這5件事千萬別在睡前做

或許很多人都并不了解，睡眠對一個人的身體健康有著非常大的影響。經(jīng)實踐證明，睡眠質(zhì)量好的人往往會比睡眠質(zhì)量差的人更加健康，更加長壽。人體的各項機能也會在睡覺的時候得到恢復，而且睡覺的時候也會幫助身體進行新陳代謝，可以提高人的免疫力能力，對于對抗疾病和抵抗衰老都有著非常好的作用。那么對于那些睡眠質(zhì)量不好的人來說，有什么事情是他們的禁忌，絕對不能做的呢？

第一，睡前使用電子設備。當今社會低頭族越來越多了，像手機這一系列的電子設備越來越成為人們?nèi)粘Ｉ钪械谋夭豢缮俚囊徊糠至?，但是這些電子設備對于人的睡眠質(zhì)量卻有著非常大的影響。這些電子設備都會有藍光的輻射，在睡前使用這一系列的產(chǎn)品都可能使精神處于一種亢奮的狀態(tài)，會嚴重影響人的睡眠質(zhì)量，甚至有可能會導致失眠癥狀的出現(xiàn)。

第二，剛洗完熱水澡睡覺。很多人都會有洗完澡睡覺的習慣，但是人們卻并不了解，其實這樣做會使入睡的時間加長，尤其是對于本身睡眠質(zhì)量不好的人來說，這樣會使他們更難入睡。

正常情況下人們進入睡眠狀態(tài)的時候，身體軀干的溫度往往會處于一個比較低的狀態(tài)，而四肢的溫度則會比較高，這樣的情況才是睡眠質(zhì)量最好的，但是洗完澡之后，會使人身體的溫度升高，這樣其實是不利于入睡的。

第三，睡前吃夜宵。有的人可能到了晚上肚子就覺得非常餓，就會想要去吃宵夜，但是這個時候吃宵夜很容易導致失眠的現(xiàn)象。因為吃了宵夜之后腸道的負擔會加重，這樣勢必會花費精力去消化這些食物，所以這樣也是不利于睡眠的。

第四，酒精助眠。很多人睡不著覺，會選擇采用酒精幫助入睡的方法。的確，酒精對于麻痹神經(jīng)幫助入睡有一定的作用，但是這是人體處于醉酒狀態(tài)的時候會發(fā)生的事情，等酒醒的時候，人可能會在睡眠狀態(tài)就突然清醒，這樣其實也是會影響睡眠質(zhì)量的。

第五，躺在床上計劃事情。很多人可能會有這樣的習慣，他們喜歡在前一天把另一天需要做的事情規(guī)劃好，從一個方面來說，說明這是一個有計劃的人，但其實這樣的行為很容易導致失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。很多人之所以晚上睡不著就是因為想的太多，躺在床上計劃事情需要想的東西很多，有可能想著就睡不著了。

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