老人冬季如何養(yǎng)護(hù)陰氣
(一)早睡早起收神“蓄陰”秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時(shí)候,老年人宜早點(diǎn)起床,廣步于庭,呼吸新鮮空氣,吐故納新;秋天的夜晚,氣溫轉(zhuǎn)涼,老年人宜早睡養(yǎng)神,以順應(yīng)“陰精收藏,收斂神氣“的養(yǎng)生法則,有助陰精內(nèi)蓄,保持人體陰陽(yáng)調(diào)和。(二)飲食清潤(rùn)補(bǔ)益“滋陰”飲食對(duì)人體具有調(diào)和陰陽(yáng)、滋補(bǔ)臟腑、補(bǔ)益氣血、調(diào)節(jié)情志等作用。因此,老年人秋冬季的飲食應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為原則,少吃辛辣、燥熱之品和動(dòng)物肝臟,減辛增酸,多吃滋陰潤(rùn)肺的食物,如梨、番茄、時(shí)令瓜果和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等,以達(dá)改善臟腑、滋陰潤(rùn)肺和補(bǔ)虛祛燥之功效。(三)適量運(yùn)動(dòng)內(nèi)斂“護(hù)陰”秋冬季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī),但老年人不宜像年輕人那樣進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免過度消耗體力,耗傷陰津,外泄陽(yáng)氣而違背“陰精加貯,陽(yáng)氣內(nèi)斂“的養(yǎng)生法則。不論跑步、爬山、練功,都應(yīng)以溫和平緩的動(dòng)作或中低運(yùn)動(dòng)量為宜,身有微熱、小汗即止,只要堅(jiān)持不懈,收效甚佳。(四)適當(dāng)秋凍防病“養(yǎng)陰”古今養(yǎng)生家都主張“秋不忙添衣,適當(dāng)凍一凍”,以增強(qiáng)機(jī)體的抗寒防病能力。即使晚秋穿衣也要有所控制,以免過早多穿衣而導(dǎo)致體熱多汗,汗液蒸發(fā)致陽(yáng)氣外泄。民間又有“白露身不露,”之說,說明白露之后氣候冷暖多變,容易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā)。因此,老年人秋凍應(yīng)根據(jù)自身情況適度掌握,如果當(dāng)添衣時(shí)也不添,勉強(qiáng)挨凍,就違背“秋凍”健身之本意了。(五)巧用藥物辯證“補(bǔ)陰”秋燥之邪會(huì)傷及人體精、氣、血和精液而形成陰虛之癥。陰虛又分為心陰虛、肺陰虛和腎陰虛等,并有各自的癥狀,可辨證采用藥物進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)。補(bǔ)“陰虛”的藥物甚多,用法也不盡相同,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證下藥,方可取得祛病強(qiáng)身之效,平安度過“多事之秋”。
老年人冬季養(yǎng)生,對(duì)人體有著良好的作用,對(duì)于老人來說,冬季養(yǎng)生尤其重要。冬季天氣寒冷干燥,是易發(fā)生疾病的季節(jié)。所以對(duì)老年人應(yīng)給予更多的關(guān)照,特別是應(yīng)對(duì)他們采取保健措施,以使老年人平安度冬。老年人在冬季衣食住行各方面都要注意。從中醫(yī)學(xué)的角度講,冬季是自然界萬(wàn)物收藏的季節(jié),人們要注意防寒保暖,斂陰護(hù)陽(yáng)。老年人由于自主神經(jīng)功能下降,體溫調(diào)節(jié)功能減退,基礎(chǔ)代謝率低,防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒凍,預(yù)防疾病,注重自身調(diào)養(yǎng)。
一、增強(qiáng)抗寒能力
老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力,每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內(nèi)要開窗通風(fēng),溫度要恒定、適當(dāng),老年人血液循環(huán)較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內(nèi)外溫差過大,又會(huì)發(fā)生感冒;經(jīng)常到戶外走動(dòng),晨練應(yīng)避“寒邪”,最好不要早起鍛煉,建議每天在9~10點(diǎn),太陽(yáng)稍高,氣溫較暖的時(shí)候出來運(yùn)動(dòng)。如此一來,抗寒能力不但增強(qiáng),而且還有助于預(yù)防各種慢性病,如各種哮喘、關(guān)節(jié)炎等。
《素問·四氣調(diào)神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴(yán)寒,求溫暖。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,患有心腦血管病的人,應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補(bǔ)腎健腦??傊?,冬季宜養(yǎng)藏為本,強(qiáng)腎助陰,以順應(yīng)自然。御寒健身。
二、調(diào)理冬季飲食
老年人的冬季飲食原則是:辨證用膳,飲食適當(dāng),少咸多苦。
老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講,平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退,難于消化吸收,因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物,而應(yīng)以清淡且富于營(yíng)養(yǎng)的食物為宜。
腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故冬季飲食之味宜減咸增苦,以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。
三、重視冬令藥補(bǔ)
冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類:一類為食補(bǔ),一類是藥補(bǔ)。
氣虛者:經(jīng)常感到走路氣短、氣急、精神疲乏、四肢無力、容易出虛汗等,可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等,大多能起到補(bǔ)氣強(qiáng)壯的作用。
