睡覺屬于一種很好的養(yǎng)生方法,在晚上睡覺時血流的速度會降低,對于血脂粘稠的人群來說,容易形成血栓。適當?shù)暮人梢韵♂屟海乐沽搜ǖ陌l(fā)生,睡覺前一個小時是養(yǎng)生的黃金期。
睡覺前如何養(yǎng)生?
1、刷牙可以防止心臟病
睡覺前刷牙不僅可以把口腔里面的積物清除掉,保護了牙齒,同時也可以促進睡眠。另外在睡覺前把牙齒刷干凈,可以防止心臟病的發(fā)生,但是刷牙時一定要注意上下刷,千萬不能左右來回刷,不然會傷害到牙齒。
2、喝溫水可以減少心梗
在晚上睡覺時血流速度就會降低,比如血液粘稠度突然升高,容易形成血栓,晚上睡覺之前適當?shù)暮葴亻_水,具有稀釋血液的功效,防止了血栓的發(fā)生,但是喝水量要根據(jù)個人情況來調(diào)整,千萬不能影響到睡眠。
3、泡腳可以預(yù)防中風
在睡覺前使用熱水泡腳有利于擴張腿腳的末梢血管,從而增加了腳部的血流量,有利于促進血液循環(huán),同時可以預(yù)防中風。在晚上19點到20點之間使用40℃左右的水來進行泡腳,泡腳時盡量讓水達到小腿處,但是泡腳的時間不能過長,以身體微微出汗為度。
4、梳頭可以延緩大腦衰老
每天晚上睡覺前使用手指來梳頭,有利于頭部的血脈通暢,消除了大腦的疲勞,促進了睡眠質(zhì)量,長期堅持下去可以改善神經(jīng)衰弱的情況。
5、揉腳心可以強腰固腎
在腳底有很多穴位,經(jīng)常性的按摩可以補益腎氣、調(diào)節(jié)腎經(jīng),促進了腳部的血液循環(huán),改善局部的營養(yǎng),從而緩解了全身疲勞,具有延年益壽、延緩衰老的作用。
6、拍小腿可以防止腿抽筋
每天晚上睡覺之前拍打小腿,可以放松肌肉,不僅可以防止抽筋同時也可以促進睡眠。具體的方法是把雙手搓熱,小腿輕輕的抬起來可以從膝蓋到腳踝,慢慢的拍打小腿肚,一直拍打到雙腿發(fā)暖為止。
溫馨提示
睡覺前的一個小時是養(yǎng)生的黃金期,要做好全身的放松,吃完飯可以采取散步或者快步走的方式來鍛煉,長期性的堅持下去可以增加通氣量,從而緩解了呼吸困難,提高了臟腑功能。睡覺前可以喝一杯牛奶或者泡腳來提高睡眠質(zhì)量。
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