現(xiàn)在社會(huì)中,越來(lái)越多的低頭族,他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不握著手機(jī),很多人對(duì)手機(jī)有依賴性。這些人玩手機(jī)的場(chǎng)合完全超乎想象,乘車時(shí)、吃飯時(shí)、上廁所時(shí),甚至步行時(shí)都在低頭玩手機(jī)。這種種行為,對(duì)人們的頸椎、脖子的傷害是巨大的。逐漸的會(huì)有一些在你不知不覺(jué)中找上你,而這些病癥,對(duì)健康的影響也是悄無(wú)聲息、潛移默化的,一定要引起注意,不要在無(wú)時(shí)無(wú)刻低頭玩手機(jī)。同時(shí),適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍Wo(hù)頸椎的動(dòng)作。你了解低頭玩手機(jī)危害有多大嗎,下面就和大家說(shuō)說(shuō)低頭玩手機(jī)的危害和鍛煉方法,一起來(lái)看看吧!
低頭玩手機(jī)危害太大,我們?cè)诓坏皖^的時(shí)候,脖子是與頭部在一條直線上,脖子承擔(dān)頭部的壓力重量在4—5kg,這樣的姿勢(shì)會(huì)讓人感覺(jué)到非常輕松。
脖子慢慢的向前移動(dòng),頸椎的壓力就出現(xiàn)了:
當(dāng)脖子與頭部呈現(xiàn)15度時(shí),頸椎受到的壓力約在12kg;
當(dāng)脖子與頭部呈現(xiàn)30度時(shí),頸椎受到的壓力約在18kg;
當(dāng)做出低頭45度的姿勢(shì)時(shí),頸椎受到的壓力可能達(dá)到22kg。
而正是這樣不同姿勢(shì)的“探頭”動(dòng)作,會(huì)損傷到頸椎。在玩手機(jī)的時(shí)候,是非常容易呈現(xiàn)出低頭45度,長(zhǎng)時(shí)間這樣做,可能會(huì)造成頸椎傷害加倍。
脖子壓力大,病癥隨之而來(lái)!
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間做出這種不正確的姿勢(shì)會(huì)壓迫到神經(jīng),要是連續(xù)兩個(gè)小時(shí)低頭玩手機(jī),還會(huì)出現(xiàn)緊張性頭痛;在低頭玩手機(jī)的過(guò)程中,還會(huì)影響到肺活量,影響到心血管健康;玩手機(jī)時(shí)間長(zhǎng),還會(huì)造成慢性肌肉勞損,傷害到腰椎,導(dǎo)致椎間盤突出。
當(dāng)然最主要的,還是脖子不斷的向前伸展,對(duì)整個(gè)人的形態(tài)有影響,駝背、佝僂的樣子會(huì)不好看。長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)還會(huì)感覺(jué)到肩頸部位非常疼痛,會(huì)引起頸肩出現(xiàn)筋膜炎。一方面,我們可以少玩手機(jī);另一方面,可以做一些有益健康的動(dòng)作,不斷的改善脖子僵硬、緩解肩膀酸痛。
一起進(jìn)行脖子運(yùn)動(dòng)
1、玩手機(jī)一段時(shí)候,可以站起身來(lái)按摩脖子,能夠緩解脖子僵硬。伸出手掌,輕輕的拍打脖子,也可以把手掌緊緊的貼在脖子上,進(jìn)行按壓。
2、站直身子做收下巴動(dòng)作,此時(shí),脖子有被拉長(zhǎng)的感覺(jué)。在收下巴時(shí)候,下巴水平向后移動(dòng)。
3、鍛煉后背,這個(gè)動(dòng)作在瑜伽中更加常見(jiàn)。跪在地毯上,雙手支撐著向前。在呼吸的時(shí)候,后背開(kāi)始伸張,隨后吸氣,進(jìn)行塌腰。這樣的動(dòng)作,主要是避免后背,避免腰椎僵硬。
4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),在做廣播體操的時(shí)候,有一個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候不妨做一下。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉胸椎,還可以以把胸椎打開(kāi);其次,在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)候還能舒展肩部,避免肩部發(fā)生炎癥。
堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng),還能加強(qiáng)背部的力量,夠起到舒展后背作用,也能極大的改善身體,對(duì)塑造形體會(huì)更好。
經(jīng)常跳芭蕾舞能讓脖子變得優(yōu)美。
以下鍛煉動(dòng)作:
頭頸自然放松,使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí),停留幾秒鐘,然后還原。左右重復(fù)20次。?
