坐姿不正確,總感到莫名肩頸疼痛,甚至無心工作?現在請你做個小測驗,請你向左側方向望去,然后將頭45度朝下慢慢彎下,動作做到這里,你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛?假使有上述癥狀,你可要小心了,因為你很可能得了現代計算機文明病——"胸廓出口癥候群"。
你知道計算機的輻射量是多少嗎?
1、鍵盤1000V/m
2、鼠標450V/m
3、屏幕218V/m
4、主機170V/m。
所以,在你使用計算機及享受上網樂趣時,請多加小心。
推薦:仙人掌除了可以攻擊壞人,還有一項好處喔!據說在計算機桌前放置一仙人掌有助于減少輻射
所以:
注意勞逸結合,防止肌腱勞損。長時間操作電腦會導致手指關節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛,因此,操作者在工作一小時后應休息10分鐘,或者做做工間操。
要注意用眼衛(wèi)生。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上,最好采用光下視20度的視角。工作時,應在面部及雙手涂抹防輻射的護膚油。
孕婦每周接觸電腦時間不超過20小時。要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢,做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合,讓胎兒健康發(fā)育。
長期從事電腦操作者,應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現夜盲癥等,電腦操作者應多吃些富含維生素A的食物,如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內垃圾,預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以加強神經細胞的營養(yǎng),緩解神經的緊張狀態(tài)。
每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖,可改善機體造血工能。人體注入脂多糖后,在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
為了避免熒光屏反光或不清晰,電腦不應放置在窗戶的對面或背面;環(huán)境照明要柔和,如果操作者身后有窗戶應拉上窗簾,避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
電腦房間要經常通風,在室內安裝換氣扇或空調,減輕溴比二苯呋喃對身體的影響,計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍,它們長時間附著于人的皮膚上,可導致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生,電腦要定期擦洗。
一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥。一個人在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一,因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼,每隔一小時至少讓眼睛休息一次
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