引體向上可以天天做嗎

引體向上可以天天做嗎

這就好比你想考北大還是清華，關(guān)鍵是得去做，別人說(shuō)天天做好，你得要承受得住先才能去做，可以循序漸進(jìn)，每天都比前一天多做幾個(gè)，直到達(dá)到身體最大量。有研究表明在力量訓(xùn)練中初學(xué)者隔天訓(xùn)練效果比天天訓(xùn)練效果好得多，但是練到一定程度后就不一樣了，如果你不能給予肌肉足夠的刺激是無(wú)法增長(zhǎng)的。

無(wú)論你是在進(jìn)行第一次真正的引體向上還是以十次為單位進(jìn)行練習(xí)，很少有背部練習(xí)更有效率。引體向上瞄準(zhǔn)所有主要背部并同時(shí)拉動(dòng)手臂肌肉，并且，因?yàn)樗鼈儗⒍鄠€(gè)肌肉組合在一起，所以它們非常適合需要相同協(xié)調(diào)的日常運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，每天做引體向上是一件好事； 你應(yīng)該在鍛煉之間給你的肌肉至少休息四十八小時(shí)。

關(guān)于做引體向上的頻率，拉起和引體向上是類(lèi)似的練習(xí)。每天做引體向上是不利的，這樣做可能是有害的，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不會(huì)讓你的肌肉完全恢復(fù)所需的休息時(shí)間。要查看結(jié)果，兩個(gè)是每周鍛煉的最少天數(shù)，可能包括星期一和星期四或星期二和星期五的時(shí)間表。高級(jí)可以在周一，周三，周五或周二，周四，周六進(jìn)行。

關(guān)于對(duì)肌肉的影響，當(dāng)你完成引體向上和仰臥起坐，并使你的肌肉成功超負(fù)荷時(shí)，你會(huì)在整個(gè)肌肉纖維上造成輕微的撕裂，從而刺激你的肌肉適應(yīng)正在施加在他們身上的壓力。因此，每當(dāng)您完成上拉式下拉時(shí)，您的肌肉就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)愈合和重建階段，在這個(gè)階段，它們會(huì)增加它們產(chǎn)生的力量并變得更大。

如果你每天都拉起來(lái)，那么你會(huì)遇到以下幾點(diǎn)。如果每天都做引體向上會(huì)有一些好處：你的背部（背部肌肉/翅膀）會(huì)變得更強(qiáng)壯，變得更寬。你的握力會(huì)增加。你的手掌會(huì)變得蒼白而粗糙（實(shí)際上非???？幔?。你的二頭肌大小會(huì)有所增加。你會(huì)得到更厚更豐滿的背部。你會(huì)開(kāi)始得到錐形背。

一段時(shí)間后，你的前臂肌肉和二頭肌會(huì)隨著你的背部顯著變強(qiáng)。你會(huì)開(kāi)始看起來(lái)更好，因?yàn)殄F形背讓你看起來(lái)更大更美觀。你的背部會(huì)變厚，你的二頭肌會(huì)增長(zhǎng)非常迅速。但也會(huì)有缺點(diǎn)，如果你每天做很多拉扯，那么你就不會(huì)恢復(fù)并且會(huì)感到疲倦，除非你正確地休息并讓你的肌肉恢復(fù)，否則你將無(wú)法成長(zhǎng)。如果你繼續(xù)做拉力訓(xùn)練那么你只會(huì)發(fā)展你的背部肌肉，因此與其他肌肉群相比會(huì)產(chǎn)生不平衡。

如果你這樣做是為了建立整體力量，引體向上是一個(gè)很好的方法來(lái)幫助。通過(guò)上拉壓力比你的體重更重的肌肉壓迫你的肌肉，你會(huì)觸發(fā)你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)向你的肌肉發(fā)出更強(qiáng)的信號(hào)； 這樣可以激活肌肉，使肌肉更多地釋放出生長(zhǎng)激素，滿足這種運(yùn)動(dòng)的需求，而不必在將來(lái)消耗更多的能量。 因?yàn)橛?xùn)練你的身體變得更強(qiáng)壯需要你經(jīng)常提高強(qiáng)度，你經(jīng)常會(huì)感到酸痛。

因此，建議您在再次嘗試此運(yùn)動(dòng)之前至少提供二十四小時(shí)的恢復(fù)，以便最大限度地恢復(fù)并減少受傷或撕裂肌肉的機(jī)會(huì)。要通過(guò)拉起來(lái)建立整體力量，確保在增加體重之前可以用你的體重完成十次拉力。之后，使用重量背心增加十磅。在增加體重之前，確保你可以增加體重至少六次，以避免因過(guò)度補(bǔ)償而撕裂肌肉。