2.頭部后仰,用雙拳撐住下巴頦兩側(cè),兩肘關(guān)節(jié)相并,頭盡最大力量向下低,停留片刻,重復(fù)15次。
3.身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上,將頭部探出,并與地面平行。頭部由低開(kāi)始,慢慢盡最大的力量抬高,停留片刻,重復(fù)15至20次。
4.面對(duì)墻壁雙臂直撐,身體保持垂直。兩胯向前移動(dòng),挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動(dòng),稍停片刻還原,重復(fù)15次。
擴(kuò)展資料:
從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講,芭蕾舞是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng),其健美力度是一般健身運(yùn)動(dòng)無(wú)法比擬的,開(kāi)、繃、直芭蕾三因素,具有收縮纖維的功能,使人練后身材更修長(zhǎng),在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪,造就形體美,因而吸引了眾多愛(ài)好者。
芭蕾訓(xùn)練班大多采用業(yè)余形式,利用晚上和周末時(shí)間開(kāi)課。伴隨著悠揚(yáng)的樂(lè)曲聲,身著各式練功服穿著舞鞋的學(xué)員們,一絲不茍地做著芭蕾基本動(dòng)作,彎腰、踮腳、踢腿、一招一式十分認(rèn)真,揚(yáng)腿、旋轉(zhuǎn)頗有幾分芭蕾韻味,陶醉在高雅藝術(shù)氛圍中。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間芭蕾形體訓(xùn)練的學(xué)員,大多身姿挺拔,形體健美,舉手投足氣質(zhì)明顯優(yōu)于常人。以往的藥物減肥、理療減肥、減肥操雖有一定療效,但代價(jià)較大。而芭蕾形體訓(xùn)練花費(fèi)不大,又沒(méi)有副作用,在健身的同時(shí),使人形體優(yōu)美,氣質(zhì)高雅,是一種極佳的健身方式。因而國(guó)內(nèi)芭蕾形體訓(xùn)練開(kāi)展得紅紅火火,日益大眾化,成為現(xiàn)代女性追求的時(shí)尚。
參考資料:
百度百科-芭蕾
沈陽(yáng)的大爺當(dāng)大媽吊脖子的健身方法在網(wǎng)絡(luò)上引起了人們熱議。很多人對(duì)于這種健身方法提出了質(zhì)疑,認(rèn)為這樣的健身方法存在著一定的隱患,很可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果。也有醫(yī)生警告說(shuō)這樣的健身方式很可能會(huì)打字高位截癱,所以說(shuō)是不科學(xué)的,存在著很大的隱患,不建議人們效仿。
正確的健身方式。首先是跑步。在生活中,最簡(jiǎn)單和最有效的健身方式就是跑步,我們要根據(jù)自己的身體素質(zhì)和身體狀況來(lái)進(jìn)行適度的跑步,跑步對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常正確的健身方式;其次,各種運(yùn)動(dòng)。在經(jīng)常的生活中,進(jìn)行各種的運(yùn)動(dòng)也是正確的健身方式。比如說(shuō)乒乓球、羽毛球、籃球、足球等都是非常好的健身運(yùn)動(dòng),我們根據(jù)自身的情況來(lái)選擇幾項(xiàng)合適自己的運(yùn)動(dòng)即可;最后,健身房的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于很多年輕人來(lái)說(shuō),要想正確的運(yùn)動(dòng)也可以到健身房去尋求更專業(yè)和系統(tǒng)的訓(xùn)練,聽(tīng)從教練的意見(jiàn)來(lái)選擇合適的器材來(lái)進(jìn)行健身。
一、跑步。跑步對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),當(dāng)然也是很正確的健身方式,對(duì)于我們的身體有很多的好處,所以說(shuō)我們?nèi)绻胝_的健身就可以選擇適合自己的強(qiáng)度的跑步方式。
二、各種運(yùn)動(dòng)。在生活中,各種有益于身體的運(yùn)動(dòng)都是健康的健身方式,比如說(shuō)羽毛球、乒乓球、籃球和毽子等等運(yùn)動(dòng)都是非常好的健身方式,也是非常常見(jiàn)的健身方式,我們完全可以選擇適合自己的來(lái)健身。
三、健身房來(lái)健身。健身房也是健身的好地方,在健身房健身可以根據(jù)自己的需求來(lái)進(jìn)行專門性和針對(duì)定的訓(xùn)練,這樣更有效果。所以說(shuō)對(duì)于追求瘦身或者對(duì)身形有要求的話,最好到健身房去健身。