血虛者:即營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足,表現(xiàn)為面色萎黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等癥狀。可選用當(dāng)歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類以達(dá)到補(bǔ)血的作用。
陰虛者:即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現(xiàn)為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱、面部潮紅等。可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補(bǔ)陰丸、六味地黃丸等,以達(dá)到滋陰生津的目的。
陽(yáng)虛者:即人體熱量不足,表現(xiàn)為身體怕冷、四肢不溫、腰酸腿軟、小便清長(zhǎng)、陽(yáng)痿早泄、大便稀薄等??蛇x用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽(yáng)壯體,對(duì)老年體衰者尤為適宜。
四、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)便易行的方法是:晨起或睡前叩齒50下左右,舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后,再練吹字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩,呼氣時(shí)念吹字(不出聲),提肛收腹,腳趾抓地,兩手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,雙手攀足,站立或直腿,雙手下按足背或抓腳趾,稍停,反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
在冬季,老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動(dòng),堅(jiān)持每天鍛煉,這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。冬季氣溫低,外出晨跑穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補(bǔ)充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血濃度,促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑,其實(shí)這樣不好,最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷。起跑后,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng),腳尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要輕柔,動(dòng)作要放松。
冬季晝短夜長(zhǎng),陽(yáng)光微弱,應(yīng)多在室外鍛煉,以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
五、多穿衣服注意防寒保暖
冬季老人外出活動(dòng)時(shí),有時(shí)因天氣突然變化,所穿衣服不足以御寒,這時(shí)不能把身子往一塊緊縮,因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入,而應(yīng)立刻做體式呼吸,方法是將兩手抬至腹前,做深呼吸,吸氣時(shí)意想四肢吸氣,并將兩手臂略向外擴(kuò)張,這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力不致感到冷了?!叭死夏_先老”,腳一直是被看做衡量健康的一個(gè)標(biāo)志,因此,專家認(rèn)為保健好腳有助于促進(jìn)全身的健康。尤其是冬季,穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統(tǒng)的保健方法,而經(jīng)常的按摩足部,也是解除疲勞、增強(qiáng)免疫力的一種好方法。
1. 立冬老人養(yǎng)生常識(shí)
立冬老人養(yǎng)生常識(shí) 1.冬天老年如何養(yǎng)生
冬天到來,天氣漸漸變得寒冷,老年人要特別注意,冬天是最適合養(yǎng)生的一個(gè)季節(jié),老年人應(yīng)該抓住機(jī)會(huì)提高自己的抵抗力,但是也要注意安全,老年人冬季養(yǎng)生需要注意什么呢,應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢,下面讓我們一起來看看吧。
老人冬季養(yǎng)生
1.老年人冬季的日常起居
在冬天早早睡覺,早睡可以補(bǔ)充我們體內(nèi)的陽(yáng)氣,還可以使身體暖和,冬天就要早睡晚起,而且要及時(shí)的添加衣物,衣被,注意保暖,要穿的暖和、寬松、柔軟。注意腳部的保暖,睡前可以泡泡腳,幫助睡眠,總之,冬季宜養(yǎng)藏為本,強(qiáng)腎助陰,以順應(yīng)自然。
2.老年人冬季的運(yùn)動(dòng)保健
老人冬天要適量動(dòng)一動(dòng),多鍛煉身體,可以少生病,在冬季是晝短夜長(zhǎng)的,陽(yáng)光比較微弱,可以出來多鍛煉,還可以補(bǔ)充陽(yáng)光照射的不足,多曬曬太陽(yáng)是很好的,而且在冷空氣中活動(dòng)可以增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能,提高身體抵抗力。
3.老年人冬季的飲食方法
老人在冬季進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況。比如怕冷的老年人可以吃一些溫性或熱性的食物,怕熱的老年人可以吃一些性子涼的食物。一些老年人的脾胃功能不是很好,就要吃一些易于消化吸收的食物,少吃一些肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物。
4.老年人冬季的抗寒方法
老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力,每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢,平日要注意保暖,但不要太捂,室內(nèi)要開窗通風(fēng),溫度要恒定、適當(dāng),老年人血液循環(huán)較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內(nèi)外溫差過大,又會(huì)發(fā)生感冒。
老人冬季養(yǎng)生的禁忌
1.忌活動(dòng)劇烈
