一、打哈欠時張大嘴:大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個人疲勞時,其大腦就會處于缺氧的狀態(tài)。這時,大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn),人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此,辦公室一族在感到疲勞時應(yīng)強迫自己打幾個哈欠,每次打哈欠時一定要盡量將嘴張大,使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài),使腦細胞重新活躍起來。另外,人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進行一下簡單的按摩,效果會更好。
二、困倦時候揉中指:辦公室一族在長時間地工作之后,很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時,他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為,此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是:先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘,然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯,就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯,說明這一側(cè)的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
1、每隔1小時從工位上站起來。長期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病......
2、每過1小時甚至半小時,站起身來吧。去倒一小杯水喝、去衛(wèi)生間解決一下、眺望下遠方的美景和美女帥哥。
3、每半小時揉揉手腕、甩甩手指。
長時間敲鍵盤可能會得「鼠標(biāo)手」、「鍵盤腕」,手指手腕等部位可能會疼痛。工作的時候,每半小時揉揉手腕、甩甩手指,休息幾分鐘,其實就能較好地預(yù)防。綜上所述,你可以每半個小時站起身來,一邊去洗手間、一邊甩手腕、一邊看遠處。
4、調(diào)整坐姿,抬頭挺胸。坐著的時候彎腰駝背、脖子前伸,時間長了會出現(xiàn)酸痛甚至損傷。如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿,可以嘗試偶爾嘗試一下站姿,還能避免一下久坐的危害。
5、不要低頭用手機。很多人用手機都習(xí)慣低頭,可是低頭45°相當(dāng)于頭頂22公斤的重物。時間久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。
所以說,正確地用手機姿勢應(yīng)該是把手機舉起來,而不是低頭,但是不要把鏡頭對著同事,不然會讓人以為你在偷拍。
6、上廁所3分鐘解決。上廁所是每天上班時,難得不用工作的時間了!一旦拿著手機,廁所更是像宇宙黑洞,進去就出不來。
排便的最佳時長是3分鐘左右。排便時間一長,痔瘡,直腸黏膜松弛、脫垂之類的病就都會找上門來。雖然一次不要蹲太久,但一天大便兩三次其實也還是正常的。
7、午睡20分鐘就好了。20分鐘左右的午睡有助于大腦功能的恢復(fù),睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。午睡睡太久更大的危害在于:你的領(lǐng)導(dǎo)醒了你都還沒醒!
8、再忙也要按時吃飯。如果你一加班、開會或是趕項目的時候就忘記吃飯或是很晚才吃上飯,長期飲食不規(guī)律對胃不好,不吃飯更不是好的減肥途徑。
當(dāng)真的忙到?jīng)]時間去買飯時,提前點一份外賣,或是在辦公室存放一些零食,以備不時之需,都可以。
當(dāng)然,我們說的零食是指:酸奶、水果、堅果啥的,不是薯片、糖果、巧克力。
人犯困是什么原因引起的
人犯困是什么原因引起的,很多人總是在夜晚上非常的精神而白天卻總是昏昏欲睡,日常生活,都會有一群人經(jīng)常覺得困乏,沒睡夠,大白天昏昏沉沉,夜里沒法入睡,那么人犯困是什么原因引起的呢?