打羽毛球?qū)︻A(yù)防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運(yùn)動(dòng),頸椎病的癥狀就消失了,推薦大家試試,只要堅(jiān)持,效果一定不錯(cuò)。機(jī)理:我們?cè)谶M(jìn)行羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),需要用羽毛球拍一上一下、前后左右來(lái)回接球;而當(dāng)球來(lái)勢(shì)猛攻或超出頭部之高度時(shí),需要作后仰或伸頸狀態(tài)才能接到球;而當(dāng)球打過(guò)來(lái)落在你的前面時(shí),需要你上前探身去彎下腰來(lái)接球;當(dāng)球的方向或左或右時(shí),頭也會(huì)跟著球的方向向左或向右,這樣你的頸椎在隨了球的方位而前后左右地運(yùn)動(dòng)著,這樣的運(yùn)動(dòng)恰恰對(duì)頸椎起到了舒筋活血的功效哦!這種不知不覺(jué)地用打羽毛球治療頸椎病,比起那些枯燥的“拉伸脖子、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅(jiān)持下去!在不知不覺(jué)中活動(dòng)更充分, 對(duì)于輕度頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人群來(lái)說(shuō),是最有效的選擇方法!用它來(lái)作為一種對(duì)抗性的活動(dòng),所謂“對(duì)抗性活動(dòng)”是指對(duì)自己日常生活中經(jīng)常做的動(dòng)作“反其道而行之”,這種方法可以抵消掉長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)(如久坐)給頸椎帶來(lái)的副作用。注意:患有嚴(yán)重頸椎病的人群不適宜,以免加重病情,如果是患上了嚴(yán)重的頸椎病,還是應(yīng)該及時(shí)去正規(guī)??漆t(yī)院就治。頸椎病是臨床上常見(jiàn)的疾病,以往多見(jiàn)于中老年人,近年來(lái)有年輕化的傾向;過(guò)去是會(huì)計(jì)、教師的職業(yè)病,現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木,但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,頸椎病還會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無(wú)力等癥狀。治療頸椎病的方法有很多,推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等,還有手術(shù),都能起到很好的效果,但是,如果病人不配合治療,不注意自我保養(yǎng)和功能鍛煉,就會(huì)拖延病情,并容易復(fù)發(fā)。
一.保養(yǎng)
1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過(guò)的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
3.姿勢(shì)正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病,除了注意姿勢(shì)以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。
二.鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重,要避免無(wú)目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行,但要達(dá)到防病治病的目的,必須持之以恒。
1.頭中立位,前屈至極限,回復(fù)到中立位;后伸至極限,回復(fù)到中立位;左旋至極限,回復(fù)到中立位;右旋至極限,回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢,稍稍用力。鍛煉時(shí),有的病人頸部可感覺(jué)到響聲,如果伴有疼痛,應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒(méi)有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。
2.頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng),與此同時(shí),雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng),以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
頸椎病的預(yù)防
頸椎病的預(yù)防,應(yīng)從病因及發(fā)病誘因兩方面采取措施,以有效地降低發(fā)病率和防止已治愈患者的復(fù)發(fā)。頸椎是脊柱的一部分,要從脊柱的整體加以預(yù)防。