生命在于運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠幫助老年人防病抗老、強(qiáng)健筋骨。但是老年人不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。打太極、慢跑、騎自行車都是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,公園的運(yùn)動(dòng)器材也是不錯(cuò)的選擇。專家表示,老年人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后身體的反應(yīng)來判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適,如果運(yùn)動(dòng)后頭暈乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng),則說明運(yùn)動(dòng)量過了,可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量或者停止運(yùn)動(dòng)。
2.忌著裝過多衣服穿得過多越暖和,但衣服本身并不會(huì)產(chǎn)生熱量,而是緩沖了衣服內(nèi)和衣服外的空氣對(duì)流,起到隔離作用,從而使熱量得到保存。專家介紹說,老年人體質(zhì)差不耐冷,衣服可以適當(dāng)多穿一兩件,比如背心馬甲之類,但是不宜穿得過多。否則不但行動(dòng)笨拙,還會(huì)抑制身體體溫調(diào)解的適應(yīng)性,減弱人體的御寒能力。所以,冬天穿衣只要達(dá)到適當(dāng)?shù)暮穸燃纯伞?br>
老人冬季吃什么好
1.香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升
2.老年人冬季吃什么養(yǎng)生
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬季為“閉藏”之季。
由于陽(yáng)氣潛伏,陰氣盛極,萬(wàn)物生機(jī)閉藏,人體新陳代謝緩慢,生理功能處于抑制、降低狀態(tài),此時(shí)若用藥物對(duì)人體進(jìn)補(bǔ)的話,藥物的補(bǔ)益作用往往有推波逐浪之勢(shì),可促進(jìn)人體功能活動(dòng),增進(jìn)臟腑活力。 那么冬季進(jìn)補(bǔ)什么時(shí)候最為適宜?民間有“冬補(bǔ)三九”的習(xí)俗,這是根據(jù)中醫(yī)學(xué)“冬至一陽(yáng)生”觀點(diǎn)確定的。
傳統(tǒng)上認(rèn)為,“冬至”是冬三月氣候轉(zhuǎn)變的分界線,由此,陰氣始退,陽(yáng)氣漸回,這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)可扶正固本、培育元?dú)?,使閉藏之中蘊(yùn)藏活潑生機(jī)。當(dāng)然,如果是體虛癥狀.明顯的老人,其進(jìn)補(bǔ)未必非要苦等到“冬至”才開始,只要能做到辨證選材、科學(xué)施補(bǔ),入冬后及早進(jìn)補(bǔ)同樣可起到良好的改善虛弱癥狀之效。
可供老人冬令進(jìn)補(bǔ)的補(bǔ)品很多,選購(gòu)補(bǔ)品和進(jìn)補(bǔ)時(shí),應(yīng)注意掌握三點(diǎn): 一、針對(duì)冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點(diǎn),要適當(dāng)選擇高熱、高營(yíng)養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ),如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物性補(bǔ)品。 二、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對(duì)性地進(jìn)行滋補(bǔ),并堅(jiān)持在整個(gè)冬天都進(jìn)行。
三、若本身原已有病,選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng),最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進(jìn)補(bǔ)。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進(jìn)補(bǔ)品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。
凡血脂過高、動(dòng)脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者,則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因?yàn)檫M(jìn)食這類食品和藥物,反而會(huì)助長(zhǎng)病情發(fā)展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結(jié)果越補(bǔ)越糟。
四、選用藥酒進(jìn)補(bǔ)不宜太久??晒├先诉x用的藥酒有:十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補(bǔ)酒等。
一般每日1-2次,每次半兩左右。但老人應(yīng)注意,古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑,立春則止”的主張,加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高,以及長(zhǎng)期飲酒對(duì)肝臟的影響,因此藥酒并非飲的越久越好。
五、藥物進(jìn)補(bǔ)要注意防上火。冬季常用補(bǔ)藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。
其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻,既是補(bǔ)益食物,又是藥用良品,藥性平和不燥熱。冬季進(jìn)補(bǔ)尤應(yīng)注意,未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫?zé)嵫a(bǔ)品,以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié),或令血壓驟升導(dǎo)致中風(fēng)。
老人冬季養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生對(duì)于老年人至關(guān)重要,這里介紹幾種關(guān)于養(yǎng)生的小知識(shí)。 不一定需要服人參。
人參有補(bǔ)益作用,但老年人不一定要服人參??茖W(xué)發(fā)現(xiàn),人參中含有一種抗脂質(zhì)分解的“縮多氨酸”。
