教你五招提高睡眠質量

目前很多人群備受失眠的折磨，睡眠質量差會直接影響白天的工作效率和精神狀態(tài)。如果不是器質性病變引起的失眠，日常生活中可以通過很多方法來改善睡眠狀態(tài)，提高睡眠質量。今天給睡眠質量不滿意的人們提供幾點參考建議吧。

第一，睡前泡腳提高睡眠質量。不分春夏秋冬，每天晚上堅持熱水泡腳，有條件的話可以使用足浴盆熏蒸腳部，能刺激腳上的許多穴位，將身體的五臟六腑調理到最佳狀態(tài)，促進睡眠。

第二，注意白天的飲食。中午以后遠離含咖啡因的飲料，另外下午到晚上睡覺之前也不能喝酒。如果睡眠質量真的很差，含糖的飲料、碳酸飲料最好也不要喝，會影響睡眠質量。酒精會讓人神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，影響晚上的入睡。

第三，有氧運動，適當曬太陽有利于改善睡眠。每天做30-60分鐘的有氧運動有助于改善睡眠質量，如果時間允許，運動時間最好放在下午，晚飯之前1-2小時。但是睡覺前4個小時內最好不要再運動了。

第四，晚飯不可吃得過飽，晚飯七八分飽就行。上床睡覺時不要讓自己饑腸轆轆也不要有飽脹感。另外一定要注意，晚飯的飲食結構以清淡易消化為主，熱量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影響睡眠質量。

第五，保持良好的情緒對于睡眠是非常重要的。消極情緒、過度的工作壓力等都不利于睡眠。平時可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運動、心理咨詢等方式來調整自己的心態(tài)和情志，讓自己處于積極樂觀的生活狀態(tài)之中，對于保證良好睡眠質量是非常有幫助的。

如果通過上述辦法睡眠依舊得不到改善，需要去醫(yī)院進行檢查。植物神經(jīng)紊亂導致的睡眠質量下降或者生物鐘錯亂，需要輔助一些催眠鎮(zhèn)靜的藥物或者安神益智的中藥來調理。

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