預(yù)防是防止頸椎病發(fā)病的重要內(nèi)容之一。通常認(rèn)為脊柱的椎間盤在發(fā)育至成人之后,即開(kāi)始退行性變。事實(shí)上每一個(gè)人的各椎間盤出現(xiàn)退行性變差異甚大。從年齡方面觀察,魏征等對(duì)無(wú)癥狀的100例頸椎X線照片進(jìn)行分析結(jié)果提示,椎間盤退變和骨質(zhì)增生是隨年齡增長(zhǎng)而增多的:20歲以下組,2/20人;20~29歲組,2/20人;30~39歲組,4/20人;40~49歲組,50歲以上組,16/20人。潘之清研究認(rèn)為,嬰幼兒及青少年時(shí)期脊柱外傷機(jī)遇最多,因此,頸椎病的預(yù)防,應(yīng)從兒童時(shí)期開(kāi)始。加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉,促使椎周軟組織強(qiáng)狀有力,有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢(shì)。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外,常見(jiàn)的還有落枕、受涼、過(guò)度疲勞、強(qiáng)迫體位工作、姿勢(shì)不良及其他病癥等。頸椎病的致病因素是復(fù)雜的,但總的可分為內(nèi)因(體內(nèi)因素)和外因(急慢性外傷),二者可以互為因果。內(nèi)因是致病的基礎(chǔ)。我們這里講的是外因方面的預(yù)防。
(一)嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷:頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷,均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷,直接或間接引起頸椎病,故應(yīng)積極預(yù)防,一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的,例如坐車打瞌睡,遇到急剎車,頭部突然后仰,可造成頸椎揮鞭性損傷;有人生氣時(shí)隨意擰孩子耳朵,孩子為了防御而急性扭頸,或用巴掌打擊孩子后頭部等,均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷;嬰幼兒頸部肌肉尚不發(fā)達(dá),頸軟,如過(guò)早抱起或抱孩子姿勢(shì)不合適,甚易造成過(guò)伸性頸椎損傷;有些青少年體育運(yùn)動(dòng)不得要領(lǐng)或不重視運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備活動(dòng),如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂(lè)等,均可造成運(yùn)動(dòng)損傷。防止外傷是預(yù)防脊柱退行性變的有力措施。一旦發(fā)生外傷,除治療軟組織損傷外,還要及時(shí)治療頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,以防止發(fā)展成為頸椎病。
(二)糾正生活中的不良姿勢(shì),防止慢性損傷:頸肩部軟組織慢性勞損,是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ),生活中的不良姿勢(shì)是姿勢(shì)是形成慢性勞損的主要原因之一,所以糾正日常生活中的不良姿勢(shì),對(duì)預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。例如,有人喜歡俯臥,為了呼吸、只能將頭扭向一邊,這樣會(huì)發(fā)生1~4頸椎扭傷。頸軸側(cè)彎,達(dá)到失代償時(shí),就會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等癥狀。由于損害頸椎的正常力學(xué)失衡,會(huì)加速各頸椎的椎間盤退變;有人平時(shí)姿勢(shì)尚好,但當(dāng)看小說(shuō)、看電視時(shí),習(xí)慣把頭靠在床欄桿上或沙發(fā)扶手上,造成屈頸屈背扭腰等,這樣會(huì)因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩(wěn);婦女帶孩子睡覺(jué),常面向孩子側(cè)臥,如果枕頭不合身材高度,將置頸胸椎于強(qiáng)迫體位,形成側(cè)彎,可導(dǎo)致脊柱病。
(三)合理用枕:枕頭是頸柱的保護(hù)工具,一個(gè)成年人,每天睡眠6~9小時(shí),即每天有?0?4~1~3的時(shí)間是在睡眠(枕頭上)中度過(guò)的,所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后,頸肩部肌肉完全放松,只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來(lái)維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系,如果長(zhǎng)期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過(guò)度,就會(huì)將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長(zhǎng)并損傷,而造成頸椎失穩(wěn),發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。這類病人常常表現(xiàn)為睡眠中或睡醒后晨起時(shí)頸項(xiàng)不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等癥狀。