另外,人參中的天門冬氨酸、精氨酸等氨基酸也都具有抗脂質(zhì)分解的特性。長(zhǎng)期服用人參,這些物質(zhì)抑制體內(nèi)脂肪和動(dòng)脈內(nèi)脂質(zhì)分解代謝,使動(dòng)脈壁脂質(zhì)增加,加重動(dòng)脈硬化的程度。
可見,因動(dòng)脈硬化而引起的冠心病人、患有高血壓或動(dòng)脈硬化的老年人不宜服人參。 穿得厚不一定就暖和。
因?yàn)槠つw是人體第二呼吸器官,要不斷獲取空氣中的養(yǎng)分維持整個(gè)肌體水分和養(yǎng)分的平衡,如果穿得過厚不透氣,會(huì)使皮膚不能自由地呼吸。因此,老年人冬季著衣以質(zhì)輕又暖和為宜。
同時(shí),老人不宜一次性加衣,應(yīng)隨氣溫下降逐步加衣,讓機(jī)體得到鍛煉,提高抗寒能力。 洗漱水溫有講究。
老年人冬季每日晨起和午睡后用冷水洗臉,可使面部和鼻腔內(nèi)的血管收縮。等冷水 *** 消失后,血管又會(huì)迅速充血擴(kuò)張,這一張一弛,是一種良好的“血管體操”,可促進(jìn)面部血液循環(huán),提高對(duì)寒冷的適應(yīng)性,預(yù)防傷風(fēng)感冒、氣管炎等呼吸道疾病。
同時(shí),老人刷牙宜用溫水,溫水對(duì)口腔、牙齒、咽喉都有保護(hù)作用。 多曬太陽(yáng)益身心。
冬季陽(yáng)光對(duì)老年人健康十分有益。長(zhǎng)期呆在室內(nèi),少到戶外接受陽(yáng)光照射的老人,普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀,發(fā)生骨質(zhì)疏松。
保健專家鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽(yáng),有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥和精神抑郁癥。 食補(bǔ)篇 ● “三九補(bǔ)一冬 來年無病痛” 按我國(guó)傳統(tǒng)民間習(xí)慣,“立冬”代表著冬季的開始。
“冬者,天地閉藏,水冰地坼。”自然界陰盛陽(yáng)衰,各物都潛藏陽(yáng)氣,以待來春。
“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn),冬季除了要注意防寒保暖外,飲食保健也很重要。 冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。
因此,冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一個(gè)冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。
它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類,不僅可補(bǔ)充維生素,還有清內(nèi)熱的作用。
此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,還應(yīng)選。
3.立冬時(shí)節(jié)要如何養(yǎng)生
1、保持充足的水分 冬天本來就是一個(gè)非常干燥的季節(jié),如果在冬天不補(bǔ)充足量的水分的話,我們身體的新陳代謝就會(huì)減慢,皮膚也會(huì)因?yàn)槭ポ^多水分而變得干燥,嚴(yán)重的話會(huì)使人感覺騷擾難忍,從而導(dǎo)致皮膚瘙癢癥等疾病。
一般在冬天,我們每天至少要喝六到八杯水,這樣才能夠保證我們身體內(nèi)有充足的水分,從而避免因體內(nèi)缺水引起的皮膚干燥。 除了喝水之外,我們還可以喝一些果汁,多吃一些蔬菜和水果,都有助于補(bǔ)充身體的水分。
2、補(bǔ)充礦物質(zhì) 在冬天,想要增強(qiáng)身體的御寒能力,除了注意身體的保暖之外,食物也可以起到很好的防寒作用。當(dāng)然,不是吃任何食物都可以的,應(yīng)該多吃一些熱量高、含豐富礦物質(zhì)的食物,多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、脂肪和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
比如羊肉,牛肉和堅(jiān)果等食物,在冬天可以適量的多攝入一些,保證身體產(chǎn)生足夠的熱量,來對(duì)抗冬天的寒冷。很多朋友喜歡吃辣,其實(shí)在冬季多吃一些辣椒等食物,有助于增強(qiáng)我們的食欲,還可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),從而提高抗御寒冷的能力。
當(dāng)然,在冬天應(yīng)該少吃一些寒性的食物。 3、適當(dāng)晨練 很多老人都有早早起床出去鍛煉的習(xí)慣,無論春夏秋冬,無論天氣冷熱,他們都會(huì)堅(jiān)持,這是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣。
但是,不是所有老人都適合這樣做的,比如,患有高血壓的老人在晨練的時(shí)候要稍作注意,因?yàn)楹涞目諝夂苋菀滓鹧獕旱纳仙曰加懈哐獕旱睦先?,在晨練前最好測(cè)量一下血壓是否正常。 而且鍛煉之前要等到天氣暖和了以后再出去鍛煉。
4.立冬后人們?cè)陴B(yǎng)生方面要注意哪些問題
立冬表示冬天已經(jīng)到來,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,這一節(jié)氣的到來是陽(yáng)氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止,以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。
立冬養(yǎng)生宜早睡晚起,飲食偏溫,尤其要注意以下十點(diǎn): 1、多“點(diǎn)”水 冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。 冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000~3000毫升。
2、出“點(diǎn)”汗 冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
3、防“點(diǎn)”病 冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良 *** ,備好急救藥品。 同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、調(diào)“點(diǎn)”神 冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
5、早“點(diǎn)”睡 “冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。 “早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固 *** 。