人犯困是什么原因引起的1 犯困的原因
1、腦供血不足
如果大家有明顯犯困和疲憊乏力后,應(yīng)該要考慮是不是腦供血不足引起的,這個情況主要出現(xiàn)在上了年紀(jì)的人呢身上。隨著人們年紀(jì)的增長,身體可能會開始衰老,衰老的過程中血管功能也會降低之后就會有犯困的'癥狀。
大腦部位的血管受到損傷,它的功能會逐漸降低,可能會影響到大腦部位的血液循環(huán),要知道大腦重要組織有缺血和缺氧等癥狀,就會有犯困癥狀,整個人也會感覺非常疲憊,大家要保持好血管。
2、睡眠呼吸暫停綜合征
犯困的人無法保持良好的精神狀態(tài),這個情況可能與睡眠呼吸暫停綜合癥有關(guān)。睡覺的時候,不斷打呼嚕的人要特別的重視,這不是什么正常的現(xiàn)象,可能是健康出現(xiàn)了問題,如果沒有積極的治療,會讓大腦處在缺血和缺氧的情況下,就會有犯困的癥狀。
3、高血脂癥
整天犯困還要懷疑高血脂癥,正常情況下各項指標(biāo)保持穩(wěn)定,循環(huán)也維持良好,可以讓血液,營養(yǎng)物質(zhì)等提供給需要的部位
但是,長時間高熱量飲食、缺乏鍛煉、吸煙酗酒可能會讓指標(biāo)波動,后膽固醇,甘油三酯水平超標(biāo),而在血脂過高時流動速度緩慢
大腦可能就會缺血,缺氧誘發(fā)嚴(yán)重疾病,很多人腦梗,心梗發(fā)病率高原因是血液太過粘稠。而這種情況會影響大腦供血,從而有疲倦,犯困的特征,需要積極配合治療。
4、慢性鼻炎
明顯犯困不排除和鼻炎有關(guān),鼻炎可分為多種類型,較常見的有過敏性鼻炎,慢性鼻炎等,而在發(fā)病期間主要的特征就是打噴嚏,流鼻涕,鼻腔無法通氣。有部分人到了秋冬季節(jié)鼻炎就復(fù)發(fā)。
人犯困是什么原因引起的2 一、可能是甲狀腺出了問題。甲狀腺會分泌激素來調(diào)節(jié)新陳代謝。如果甲狀腺機能減退,三碘甲狀腺原氨酸和甲狀腺素分泌不足,就可能出現(xiàn)脈搏減緩、嗜睡等癥狀。如果甲狀腺功能亢進,人會出現(xiàn)心悸、不安和乏力。所以如果總犯困,可到醫(yī)院檢查一下甲狀腺功能是否正常。
二、缺鐵。很多女性身體缺鐵,這可能引起慢性貧血。紅細胞向身體其他細胞供氧不足,人們就會感到困倦,注意力難以集中或易感冒。
女性缺鐵的原因很多,可能是經(jīng)期出血過多,也可能飲食中含鐵較少。因此,需多吃肉類、蔬菜、豆類等含鐵豐富的食品,還可補充富含維生素C的食品,促進鐵的吸收。
三、服用了抗過敏藥。很多人因花粉過敏等原因服用抗過敏藥,但一些抗過敏藥除了會抑制過敏反應(yīng)外,還會影響腦神經(jīng)細胞,讓人困倦。所以,用藥前一定要注意藥物是否可能導(dǎo)致嗜睡或改在晚間服用。
四、喝水太少。研究顯示,喝水少的人通常睡眠不好,而且這是個惡性循環(huán):白天喝水少,夜間睡不好;夜間睡不好,白天喝水少。所以每天最好喝下1.5升至2升水。
五、患有糖尿病。二型糖尿病患者體內(nèi)的胰島素將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量的過程出現(xiàn)問題,導(dǎo)致患者易出現(xiàn)疲勞乏力等癥狀。如果懷疑困倦與糖尿病有關(guān),就應(yīng)及早就醫(yī)檢查。
六、運動太少。總是因為覺得累而不想運動?這可能是個惡性循環(huán),因為不愛運動的人常常感到疲憊。所以要打破這個循環(huán),多多鍛煉身體。
七、缺少維生素B12。如果體內(nèi)缺乏維生素B12,也可能出現(xiàn)貧血,從而出現(xiàn)困倦、注意力不集中、臉色蒼白等情況。缺乏維生素B12可能因飲食不足或者吸收障礙導(dǎo)致,必要時需要就醫(yī)。
八、不當(dāng)時間喝咖啡、飲茶??Х然虿柚械目Х纫蛴刑嵘窆πВ挛顼嬘煤蠛芸赡軐?dǎo)致晚上失眠,從而打亂睡眠節(jié)律。所以喝提神飲料要注意時間,不要耽誤晚上休息。
人犯困是什么原因引起的3 上班族緩解疲勞7妙招
1、犯困揉中指:揉中指。
中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。具體方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然后比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。
2、眼睛酸痛:打個哈欠。
用眼時間過長,眼睛就會干澀、疼痛,而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,濕潤眼睛,緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后,還可以閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛,視疲勞癥狀就會得到快速緩解。
3、大腦疲勞:深呼吸。
大腦疲勞主要是由于用腦過多,供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是:用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反復(fù)做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”。
4、腰酸背痛:伸個懶腰。
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,瘀積的血液被“趕”回心臟,從而改善血液循環(huán),帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。
5、肩頸緊張:繞手臂。
久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈,連續(xù)做3~5組。動作幅度要大,可由慢至快,每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的沖擊。
6、胸悶:做擴胸運動。
伏案久了就會感覺胸悶氣短,工作也提不起勁,這時應(yīng)該起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側(cè)彎。
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