剛練引體向上，同學(xué)說(shuō)練2天要休息一天，也有同學(xué)說(shuō)每天都要練

實(shí)話說(shuō)就和樓上說(shuō)的那樣，引體向上這種運(yùn)動(dòng)如果你是作為力量鍛煉的話，在身體習(xí)慣之前應(yīng)該不可能可以連續(xù)做的，所以練2天休息一天不錯(cuò)，實(shí)話說(shuō)足量的話練一天休息一天可能都不夠，作為鍛煉而言，一次用盡全力做完引體向上不能算是最好的鍛煉，
你應(yīng)該針對(duì)自己做的量，將到達(dá)自己極限的量減半，然后拆分成4-5組來(lái)進(jìn)行分組練習(xí)，每做完一次都要進(jìn)行放松活動(dòng)，組中間休息30秒到2分鐘，這樣子的話就比較能夠把力量練起來(lái)

引體向上可不可以天天練

　　引體向上，在健身界可以稱(chēng)作為一個(gè)鉆石級(jí)的健身訓(xùn)練動(dòng)作了。之所以稱(chēng)引體向上為一個(gè)鉆石級(jí)的動(dòng)作，是因?yàn)橐w向上這個(gè)動(dòng)作，對(duì)我們身體的訓(xùn)練效果是非常好的。 一方面來(lái)說(shuō)，引體向上這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)復(fù)合型的動(dòng)作，可以鍛煉我們身體上的很多塊肌肉，另一方來(lái)說(shuō)，引體向上這個(gè)動(dòng)作能夠很好的展示出男性的力量，讓男性的力量魅力充分的展現(xiàn)。

　　那么如果我們每天都堅(jiān)持做引體向上，自己的身體會(huì)發(fā)生哪些變化呢。如果我們能每天堅(jiān)持都做引體向上，并且做的次數(shù)以及組數(shù)都?jí)螂S著時(shí)間的推移，變得越來(lái)越多，身體上的變化是會(huì)比較明顯的，大致分為以下三個(gè)方面，咱就給大家分析一下。

　　一，肌肉的變化

　　因?yàn)橐w向上這個(gè)動(dòng)作，是一個(gè)復(fù)合關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，它能夠很好的鍛煉到咱們的背部背闊肌，以及手臂上的肱二頭肌。當(dāng)然，這是建立在我們能標(biāo)準(zhǔn)的，很好的完成每一個(gè)引體向上的基礎(chǔ)上。所以，如果我們能堅(jiān)持每天都去進(jìn)行一段時(shí)間，一定量的引體向上訓(xùn)練，自己的背部背闊肌以及手臂上的肌肉就會(huì)變強(qiáng)。

　　如果我們背部的肌肉以及手臂肌肉變強(qiáng)的話，不僅這些肌肉的緯度會(huì)有所增加，而且肌肉線條也會(huì)變得越來(lái)越好看，越來(lái)越有棱角的感覺(jué)。也就是說(shuō)，自己的身體肌肉會(huì)更加強(qiáng)壯，練得好的話，自己背部倒三角是會(huì)非常好看的。

　　二，脂肪上的變化

　　引體向上這個(gè)動(dòng)作不僅僅是一個(gè)多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而且引體向上這個(gè)動(dòng)作還是一個(gè)能量消耗較大的運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，如果我們能夠每天堅(jiān)持做引體向上，把引體向上這樣這一個(gè)鉆石級(jí)的動(dòng)作做好的話，只要不亂吃，不亂喝，隨著時(shí)間的推移，自己身體上的脂肪量是會(huì)慢慢減少的。

　　如果咱們身體上的脂肪量減少了，那得是一件多么棒的事情，好處多得去了。最明顯的一點(diǎn)就是，自己的身材較之前肯定是會(huì)變好的，身體上的體脂率只要降下去了，腹肌什么的就會(huì)變得明顯起來(lái)，腰圍也會(huì)有所減小，進(jìn)而就會(huì)讓自己的身材變得更好看了，達(dá)到一種穿衣服顯得自己很瘦，而脫掉衣服就會(huì)迷倒一大片的感覺(jué)。

　　三，身體健康的變化

　　有一句話亙古不變，就是咱們的生命是在于運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)是有利于健康的。這個(gè)道理，相信只要是個(gè)成年人，應(yīng)該都是明白的，但真正能做到的卻不多。所以，當(dāng)今社會(huì)中，咱們的身體健康水平是越來(lái)越差了。能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)好像很是簡(jiǎn)單，每天只需要花個(gè)半小時(shí)左右，甚至更少的時(shí)間去鍛煉就夠了，但實(shí)際上很多人都是做不到的。

　　所以，如果我們能夠每天花點(diǎn)時(shí)間去做引體向上，咱們身體的健康水平肯定是會(huì)隨著時(shí)間的推移變得越來(lái)越好的。因?yàn)橐w向上這樣一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)非常鍛煉咱身體肌肉和心肺功能的運(yùn)動(dòng)，假如咱的肌肉和心肺功能好了，何愁自己的健康水平呢。

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