因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。 6、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ) 冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。
陽(yáng)氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。
不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。 藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法。
冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調(diào)整脾胃功能。 7、護(hù)“點(diǎn)”腳 冬季健腳即健身。
天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí) *** 和 *** 雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。
早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。 8、早“點(diǎn)”睡 唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”
早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固 *** 。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏“。
9、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ) 冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。 陽(yáng)氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。
氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調(diào)整脾胃功能。
10、護(hù)“點(diǎn)”腳 冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí) *** 和 *** 雙腳穴位。
天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
5.立冬養(yǎng)生要注意哪些事項(xiàng)
1、要恬淡安靜暢快心情
中醫(yī)講究入冬后,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內(nèi)收,利于養(yǎng)藏。冬季萬(wàn)物凋零,常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡,要改變這種不良情緒。
2、飲食以滋陰潤(rùn)燥為主
入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重,食材以滋陰為主。中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”,這是因?yàn)榍锒?yáng)氣潛藏, *** 蓄積,順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰。
3、膏方進(jìn)補(bǔ)未必適宜
近年來,膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。膏方一般來說比較滋膩,易生濕,而南方的地理和氣候特點(diǎn)讓人非常容易惹濕,因此,膏方進(jìn)補(bǔ)在南方并非人人適宜。
4、適量運(yùn)動(dòng)避免過汗
冬天提倡多運(yùn)動(dòng)是對(duì)的。但是,在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量過度運(yùn)動(dòng),并非明智選擇。冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。
立冬養(yǎng)生要預(yù)防的疾病
1、立冬預(yù)防中風(fēng)
中風(fēng)是老年人的常見病、多發(fā)病,在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓,一遇上寒冷天氣,身體就適應(yīng)不了,血壓便隨之增高,就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。因此,需要及早預(yù)防,切勿掉以輕心。預(yù)防要做好幾件事:一要防寒保暖,留意天氣的變化,注意添衣保暖勿受涼;二要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì);三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵醫(yī)囑服藥,不可擅自停藥。
2、立冬預(yù)防心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷 *** 后,由于血管收縮,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,容易誘發(fā)心絞痛,若措施不力,會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡,這不是沒有先例的,不可不防。除了重視防寒保暖外,室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右,外出不宜過久,并注意防風(fēng)保暖,避免風(fēng)寒交襲。平時(shí)可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物,以免突發(fā)意外。
3、立冬預(yù)防流感
老人冬季感冒,說起來不算什么大毛病,但若治療不及時(shí),就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報(bào)道,老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%。故在寒冬季節(jié),老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉,調(diào)理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,防止流感發(fā)生。?