合理的枕頭對(duì)治療和預(yù)防頸椎病十分重要,是藥物治療所不能替代的,但應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持應(yīng)用。合理的枕頭必須具備兩項(xiàng):科學(xué)的高度和舒適的硬度。對(duì)枕頭的高度,國(guó)內(nèi)外學(xué)者均十分重視,并提出多種數(shù)據(jù)。我們研究認(rèn)為,枕頭不宜過(guò)高,亦不宜過(guò)低。大部分人以自己的頜肩線(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑,作為側(cè)臥或仰臥的高度,此高度適合絕大多數(shù)人;少數(shù)人需適當(dāng)高枕,如棘突發(fā)育畸形、吻棘,枕頭過(guò)低則可使癥狀加重。枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄?,不要過(guò)硬,以木棉或谷物皮殼較好,應(yīng)用后可以形成馬鞍形。
睡姿良好對(duì)脊柱的保健十分重要。人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大,側(cè)臥時(shí),脊柱因床墊的影響而彎曲,如果長(zhǎng)期偏重于某一側(cè)臥位,脊柱會(huì)逐漸側(cè)彎,輕者醒后腰背僵硬不適,需要起床活動(dòng)方可恢復(fù)正常,重者可發(fā)展成脊柱病。睡眠應(yīng)以仰臥為主,側(cè)臥為輔,要左右交替,側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡,都屬不良睡姿,應(yīng)及時(shí)糾正。頭應(yīng)放于枕頭中央,以防落枕。脊柱病患者應(yīng)以木板床為宜,彈簧床對(duì)脊柱生理平衡無(wú)益。
(四)預(yù)防慢性勞損: 由于工作需要,有些工種需要特殊姿勢(shì)或在強(qiáng)迫體位中工作較長(zhǎng)時(shí)間,如果不予重視,委容易發(fā)生慢性勞損,并逐漸發(fā)展成脊柱病。例如長(zhǎng)期看顯微鏡的人員、坑道作業(yè)人員、會(huì)計(jì)師、縫紉刺繡、牙科醫(yī)生、飛機(jī)的機(jī)械師、打字員、發(fā)報(bào)員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者,以及長(zhǎng)期伏案工作的學(xué)習(xí)的人,若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應(yīng),又不重視業(yè)余時(shí)間的平衡運(yùn)動(dòng)(與工作姿勢(shì)相反的姿勢(shì)鍛煉,如伏案工作者作伸懶腰動(dòng)作),時(shí)間長(zhǎng)了將會(huì)發(fā)生肩頸部軟組織負(fù)荷,不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損,而且可進(jìn)一步發(fā)展成為頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)功能紊亂。預(yù)防慢性勞損,除工間或業(yè)余時(shí)間作平衡運(yùn)動(dòng)外,還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件,選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉。
乘車中睡眠,急剎車時(shí),極易造成頸椎損傷,故應(yīng)盡量防止。游泳者在淺水處跳水,經(jīng)常有造成頸椎嚴(yán)重撞傷者,故跳水應(yīng)到深水處。
(五)老年人的預(yù)防: 50歲以上的老人,脊柱多有退行性改變,因此更應(yīng)重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。枕頭必須選用合乎個(gè)人規(guī)格的(保健枕分為特大號(hào)、大號(hào)、中號(hào)、小號(hào)、特小號(hào)5個(gè)規(guī)格,男士按個(gè)人襯衣號(hào)用同號(hào)的枕頭;女士按襯衣號(hào)用小一號(hào)的枕頭),無(wú)論家居或外出,都要重視用枕;天氣寒冷時(shí)要注意頸腰部保暖,減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢(shì),冬季應(yīng)注意防止頸肩受寒,尤其睡眠時(shí)頸肩部要保暖,以避免因冷刺激而發(fā)生落枕,誘發(fā)頸椎病和肩周炎。與人談話、看電視、看電影或看書(shū)報(bào),要盡可能正面注視,不要過(guò)度扭屈頸部??傊3旨怪恼I砬?、正直、防止因姿勢(shì)不良而誘發(fā)頸椎病。
近年來(lái)國(guó)內(nèi)外研究證明,危及中老年生命的心血管、腦血管疾病及種慢性病與脊柱相關(guān),故作為老年人預(yù)防脊柱病,亦能達(dá)到預(yù)防高血壓、冠心病、心律失常、腦血管等病的作用。對(duì)待疾病最積極的方法是防患于未然,尤其在目前治療藥物日益增多的時(shí)代,注意 預(yù)防醫(yī)學(xué)宣教尤為重要。
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