十個(gè)飲食好習(xí)慣讓你恢復(fù)健康身體

十個(gè)飲食好習(xí)慣讓你恢復(fù)健康身體

飲食不規(guī)律會(huì)對胃部帶來很多健康問題，而正確的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的前提，所以日常生活中一定要控制好自己的飲食習(xí)慣，杜絕陋習(xí)。下面就為大家介紹一下健康的飲食生活習(xí)慣，不僅養(yǎng)生還有助于減肥哦。

1、每天喝大量的水

水是人體最重要的養(yǎng)分，每天必須喝足水才可以保證身體器官的正常工作，少水的話會(huì)影響到腎臟代謝功能，一般來說一天喝八杯水比較合適。

2、豐富的早餐

早餐時(shí)一天中最重要的一餐，早餐要吃得像國王一樣豐富，不能有任何借口不吃早餐的，早餐也要講究飲食均衡，不僅要攝入蛋白質(zhì)還要有維生素和碳水化合物才能維持清早身體的運(yùn)作哦。

3、細(xì)吞慢嚼

有很多人吃飯的時(shí)候都是狼吞虎咽，這樣是不利于消化的。吃飯的適合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更容易被消化，千萬杜絕狼吞虎咽。

4、飯后不吸煙

飯后一根煙，快樂過神仙只是浮云。飯后一根煙等于十根煙才是硬道理，所以飯后吸煙是最傷肺的，但是即使不是在飯后，也應(yīng)該盡量少抽煙或者不抽煙。

5、控制食量

堅(jiān)持每餐只吃七、八分飽，在進(jìn)食的速度要放慢放慢，吃一口，多嚼一會(huì)，再咽下，而且要記住在可吃可不吃的時(shí)候停止進(jìn)食，除了微微飽腹也可以選擇少吃多餐的飲食習(xí)慣。

6、減少烹調(diào)油的攝入

烹調(diào)時(shí)盡量少放油，盡量去避免任何油炸和過油的食物。如果無法避免時(shí)，一定不要多吃，特別是油炸的菜肴。

7、少喝咖啡

很多人都喜歡喝咖啡提神，其實(shí)咖啡很容易導(dǎo)致心臟病，同時(shí)也會(huì)使受孕率降低50%，咖啡這東西還是不喝最好。

8、少喝酒

建議要節(jié)制飲酒，特別啤酒，啤酒不僅熱量非常高，而且消化吸收的很快，特別容易造成腹部肥胖，從而造成心血管疾病的發(fā)病率增高。

9、多喝湯

喝湯利于消化吸收，而且還能養(yǎng)身健身。例如雞湯、骨頭湯、魚湯、菜湯等都能使?fàn)I養(yǎng)得到充足的補(bǔ)充，還能增強(qiáng)人體的抵抗力，有效地抵御感冒病毒侵襲。

10、控制肉類食物的總量

在選擇肉類時(shí)，盡量選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是去皮的雞鴨，瘦牛羊肉，豬肉，食用時(shí)選擇清蒸煮的烹飪方式。

健康身體離不開哪些好習(xí)慣？

1. 吃飯細(xì)嚼慢咽：吃飯的時(shí)候不要總是貪圖速度，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣這樣不僅僅能夠幫助我們的腸胃減輕消化壓力，也能夠讓我們更好的控制自己的體重，避免肥胖的情況出現(xiàn)，因?yàn)槌燥堖^快，食物得不到充分的咀嚼，就會(huì)在腸胃當(dāng)中存留的時(shí)間過長，這會(huì)讓我們體內(nèi)的脂肪慢慢堆積，導(dǎo)致發(fā)胖的情況出現(xiàn)。
2. 戒煙戒酒：煙酒是目前影響我們國人的一個(gè)主要原因，一方面是很多人對于香煙已經(jīng)有了成癮性，大家都知道抽煙會(huì)導(dǎo)致我們肺部以及腸胃都出現(xiàn)損傷，而飲酒則會(huì)對我們的肝臟造成很大影響，這二者對我們的心腦血管都會(huì)有一定的損傷，容易誘發(fā)三高的問題。長期有這兩個(gè)習(xí)慣的人身體素質(zhì)會(huì)下降很多，所以一定要做到戒煙戒酒，這樣才能保證我們自身的健康。
3. 作息規(guī)律：現(xiàn)在很多人習(xí)慣于晚上熬夜，這種習(xí)慣對我們的身體也是有很大影響的，因?yàn)榘疽箷?huì)讓我們內(nèi)分泌出現(xiàn)異常，體內(nèi)的激素分泌也會(huì)紊亂，這會(huì)影響到我們自身的免疫系統(tǒng)，不僅會(huì)讓自身素質(zhì)變差，還會(huì)讓癌癥的發(fā)病率提高很多，而堅(jiān)持規(guī)律的作息則能夠提升我們的自身免疫系統(tǒng)，不給癌癥可乘之機(jī)。
4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，身體素質(zhì)要明顯高于不運(yùn)動(dòng)的人，而且運(yùn)動(dòng)不僅僅是能夠提升我們自身的身體素質(zhì)，還能夠起到很好的抗病以及抗壓效果，而且經(jīng)過研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，長期鍛煉能夠減少13種癌癥的發(fā)病幾率，所以運(yùn)動(dòng)是一種很好的習(xí)慣，希望大家都能夠堅(jiān)持。
5. 飲食健康：保持良好的飲食習(xí)慣，比如說少吃辛辣刺激食物，少吃一些油炸腌制類食物，這樣能夠讓我們的腸胃更加健康，腸胃好我們消化系統(tǒng)就好，自然攝入的營養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)比較充足，這也是我們身體健康的一個(gè)基本保障。