立冬養(yǎng)生吃的食物?
1、百合
立冬后我們很多人都開始抱怨,皮膚變得非常的干燥。我們這時(shí)候就需要多喝水進(jìn)行進(jìn)補(bǔ),比如燕窩等名貴食材是非常好的。但是,我們要選擇一個(gè)性價(jià)比高的才是最好的,這時(shí)候就法寶非百合莫屬了。
百合可謂是不焦不燥的滋陰上好食材,和人參有著齊名的滋補(bǔ)作用。可以幫助白領(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降,中氣不足,陰虛肺熱都有著相當(dāng)不錯(cuò)的效果。當(dāng)然,我們不要忽略了百合潤(rùn)膚的功效,近年來,以添加百合為天然植物配方的美膚產(chǎn)品也是越來越多。做點(diǎn)百合甜湯經(jīng)常服用,雖然不會(huì)有立竿見影的效果,但長(zhǎng)期食用的人皮膚不干燥,皺紋減弱確是不爭(zhēng)的事實(shí)。
2、茶
世界各地都在講茶對(duì)健康的促進(jìn)作用,也被稱為七大健康飲品之一?,F(xiàn)在冬天了,最為適合喝的茶為紅茶,烏龍茶,及普洱(黑茶)。這幾類茶性溫,可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些冬季由于進(jìn)補(bǔ)而過多攝入的油脂,起到刮油的功效。
另外,喝茶可以幫助血糖更加平穩(wěn),還可以幫助降低血脂,在食肉增多的冬季,同時(shí)搭配這些茶,是一個(gè)比較科學(xué)的飲食搭配。對(duì)高血脂患者和肥胖者,在冬季里常飲用這些茶,是非常有幫助的。目前,世界各地的科學(xué)家正在研究茶對(duì)于改善記憶,骨骼結(jié)構(gòu),降低體重,粗記心腦血健康以及降低癌癥發(fā)病率的功效。
3、蓮藕
蓮藕是也冬季常見的食材之一,鮮蓮藕中含有高達(dá)20%的碳水化合物、蛋白質(zhì),各種維生素、礦物質(zhì)的含量也很豐富。將蓮藕涼拌或微微焯一下生吃,有清熱潤(rùn)肺的作用。不過在冬天,人們更習(xí)慣熟吃蓮藕。煮熟后的蓮藕是溫性的,可以健脾開胃。熟藕與排骨同煮,還有補(bǔ)心生血的作用;吃火鍋時(shí)放點(diǎn)蓮藕,不但可以與青菜寒涼互補(bǔ),還可以充當(dāng)主食。
6.生活小常識(shí):立冬養(yǎng)生怎么吃 六種食物不能少
立冬后萬(wàn)物收藏,當(dāng)冬季正式來臨時(shí),大家是不是準(zhǔn)備好自己的冬季養(yǎng)生食譜了呢。進(jìn)入冬季,養(yǎng)生方法與秋季就有所不同了,飲食也要有所區(qū)別,那么,立冬養(yǎng)生吃什么好?今天我就給大家詳細(xì)說來。立冬以我們后要少吃咸味食物,多吃苦味食物,下面我們就來看看立冬養(yǎng)生多吃什么食物好吧。
立冬養(yǎng)生吃什么食物好
1、白菜
冬天是各類蔬菜的淡季,但卻是大白菜大量收貨的季節(jié)。北方有句諺語(yǔ)說的是“立冬砍白菜”說的就是立冬以后吃白菜。大白菜的生長(zhǎng)期大約在一百天左右。過早長(zhǎng)不實(shí),達(dá)不到豐收目的。過晚的話收獲稍不及時(shí)極就容易凍在地里?!傲⒍黄鸩?,別把老天怪”這句話說的就是立冬后的天氣變化多端,隨時(shí)都有大雪封地的可能。所以,每年立冬前后我們就會(huì)看到大白菜開始上市,冬儲(chǔ)大白菜也就正當(dāng)時(shí)。
2、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3、生姜
生姜性熱,味辛,有溫暖、發(fā)汗、止嘔、解毒、溫肺等作用。
4、白果/銀杏
銀杏素有“公孫樹”的美稱,因?yàn)樗纳L(zhǎng)周期長(zhǎng),樹齡超過四十年才能大量結(jié)果。白果就是銀杏果實(shí)中的內(nèi)核的部分,古時(shí)因其外殼色白又稱“銀果”,形狀與杏仁比較類似。因?yàn)橄『?,白果在宋代即是皇家的貢品,如今在日本、歐洲也有普遍的食用習(xí)慣。雖然白果的營(yíng)養(yǎng)豐富,但它的代謝產(chǎn)物也含有微量的氫氰酸,因此每日需要控制攝入量,并且最好是熟食。加在粥湯中同煮,是極好的補(bǔ)品之一,最簡(jiǎn)單的食用方法可以用微波爐加熱,味道便已足夠香美。
5、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為,黑豆性平味甘,有潤(rùn)腸補(bǔ)血的功能。
6、羊肉
在寒冬臘月里,人體的陽(yáng)氣潛藏于體內(nèi),于是身體就很容易出現(xiàn)手足冰涼,氣血循環(huán)不良等多種現(xiàn)象。冬季進(jìn)補(bǔ)的目的,就是要養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣,使身體保持溫暖,補(bǔ)充身體的陰血。其中羊肉就符合了這樣的進(jìn)補(bǔ)原則,所以羊肉是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳食物。寒冬里吃過羊肉爐以后,冰凍的身體就會(huì)立刻溫暖起來哦,一身的寒氣也漸漸的消失。
7.立冬該如何養(yǎng)生呢
