中國是一個(gè)吸煙大國,而且吸煙人數(shù)量仍有上升趨勢。吸煙危害巨大,它是肺癌的第一誘發(fā)原因。但是戒煙談何容易,那么對于煙民來說,怎么樣能降低傷害呢?
千萬不要在這4個(gè)時(shí)間點(diǎn)吸煙
1、晨起不宜吸煙
民間有句諺語:“早上吸煙,早歸西天”。也有很多人會(huì)有這樣的感覺:早上一起床馬上就吸一根煙的話,有時(shí)會(huì)有頭暈的感覺,讓人覺得十分困惑。其實(shí),這主要是因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)大腦缺氧而造成的頭暈現(xiàn)象。一早起來的時(shí)候,室內(nèi)空氣經(jīng)過一個(gè)晚上,空氣會(huì)變得很渾濁,氧氣量相對稀缺,這時(shí)如果吸煙的話,室內(nèi)渾濁的空氣混雜著香煙的煙霧被吸進(jìn)肺中,有可能造成大腦短暫缺氧。同時(shí)晨起吸煙,煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體,久而久之就會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎,也可能會(huì)對肺部和大腦造成一定損傷。
2、吃飽后不要吸煙
很多人會(huì)在吃飽喝足后點(diǎn)上一根煙,俗話說“飯后一支煙,賽過活神仙”。但實(shí)際上,人在吃飯后體內(nèi)血液會(huì)加速流動(dòng),吸煙后尼古丁進(jìn)入人體也會(huì)迅速地被吸收到血液,使人處于興奮狀態(tài)。但是飯后馬上吸煙,比平常吸十支的毒害還大。因?yàn)轱埡笕梭w熱量大增,這時(shí)吸煙會(huì)使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制,妨礙食物消化,影響營養(yǎng)吸收。同時(shí)還給腸胃造成直接損害,膽汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等癥狀。
3、喝酒時(shí)不要吸煙
當(dāng)喝酒伴隨吸煙時(shí),粘附在口腔、咽喉上的煙焦油則會(huì)隨酒下肚,煙氣中的煙堿、焦油溶于酒精中,而且能很迅速地被吸收到血液里,擴(kuò)散到身體內(nèi)。煙中的致癌物質(zhì)被人體吸入口腔、鼻、咽喉、氣管與肺之后,會(huì)影響身體的各項(xiàng)機(jī)能正常發(fā)揮。在血液中煙堿的含量比單純吸煙更高,危害更大。
4、熬夜時(shí)不要吸煙
很多人習(xí)慣在熬夜的時(shí)候吸煙,以達(dá)到提神的作用。人在熬夜時(shí),體內(nèi)的腎上腺素的分泌比較準(zhǔn)時(shí)作息的人明顯增多,這時(shí)吸煙會(huì)迅速產(chǎn)生有害物質(zhì),危害心血管,使血壓上升、心率增快,使動(dòng)脈硬化提速,甚至誘發(fā)猝死。
降低吸煙危害多吃這5類食物
1、多吃含硒豐富的食物
如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等。因?yàn)槲鼰熞讓?dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。
2、常服用富含維生素C的食物
有桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃等;煙在吸的過程中會(huì)損失身體中的維生素C,因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補(bǔ)充作用;
3、多吃些富含維生素B2的食物
如動(dòng)物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等;
4、適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物
如動(dòng)物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)。
5、多吃些富含不飽和脂肪酸的食物
平時(shí)要多吃魚,魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對你的損害。
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