好的健康習(xí)慣有哪些？

上帝給了我們健康的身體，如果我們不去好好愛護(hù)和珍惜，或許有一天上帝就拿走我們的健康，因此在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，一定要養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，為了我們的身體健康著想。那么好的健康習(xí)慣有哪些？健康的好習(xí)慣是什么？下面小編就來告訴大家一些健康的好習(xí)慣！
一、健康好習(xí)慣
習(xí)慣一：起床后空腹喝水
夜間皮膚會(huì)蒸發(fā)很多水分，而喝水就可以幫助填補(bǔ)肌膚所需水分。而且最好喝檸檬水，它可以激活肝臟，幫助更有效地排出體內(nèi)毒素。
習(xí)慣二：早餐必吃
營養(yǎng)學(xué)家建議從一碗燕麥粥開始新的一天。這種粥里含有大量的維生素B，而且還具有抗壓效果。除對神經(jīng)系統(tǒng)有益外，燕麥粥還具有潔膚和生發(fā)效果。
習(xí)慣三：涼水洗臉
醫(yī)生建議用涼水洗臉，因?yàn)闆鏊新鹊臐舛葲]有熱水中那么高，自然對皮膚更有益。
習(xí)慣四：勤潔膚
不要懶于清潔你的皮膚!請記住，皮膚不僅在白天容易臟而且在夜間也是。皮膚本身的分泌物會(huì)造成膚色不健康，并且使皮膚過早衰老的壞死細(xì)胞對皮膚的傷害最大。
習(xí)慣五：規(guī)律作息
還有種重要的習(xí)慣就是規(guī)律作息。比如早晨，當(dāng)血液循環(huán)達(dá)到高峰期時(shí)，你就不要去擠痘痘和膿包了，否則會(huì)有感染的風(fēng)險(xiǎn)。相反，在皮膚上擦上點(diǎn)保濕霜就很有用。另外最好不要在早上使用燃脂霜，因?yàn)槠渲械拇碳ば蕴砑觿?huì)影響血管。
早晨最好的體育鍛煉是在游泳池游泳。如果你特別想減肥的話跑步也是不錯(cuò)的選擇。而且建議最好是在早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)間進(jìn)行。
習(xí)慣六：隨鬧鐘起床
養(yǎng)成隨鬧鐘起床的習(xí)慣十分重要。但是如果你將鬧鐘調(diào)到不得不起床的最后一刻，那么你就會(huì)睡不好?？傊銜?huì)因被迫起床的無奈而發(fā)牌氣，然后開始你抱怨的一天。
二、健康飲食
晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復(fù)活水”。有關(guān)專家認(rèn)為，人經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
坐著吃飯
根據(jù)醫(yī)學(xué)上對世界各健康飲食地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學(xué)，站姿次之，蹲著最不宜。這是因?yàn)檎玖r(shí)腿使勁因而大腿容易變粗。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣。使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn)，但不宜多。
多食涼食
科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣。使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細(xì)胞壽命，因人體質(zhì)而定。
好吃苦食
苦味食物不僅含有無機(jī)化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等?？辔妒澄镏械陌被幔侨梭w生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì)。苦味食物還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
維生素
復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。
多吃洋蔥
不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/208188.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 養(yǎng)生的7個(gè)禁忌是什么？

下一篇: 如何提高新陳代謝達(dá)到健康狀態(tài)