早睡晚起注意衣著,中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪,常傷陽(yáng)氣”,人體如果沒有陽(yáng)氣,將失去新陳代謝的活力。
而陽(yáng)氣對(duì)老年人來說尤為重要,所以,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣專家強(qiáng)調(diào), 一要早睡晚起:人們要適當(dāng)早睡,同時(shí),早晨也不易起得太早,尤其老年人時(shí)間允許的話,最好等太陽(yáng)升起,陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽(yáng)氣潛藏, *** 蓄積。 二要注意衣著:太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽(yáng)氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪易于侵入。
立冬飲食應(yīng)“少咸增苦” 俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。
在飲食養(yǎng)生方面,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為應(yīng)少食咸,多吃點(diǎn)苦味的食物,道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí),而腎主咸,心主苦。從醫(yī)學(xué)五行理論來說,咸勝苦,腎水克心火。
若咸味吃多了,就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽(yáng)的力量減弱,所以應(yīng)多食些苦味的食物,以助心陽(yáng)。
8.立冬養(yǎng)生飲食有哪些要點(diǎn)
咸味入腎補(bǔ)益陰血 根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”,“冬季養(yǎng)腎”的原則,冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補(bǔ)益陰血等作用。
進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ) 立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程,所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。
此外,冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩,芝麻粥可以益精養(yǎng)陰,蘿卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
多溫?zé)嵘俸疀?天冷的時(shí)候,適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入,對(duì)抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。
增加維生素A、C的攝取 增加維生素A、C的攝取,可以增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。
此外,冬天多吃點(diǎn)辣椒,可以促進(jìn)血液循環(huán),還能增進(jìn)食欲。
9.立冬養(yǎng)生需要注意什么
從立冬開始。
寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),以增加肌體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,立冬時(shí)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。
可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。 冬季在飲食養(yǎng)生方面,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為應(yīng)少食咸,多吃點(diǎn)苦味的食物,道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí),而腎主咸,心主苦。
從祖國(guó)醫(yī)學(xué)五行理論來說,咸勝苦、腎水克心火。若咸味吃多了,就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽(yáng)的力量減弱,所以應(yīng)多食些苦味的食物,以助心陽(yáng)。
這樣就能抗御過亢的腎水。正如《四時(shí)調(diào)攝箋》里所說:“冬月腎水味咸,恐水克火,故宜養(yǎng)心?!?/p>
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